探究大學生如何練習瑜伽

王金金

寧德師范學院體育系，福建 寧德 352100

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探究大學生如何練習瑜伽

王金金*

寧德師范學院體育系，福建 寧德 352100

瑜伽在古印度梵文里的意思是“結合”，通過采用古老且易于掌握的技巧，從而改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是瑜伽練習的主要特點。是一種能夠達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。然而很多大學生在剛接觸瑜伽時顯得手足無措，本文就針對此問題深入探究，為廣大熱愛瑜伽的大學生提供一些建議。

瑜伽；大學生；練習

《甘地談薄伽梵歌》一書的序言寫道：“它(瑜伽)意味著將身體心靈的所有力量與神結合；它也意味著對人類的智力、大腦、情感、意志的規范；它還意味著內在寧靜，從而使一個人能夠均衡地審視生活的所有方面。”[1]

瑜伽體系是習瑜伽者形體再造過程中一個十分重要的藝術工程師。心、身在其的引領下，能使習瑜伽者進入一個無限美妙的形體再造藝術天地。

很多瑜伽練習者認為瑜伽是一項非常簡單且難度很低的運動，只知其表不知其中奧秘，在沒有認清瑜伽類型特點，基本原則及要求等情況下，就開始進行練習，這樣不但容易練習錯誤，長此以往，日積月累，必然會造成傷害。因此大學生在剛接觸并練習瑜伽時應當先認識到需要注意的事項，然后在老師的指導下，根據自身的情況進行正確的練習。

一、大學生選擇的瑜伽類型特點

(一)選擇呼吸均勻深長，并且容易實現與瑜伽姿勢緊密配合的體式：這樣能夠更好地使自己進入瑜伽練習，將身心有機地結合，共同發揮作用。

(二)選擇動作節奏舒緩，運動強度可因人而異的體式：充分發揮主觀能動性，循序漸進地練習。

(三)選擇柔和舒緩的音樂，輕音樂為最佳選擇，可以充分放松自我、釋放自我。

(四)心神同練，對身體各系統均產生效應：調度和培育人體生理潛能，認識、掌握、發揮心理和生理的自調機制。

二、大學生練習瑜伽的基本原則

(一)正確的放松：隨著自己的意識暗示將身體內的一切壓力徹底釋放出來，這樣能夠幫助你保存體內的能量同時驅散心中的憂慮。

(二)正確的練習：通過各種體位，自然調節肌肉、關節，促進血脈流通。

(三)正確的呼吸：在練習瑜伽體式時，采用腹式呼吸。深深地吸氣與吐氣，并且有節奏分明。

(四)正確的飲食：不吃或少吃辛辣，油膩的食品，多吃綠色有機的蔬菜水果。

(五)樂觀的思想和冥想練習：可以幫助你排除負面或悲觀的想法。[2]

三、大學生練習瑜伽場地及要求

(一)場地：瑜伽練習不受場地的限制，無論是在空曠的戶外，還是在狹窄的室內，只要你能全身平躺即可。甚至是在教室，你都可以利用下課時間，借助桌椅練習簡易的瑜伽姿勢，充分放松長期處于學習緊張狀態下的自己，實現學習、運動兩不誤。因為瑜伽體式涉及許多柔軟或平衡的動作，所以練習場地不宜太硬或太軟，否則容易造成擦傷扭傷等。練習時，可在瑜伽墊或地毯上練習。

(二)道具：瑜伽是一種安靜舒適的運動，練習時不需要什么器材。但對于剛接觸瑜伽的練習者，可選擇幾樣輔助器械，幫助自己更好練習瑜伽的同時避免傷害：①瑜伽墊。②專業的瑜伽服，也可用寬松舒適的衣服代替。③瑜伽磚：幫助初學者調整姿勢，完成一些受自身身體狀態限制的動作。④一條毛毯，也可用較寬厚的外套代替，用于放松時的保暖。

四、大學生練習瑜伽應注意的事項

(一)練習前：保持空腹，練習前兩個小時內不進食。若吃飽就進行運動，不僅使胃承受巨大的壓力，使消化功能受到影響，而且長期如此會引發胃病。

(二)練習時：①光腳(冬天可選擇瑜伽防滑襪)：光腳可以使腳心直接接觸瑜伽墊，可以更好地抓地，提高瑜伽體式的穩定性，其次讓身體的重量均勻地分布于腳掌的每個點最后防止因濕滑原因造成的傷害，這對于體式的保持很重要。[3]②練習中盡量不要停下來喝水：好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法，因此不被提倡。③良好的心態：瑜伽不是體育中的競技項目，不能夠有急功近利的心態，很容易造成傷害，這是非常危險的。因此，我們在練習時更多的是關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就足夠了。循序漸進，由量變促成質變。④女生在經期時，前兩天不提倡練習。若真的忍不住想練習時，請盡量簡單且對經期有幫助的體式，并且避免倒立的動作練習。例如貓伸展式就能有效地按摩腹部，從而達到緩解痛經的效果。

(三)練習后：①至少要休息十分鐘，保持自然呼吸，使整個身體得以放松。并穿上溫暖的衣服或將毛毯蓋在身上，半小時以后才可進行沐浴。②練習結束半小時后才可進食。若馬上進食，練習瑜伽所產生的能量就會集中在胃部，會造成胃部的不舒服以及運動中所產生的能量被消散。

五、結束語

最好的，不一定是最合適的；最合適的，才是最好的。只有選擇合適自己的練習方法你才能活化脊柱，緩解疼痛；只有選擇合適自己的練習方法，你才能健身減肥，素體養顏；只有選擇合適自己的練習方法，你才能安神減壓，提高專注力；只有選擇合適自己的練習方法，你才能修身養性，厚德載物。瑜伽能讓練習者跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。

[1]摩訶迪瓦·德賽.甘地談薄伽梵歌.

[2]譚瓊，劉英，賀越先.大學生時尚瑜伽.

[3]魏云花.大學瑜伽教程.P8-9.

王金金(1995-)，女，福建福鼎人，寧德師范學院體育系，14級體育教育專業學生；指導老師：俞淑萍。

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