跳遠訓練中運用組合訓練法解析

武海燕

跳遠訓練中運用組合訓練法解析

武海燕*

滁州市體育職業學校，安徽 滁州 239000

跳遠是一項簡單入手的體育運動。跳遠運動不僅需要運動員具備強大的彈跳能力，同時對于運動員的助跑技術要求也比較高。因此可以說，跳遠是一項對于運動員個人身體素質能力要求非常高的體育項目。因而如今大部分高校都開辦了能夠有效提高運動員運動技巧與身體素質能力的組合訓練法，旨在通過組合訓練法快速幫助運動員提高個人跳遠能力。制定合理科學的訓練方式對于運動員來講至關重要，因而本文將根據組合訓練法的實踐與應用方式進行推敲，并分析在組合訓練中應注意的訓練問題。

跳遠訓練；組合訓練法；科學訓練

所謂的組合訓練法，即將各種不同的訓練手段，在實際訓練中有機結合，從而在融合下，去除不科學的訓練方式，使用有效的訓練模式提高訓練質量。一般來說，組合訓練法都會根據運動員的身體發展，及肌肉需求，將數個不同的鍛煉動作合并為一套鍛煉模式，進而在不間歇的訓練途中加強訓練的立體性和全面性。采用組合訓練法進行體育項目訓練，往往能夠獲得意想不到的訓練成果，極大的增強運動員的個人實力。

一、使用組合訓練法對于跳遠訓練的意義和成效價值

跳遠項目對于運動員的要求主要有兩點，一是運動員的身體素質能力，二是運動員的個人技巧。在傳統訓練模式下，運動員往往會在強壓下突破個人身體極限，利用強化過的身體素質得到一定的遠度提高。雖說也能夠獲得一定訓練成效，但是據調查，上個世紀百分之八十的跳遠運動員在60歲之后都會因為半月板磨損嚴重，出現行走困難等問題。因而如何保證運動員既提高個人運動能力，又保障運動員個人身體不會因為大量的訓練內容而累垮，如今已成為跳遠教練著重關注的問題之一。

組合訓練法是近些年新推出的一種熱門訓練法，其中訓練法的訓練方式組合是訓練成效的關鍵所在。不同的訓練手段要按照一定的順序去編制成套，按照科學的順序進行訓練達到鍛煉身體肌肉，發展身體素質，鞏固運動技術的目的[1]。如今許多高校都開始逐漸重視組合訓練法的內容性，通過安排更為豐富且合理的訓練內容，使訓練方式更貼合運動員的身體需求，能夠最大化發揮運動員的身體潛能。在實際訓練過程中，教練應當根據學生的個人身體素質，及項目的特殊性安排不同的訓練模式和手段，從而提高運動員的訓練熱情和學習興趣。飽含熱情的訓練態度能夠使運動員保持高昂的訓練斗志，強化訓練效果，從而在身體素質能夠得以全面發展的同時，保持良好心態，提高技術能力。最后，組合訓練法因為是由不同的訓練模式共同組成的，因而在不斷交換訓練模式的過程中，能夠大幅降低運動員的身體及心理疲勞度。

二、組合訓練法常規內容和訓練模式

跳遠的組合訓練法首先要充分考慮到訓練目的，訓練任務，訓練要求，運動員的身體素質與自身特點等來選擇運動項目來進行訓練[2]。其次，還要考慮到訓練的時長，與訓練所需用具，和訓練強度與運動員個人真實水平等針對性安排訓練所需用到的訓練模式。一般來說，為了能夠使訓練模式更加符合運動員的實際訓練需求。教練在安排組合訓練內容時，一般會參照如下的訓練模式安排。

素質組合訓練：快跑一跨欄一跨步跳一負重兩頭收一快跑一負重交叉跳一助跑投實心球[3]。

素質和技術結合訓練：快跑一助跑頭頂實物一后拋實心球一助跑做跳遠空中動作一負重蹲跳一立定跳遠[4]。

另外還有專項技術訓練，從助跑到騰空訓練，再到擺臂立定跳遠，直到最后的完整跳遠。

許多人認為，為了提高個人技術和能力，一定要通過大量的訓練內容才可以實現。這其實是不對的，唯有勞逸結合，肌肉才能記住在鍛煉過程中所產生的肌肉記憶，并不斷創造出新的肌肉。另外體育項目的訓練還要根據實情進行安排，尤其要注重循序漸進這一不斷提高個人水平的過程，注意身體各部位的肌肉疲勞度，以免肌肉發生拉傷。因而上述的訓練模式一般做3-5組即可，切不可為了快速提高個人能力而損害自身健康。

最后在訓練時，教練作為運動員訓練的監督者與輔助者。教練應時刻關注運動員的運動量與質。質是提高技巧的關鍵，而量則關系到運動員的持續戰斗力。當運動員的動作出現錯誤，教練要及時糾正，以免運動員浪費大量時間去重新學習和改正錯誤。確保學生既能在訓練中獲得足夠的理論知識，又能夠在訓練中不斷加強與鞏固技術動作，獲取最佳訓練成效。

三、組合訓練法在日常訓練環節中所需著重注意的問題

首先，體育項目都會伴隨一定風險，因而在訓練過程中，教練員首先要確保運動員的訓練方式不會出現風險。在訓練中防止風險出現的方式有兩種，一是在訓練前，教練要及時檢查訓練的場地與器材，避免因器材和場地存在安全隱患。二是觀察并與運動員交談身體狀況，以防運動員抱病上場，出現意外。

其次則是要根據運動員的實際能力合理安排運動量和運動方式。考慮到不同學生的身體素質不同和技巧能力掌握程度不同，教練可以在訓練前安排體育測試，針對性、分層次的安排訓練項目。確保每一名運動員都能夠獲得最佳的組合訓練方案，針對性提高個人能力薄弱環節。

最后則是要結合運動員的生理特點，運動員的訓練最佳時期是青少年時期，這個階段的運動員往往肌肉和骨骼仍處于發育階段，因而過強的訓練強度和內容不利于運動員的身體成長和發育。考慮到學生的訓練態度和性格，教練還要在訓練活動中適當穿插有趣的訓練內容提高學生積極性，不要將訓練量設置的過大。

四、結語

通過多種不同的訓練方式有機組合，不僅能夠為學生創造并提供更多具有價值的訓練模式，同時還能夠大大調動學生的訓練熱情與積極性。這對于學生的個人訓練成效來說，具有非常顯著的推動和幫助作用。組合訓練法是應用多種不同的訓練方式及訓練手段的一種體育項目訓練模式，在訓練中將直接提高學生個人身體能力與體育技巧。從全方位多角度的幫助學生在力量、速度等能力上獲得提高。并且組合訓練法通常會根據學生的身體發育情況合理安排訓練內容，減少體育訓練對于學生身體及心理上的疲勞傷害。

[1]韓亮.標準化動作強化訓練在跳遠訓練中的基礎作用分析[J].田徑，2017(04)：43.

[2]譚天.對我國青少年跳遠運動員體能訓練的研究[J].當代體育科技，2017，7(01)：41+43.

[3]蘇浩.立定跳遠訓練方法探究[J].田徑，2016(02)：55-56.

[4]楊海平.跳遠訓練中運用組合訓練法解析[J].才智，2015(25)：267.

武海燕(1980-)，女，漢族，安徽滁州人，畢業于南京財經大學，國際貿易專業，任職于滁州市體育職業學校，主要研究方向：田徑、跳遠。

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