巧用小墊子輔助練習立定跳遠技術

王偉

摘 要：立定跳遠是中小學體育與健康課程中跳躍類項目的必修技術之一，是中小學體育節的主要比賽項目之一，筆者在本校田徑隊參賽隊員訓練中選用小墊子輔助練習立定跳遠技術，并取得較好的成績。

關鍵詞：小墊子；立定跳遠；輔助練習

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）08-0069-01

一、單個小墊子橫放解決“腿不伸”的輔助練習

單個小墊子橫放的輔助練習方式如圖1、圖2所示，小墊子橫放，學生從小墊子一側標志桶處起跳。要求雙腳跳過小墊子上的紅色標線。標志桶依據學生練習水平前后移動，此練習的主要目的是訓練學生雙腳蹬地，向前用力，雙腿前伸的能力。

注意事項：要求學生按照立定跳遠技術動作起跳，雙腿并攏前伸，盡力跳過小墊子，雙腳同時落地。同時小墊子具有一定的堅韌性，學生落地腳踩到小墊子邊緣容易發生腳踝扭傷，因此要依據學生的實際水平確定起跳點。

二、多個小墊子疊放解決“跳不高”的輔助練習

1.寶塔式小墊子疊放的輔助練習

寶塔式墊子疊放障礙物如圖3、圖4所示，障礙物的高度可以依據學生水平調整，練習的主要目的是訓練學生的雙腿起跳、收腹、收腿的能力。學生從小墊子的一側起跳，越過“人”字形小墊子、雙腳落地即為練習有效，但要求雙腳同時起跳，蹬地擺臂結合，雙腳從小墊子上方越過。

注意事項：小墊子的高度、人與小墊子之間的距離，依據學生的實際運動能力靈活改變。學生練習時我們要強調學生雙腳起跳、收腿收腹、蹬地擺臂協調同時用力；依據地面環境確定練習的次數和跳躍高度，預防學生運動性損傷。

2.縱箱式小墊子疊放的輔助練習

多個小墊子疊放的輔助練習方法如圖5、圖6所示，幾個小墊子疊放，達到預定高度，學生從下往上垂直起跳，雙腳落到小墊子上。小墊子前后兩個穿藍色背心的學生為保護者，防止練習隊員從墊子上摔下來。要求嚴格按照立定跳遠的起跳動作起跳，雙腳同時起跳，收腹收腿，雙腳同時落到小墊子上。此練習的主要目的是訓練學生收腿收腹，雙腳向上起跳的能力。

注意事項：起跳點要靠近小墊子。而高度要按照學生的實際水平靈活設置，學生落到墊子中央位置最好，靠前、靠后則達不到訓練效果。因為小墊子有一定的緩沖性，此練習相對于寶塔式小墊子疊放的練習可多次重復練習。

三、多個小墊子組合擺放的實戰應用輔助練習

多個小墊子組合擺放的輔助練習如圖7、圖8、圖9、圖10所示。圖7、圖8是雨后學校沙坑無法使用時的訓練方法，圖9、圖10是學校沙坑可以使用的訓練方法，但訓練時均要求按照立定跳遠的起跳的技術動作起跳，雙腳并攏跳過第一個立著的小墊子，雙腳同時落到下一個小墊子上。此練習主要是練習學生的前上方起跳、雙腳同時落地、雙腿前伸，落地緩沖的技術動作。

注意事項：圖7、圖9所示，必須按照立定跳遠起跳的技術動作起跳。圖8、圖9所示，立著的小墊子與起跳點、小墊子的高度依據學生的實際水平合理擺放。同時在圖8中落地緩沖時，一個小墊子容易發生滑動，因此筆者在擺放時小墊子放到臺階處，再取一小墊子作保護。

小墊子作為輔助工具只是一種方法，而每一個學生都有其特有的技術特點，訓練中一定會出現特有的問題，我們一定要及時地發現這些問題，并找到問題出現的原因，再利用身邊的教學資源，發散思維，集思廣益，大膽地利用身邊的一切教學工具，積極主動地探究嘗試解決這些問題的方法，更好地去幫助我們的學生提高訓練效果，提高運動成績。