降溫了，來份冬季養生手冊

不同的時節，養生方法各不相同，冬季養生在飲食、起居、預防疾病方面都有哪些注意事項呢？

食

食物也是分季節的，有些食物只有在冬季吃，才能發揮出來最大功效。

（1）冬季肉——羊肉。中醫認為羊肉性溫，有補氣、溫腎壯陽的作用，可以改善冬季手腳冰涼的狀況。李時珍《本草綱目》稱“羊肉溫中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣……治虛勞寒冷，五勞七傷”。去除羊肉膻味的方法：將羊肉浸泡在洋蔥汁里一段時間。

（2）冬季當家零食——栗子。

栗子不僅補脾健胃，更有補腎壯腰的作用！多吃栗子，可緩解腎虛引發的腰痛癥狀，激發身體陽氣，還能補充維生素C和多種礦物質！每日早、晚各吃生栗子1～2個,細嚼慢咽，久食可生效?？梢灾卫夏昴I虧、小便頻數。此外用10顆栗子和豬腎、薏仁、大米熬煮成粥，可治療由一般腎虛引起的腰腿無力。

（3）冬季補藥——枸杞。枸杞有補腎益精、養肝明目的功效，對于因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現有積極的治療效果。枸杞多糖是一種蛋白多糖，若用水煮加熱提取，會使其變性而導致藥效降低。一般，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量就要減半，否則容易滋補過度。

（4）冬季茶飲——熱姜茶。

生姜內所含的辛辣和芳香成分，有驅寒、發汗、止嘔等功效，冬季天冷，用熱姜茶暖身效果會很好。做法：切生姜5片加入飲用水，煮開片刻，便可飲用。還可依據個人口味加入蜂蜜、或紅糖。

（5）冬季當家菜——白菜。

白菜是三高人士的好食材，雖然吃起來口味偏甜，但升血糖指數卻不高。而對于“高尿酸”的痛風人士來說，大白菜則能夠增加尿酸的排出。吃法：將白菜做成肉包或者餃子最好，不僅做法健康而且葷素搭配合理,非常適合中午和晚上食用。

（6）冬季當家糧——紅薯。紅薯富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和防止便秘。并且脂肪含量低，還能增加飽腹感，有助于減肥。吃法：生紅薯中的淀粉難以被消化，所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法，少用油炸。

（7）冬季當家湯——冬筍湯。

冬筍——藥食兩用的好菜，富含蛋白質和多種氨基酸，常吃可以抗癌助消化。

住

冬季晝短夜長，作息時間也要順應天時，隨節令調整各項活動時間。

睡：早睡晚起

《黃帝內經》說，“冬三月…早臥晚起，必待陽光?！?/p>

冬季順應自然早睡晚起，有利于潛藏陽氣和積蓄陰精。

冬季陽氣內藏，最好是太陽出來后再起床。

現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲。

動：10：00~15:00 最合適

這個時間段陽光最充足，很適合戶外運動和曬太陽，陽光中的紫外線可殺毒補鈣，而陽光中的紅外線可提高免疫力。

居：10~23℃最合適

這個溫度區間不冷不熱，冬季本來就干燥，室內太熱會讓濕氣蒸發。不然一出門遇冷容易感冒。

（據健康網）