短跑運動員放松技術策略研究

牛慧軍

山西師范大學現代文理學院，山西 臨汾 041000

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短跑運動員放松技術策略研究

牛慧軍**

山西師范大學現代文理學院，山西 臨汾 041000

隨著世界體育的不斷發展和完善，體育競技朝著更加科學化和技術化的方向發展，在進行短跑的過程中，運動員僅僅憑借自身的力量是遠遠不夠的，還需要掌握短跑放松技術，這樣才能在體育競技中取得良好的成績。放松技術有利于進一步挖掘短跑運動員的潛能，使其自身的短跑潛力發揮到最高水平，有利于短跑運動員取得良好的比賽成績。短跑放松技術又稱短跑放松能力，這里所提到的放松技術與傳統的短跑技術具有本質上的區別，傳統的短跑技術只是一些運動動作的特殊組合，具備確定的動作結構和動作模式，而短跑放松技術則是較為籠統的概念，不僅包括傳統的短跑技術，而且還在短跑運動中結合了多種因素，從而形成了短跑運動技術的整體。放松主要指的是兩方面的放松，身體的放松和精神上的放松，在短跑運動過程中，運動員不僅需要掌握短跑運動的技術和體能，而且運動員的心理、負荷能力等方面都需要進行充分的配合。短跑放松技術的培養是對運動員綜合能力的培養，是對運動員心理、生理等各方面的放松技術，短跑運動員具有放松技術，有助于在短跑過程中進行肌肉的放松，及時補充短跑所需要的能量，從而提高短跑運動員的跑步成績。

一、短跑放松技術特點

短跑是對運動員速度、耐力、爆發力等多種條件的綜合考察，運動員在進行高速運動時，進行運動的主動肌和對抗肌需要進行協調工作，參加運動的對抗肌對主動肌產生的阻力比較小，運動員神經系統進行興奮和抵制的轉化速度快，運動員在短跑過程中就會表現出步幅開擴、身體放松、速度很快的特點，也會減少運動員自身體力的消耗，同時運動員高速跑的時間加長，自身的比賽成績就會提高。短跑技術的特點主要指的是運動員在跑步過程中保持頻率快的基礎上，能夠通過放松和協調的動作實現更大步幅，從而提高自身的跑步成績，放松技術可以提高運動員自身肌肉的放松能力，有利于全身血液循環的加快，從而使肌肉的血流循環和血液增加，可以為運動肌肉輸送大量氧氣，使合成三磷酸腺苷所需要的氧氣得到充足的供給。經過科學的研究證明，運動員在短跑過程中實現肌肉放松是可以經過科學和反復的訓練完成的，而且具備了短跑放松技術的運動員肌肉收縮能力與之前相比增加了八倍，那些沒有掌握放松技術的運動員其肌肉隨意伸縮能力提高了1.3倍。在短跑比賽中，那些看似努力奔跑的運動員，其實并沒有取得良好的比賽成績，主要是因為他們越努力奔跑，自身的動作和肌肉處于緊張狀態，步頻和步長都會受到不良影響，肌肉緊張僵硬，不利于三磷酸腺苷的再次合成，反而那些取得良好成績的運動員，在跑步過程中動作放松協調，腳步輕快具有彈性。

二、培養短跑運動員放松技術的措施

(一)意念訓練法

意念訓練法要求運動員在腦海中想象自己進行短跑訓練和比賽時所使用的技術動作和速度發揮情況，之后實現想象與實際短跑訓練的有效結合，通過反復的訓練力求實現二者的統一。針對意念訓練法，參與項目不同，則運動員想象情境也是不同的。如一百米的短跑訓練，運動員的想象情境是起跑順暢、頻率較高的加速運動以及較為快速輕松的中途跑和沖刺，在整個跑步過程中運動員需要具有充沛的精力和良好的精神狀態；而二百米的短跑，運動員需要想象的情境是起跑順暢，彎道快速加速，自身的步頻和步長逐漸加快加大，身體向內側傾斜，注意身體保持協調擺臂，進入直道以后，保持快速度，運動動作自然協調，直至沖刺到達終點。意念訓練法有助于運動員在賽前消除緊張情緒，提前進行運動戰術意識的培養，可以提高運動自身的分析能力，有助于短跑成績的提高。

(二)快慢練習法

快慢練習法要求運動員從一百米的起點進行氣跑，之后進行勻速加速運動，當運動員到達自身的最高速度以后，需要控制肌肉，使其不再發力，緩解肌肉的緊張，憑借慣性繼續向前跑步，肌肉繼續用力，加速跑步二十米后放松，之后再跑二十米，循環往復進行訓練。快慢練習法長期進行訓練可以形成動力定型，提高運動員的速度轉環能力。

(三)呼吸方法

呼吸方法主要是利用腹式深呼吸的方法進行身體的自然放松，具體的做法是使用鼻孔呼吸，吸氣保持慢速，由于吸氣使腹部不斷增大，膈腹降低，使肺上部分繼續充氣，屏住呼吸五秒鐘，進行釋放，要慢速呼出氣體，完成這個呼吸過程中以后，重新開始下一次呼吸，連做五次，每天保持十分鐘以上的訓練時間。運動員在進行呼吸時，可以想象自身的跑步場景，逐漸掌握放松方法，那么便可以在訓練過程中進行運用。

(四)彎直道轉換跑步法

彎直道轉換跑步法具體的實施步驟是：運動員需要在彎道跑道上的一定距離實施加速，大多情況下從弧頂進行跑步，之后朝著直道跑道切入。正是因為運動員大多情況下具有直道加速的奔跑習慣，所以進入彎道以后，在彎道與直道的交界地帶會存在四至五步的調整，這樣對自身的直道加速是十分有利的。這個調整的過程是運動員在訓練過程中逐步養成的，長久練習會在加速完成以后形成動力定型，這種方法對于200米、400米的運動員有良好效果。

三、結語

綜上所述，學技術的發展和進步不僅促進了經濟的前進，而且科學技術的成果同樣應用于體育活動中。短跑作為田徑賽事中重要的內容之一，具有悠久的歷史，對運動員的要求更為嚴格。運動員在進行短跑時，不僅需要具有強大的身體素質，還需要了解自身在跑步過程中發生的生理變化，根據這種變化進行放松技術的應用，可以有效調節身體肌肉的伸縮，幫助運動員順利完成比賽，提高短跑運動的成績。

[1]魏建立.青少年短跑運動員放松技術的訓練方法[J].商情，2011(1).

[2]熊嵐.對中學生短跑運動員放松技術訓練方法探討[J].體育時空，2014.

[3]包美麗.少年短跑運動員放松技術的訓練效果研究[J].運動精品(學術版)，2012，31(2).

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1006-0049-(2017)03-0255-01

**作者簡介：牛慧軍(1994-)，男，漢族，山西壺關人，山西師范大學現代文理學院，體育教育專業本科在讀。