快樂體育園地之杠上運動

馮相浩+++程宇

關(guān)鍵詞：快樂體育園地；杠上運動

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）12-0057-01

一、曲形雙杠

練習方法1：杠上移動

面對杠端站立，握曲杠跳上成支撐，然后兩手依次向前移動，直到杠的另一端。除兩手外身體任何部位不得觸杠。

人數(shù)：若干人依次進行。

目的：提高上肢力量和協(xié)調(diào)性。

練習方法2：斜身引體

兩手握杠，兩臂支撐在雙杠上，挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，兩腿并攏自然伸直。肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，然后伸直，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

人數(shù)：若干人依次進行。

目的：提高上肢力量和協(xié)調(diào)性。

二、U形云梯

練習方法1：引體向上

人數(shù)：4～6人。

目的：提高上肢力量。

練習方法2：直角懸垂

直角懸垂不同于屈腿懸垂的是雙腿并腿前舉，與軀干成直角。

人數(shù)：4～5人同時進行。

目的：提高腰腹力量。

三、多功能爬桿組合

練習方法1：軟繩梯

兩手握住軟繩梯，兩腳踩住橫木，手腳依次向上爬。

人數(shù)：若干人依次進行。

目的：提高上下肢力量和協(xié)調(diào)性。

練習方法2：爬桿

兩手抓住桿子，雙腳夾住桿子，順勢往上爬，爬到頂端，順勢下滑。

人數(shù)：若干人依次進行。

目的：提高上下肢力量和協(xié)調(diào)性。