感覺累也是病嗎？

感覺累也是病嗎？

編輯同志：

我每天上班都是舒舒服服地坐著，不干什么體力活，也不需要很費(fèi)腦子，但為什么總是莫名其妙地感到累呢？請(qǐng)問：感覺累也是病嗎？遇到這種情況，我該怎么辦？

北京讀者 蔣女士

蔣女士：

你遇到的問題，是由專家所謂的“情緒勞動(dòng)”引起的。如：空姐付出熱情，護(hù)士付出熱心，醫(yī)生付出冷靜，等等。如果情緒勞動(dòng)跟內(nèi)心感受一致，就不會(huì)覺得辛苦；如果情緒糟糕，還要強(qiáng)裝笑顏、假裝開心，那么就會(huì)感覺累。這種累是情緒過勞的表現(xiàn)，伴隨注意力不集中、情緒不穩(wěn)定和易激惹、焦慮、神情沮喪等心理狀態(tài)，以及尿頻、食欲減退、頭昏頭痛、睡眠差等軀體癥狀。對(duì)長(zhǎng)期負(fù)面情緒，不應(yīng)一味控制，而應(yīng)積極調(diào)節(jié)，使情緒勞動(dòng)成本降低，使自己輕松愉快地工作和生活。在此，向你介紹3種常用的情緒疏導(dǎo)法：一是自我暗示法。碰到煩惱時(shí)要暗示自己“一切都會(huì)好起來”“面包會(huì)有的”，等等，也可朗誦滑稽幽默的詩(shī)句，還可用“忍”等詞語來提醒自我，這樣心情就會(huì)輕松、頭腦就會(huì)冷靜。二是疏泄釋放法。遇到煩心事時(shí)不要窩著，要主動(dòng)找懂你的親友傾訴，從他們那里找到安慰和理解，也可找個(gè)沒人的地方大喊大叫、大哭大鬧一場(chǎng)，將委屈、郁悶、怨氣都發(fā)泄出來，也可以通過參加自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，專注于自己喜歡的事，轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒。三是理性情緒法。負(fù)面情緒產(chǎn)生往往與個(gè)體對(duì)事件評(píng)價(jià)認(rèn)識(shí)有關(guān)，對(duì)事物絕對(duì)化要求是導(dǎo)致負(fù)面情緒的直接原因。查找你的非理性觀念，如“每件事情我都必須做到完美”等，認(rèn)識(shí)到這些觀念是絕對(duì)化的，而不是不理性的，從而將絕對(duì)化觀念改變?yōu)殪`活性觀念。做到這一點(diǎn)，負(fù)面情緒會(huì)逐漸減輕。

● 周 軍