帶上健康回家過年

常曉

春節，是農歷的歲首，是中國最盛大、最熱鬧、最重要的傳統節日，也是華人獨有的節日。漂泊的人們不管相隔多遠，在這一時間都要回家和親人團聚，“忙”成了每個人的生活狀態。

應酬、加班、置辦年貨……忙碌中有喜悅也有煩惱。一些人在春節前還會莫名其妙地出現緊張、焦慮、擔心，生物鐘被打亂，患上“年終焦慮癥”。而每年此時，各類聚餐也隨之增多，總免不了大吃大喝……不健康的生活方式往往讓人們在過完一個春節后生出不少“過年病”。

如何才能不受“過年病”困擾？本刊編輯部精心策劃推出春節特輯，為您提供全方位的春節保健攻略，助您過個“健康年”。

年終了，要為健康悠著點

35歲的吳先生，在太原從事醫藥行業，因工作出色調離原崗位，被領導委以重任，還晉升為部門主任。在外人眼中，這本該是件好事，可吳先生并不這么認為。原來熟悉的工作習慣被打破，又因為是新領域，吳先生感覺力不從心，雖然收入提高了，但工作需要從頭開始，壓力太大了。這些天，為了規劃明年工作，他經常加班，已經出現了失眠問題。

過年本是件開心事兒，但隨著年根越來越近，很多人都會像吳先生一樣感覺壓力大。年底工作繁重，聚會也多……一大堆事情集中在年底，讓積壓已久的心理壓力愈加凸顯，不少人出現了焦慮、煩躁、郁悶、易發怒等負面情緒，甚至伴有頭暈、胸悶、心悸、失眠、呼吸困難、出汗等狀態。山西醫科大學第二附屬醫院精神衛生科專家介紹，這種因過年壓力大而引起的心理失衡狀態多屬于“年終焦慮癥”，大多都是由于在歲末年初要應對復雜繁多的工作和人際關系等，患者無法用積極心態去調適過年情緒而引起的。從接診的病人來看，白領是“年終焦慮癥”的易感人群，其中中年男性又占了大多數。

事實上，除了一些人在春節前會莫名其妙地患上“年終焦慮癥”，在合家團圓的春節，大家都忙著吃喝娛樂應酬，朋友聚會少不了，如果稍不注意，生病也是少不了的。

陳先生就有過此類遭遇，至今仍讓他心有余悸。去年春節從初一到初四，連續4個晚上陳先生都和親戚朋友奮戰在麻將桌上，到了初四晚上突然暈倒。朋友們立即將他送到醫院急診，一檢查，36歲的陳先生竟然中風了。經過緊急搶救，才脫離了生命危險。

本刊醫學顧問、第302醫院病理診斷與研究中心主任趙景民介紹，春節期間，親朋好友團聚，熬夜守歲，吃喝玩樂難以節制，使很多人的生活節奏被打亂，正常的生活作息也被打破，這會嚴重干擾人體正常的新陳代謝，往往使一些疾病的發生率明顯增高。一旦發病，不及時控制就會有生命危險。

春節謹防4種“過年病”

那么，春節期間有哪些“過年病”我們需謹防？

胃腸功能紊亂 春節期間，由于高脂、高蛋白食物攝入過多，再加上暴飲暴食、大量飲酒使胃腸負荷加重，導致肝膽、脾胃功能紊亂，影響對食物的消化吸收，使人出現腸胃不適、胸悶氣急、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀，嚴重的會引起急性胃腸炎、胃潰瘍甚至胃出血，亦可使胰腺大量分泌，誘發急性胰腺炎。

心腦血管病 心腦血管病在春節發病率也比較高，常見于中老年人。春節期間，飲食起居沒有規律、過度疲勞都是心腦血管疾病的隱患。再加上春節期間天氣仍較寒冷，人體血管容易收縮、痙攣，發生供血不足，誘發心腦血管疾病，影響生命安全。

酒精中毒 聚餐時，免不了喝上幾杯。但過量酒精會導致腦中樞神經麻痹，使反應遲鈍，行為難以自控，并且會加劇內臟各器官尤其是肝臟的負擔，極易引發各種疾病。適量飲用一些紅酒、啤酒或少量白酒，可以怡情助興，飲酒過量就難免樂極生悲了。

傳染病 傳染病也是春節期間接觸傳染的易發期。留宿好友家或親朋來訪，不可以共用牙刷、毛巾、刮胡刀、餐具、衣物等。此外，現在有不少家庭中喜歡養貓、狗等寵物，過年時人多，寵物易受驚傷人。因此，去養有寵物的親朋好友家做客時可能會被貓狗抓傷或咬傷。不管是被貓還是狗抓咬傷，都一定要盡快進行狂犬疫苗注射，不能超過24小時。

健康過年全攻略

隨著人們生活水平和精神文明水平的提高，人們對幸福和愛有了更深層次的認識。在今天，健康已經被人們放在幸福因素的首位，沒有健康，一切無從談起。所以，把健康帶回家，給自己算好一筆過年的“健康賬”是很有必要的。以下，是本刊為您提供的全方位春節保健攻略，希望能助您過個健健康康的春節。

-壓力篇-

每到歲末，醫院心理精神衛生門診的接診量就會有所增長，其中不少是“年終焦慮癥”患者。大部分人此時遭遇心理失衡的原因，一部分來自單位人際關系的壓力，一部分來自工作忙碌和生活緊張雙方面的壓力，表現為煩躁、焦慮、疲憊、易發脾氣等心理癥狀。專家表示，自我心態調節是防病的關鍵。

1.將年終工作列一個計劃表，盡量避免忙亂而加重自己的心理壓力。

2.把目標和要求定在自己能力范圍內，凡事盡力就行。

3.認識自己的優勢，客觀分析自己的現狀，制定來年計劃，為自己鼓勁。

4.通過與朋友交流、尋求專業的幫助及心理指導，及時排解不愉快的心情。

5.轉移注意力，如外出買年貨或爬山、打球、唱歌、打牌等。

6.保證充足的睡眠，保持規律生活。

-飲食篇-

進入春節檔期，各類聚餐接連不斷，很容易使腸胃負擔過重而影響健康。如何才能既享受了美食又不傷健康呢？

“對于拒絕不了的邀請，可提前吃些蘇打餅干、米飯或者水果來墊底。一來可增加飽腹感，二來可避免在聚餐中攝取過多的肉類與油脂?！鄙轿鞔筢t院營養科專家介紹，過年飲食應注意“3少2多”?！?少”是指少吃脂肪、少吃鹽和少吃糖。因飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險;過量攝入鹽會導致高血壓;含糖食物和飲料容易引起蛀牙，增加人體飽腹感，影響正常進食，糖尿病高危人群更不能吃糖?！?多”是指多吃魚肉和多吃水果蔬菜。魚肉中的脂肪酸有助于預防冠心病的發生;水果蔬菜能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。

另外值得注意的是，因為春節菜肴都比較豐盛，一般都會有剩菜，許多人家通常會放在冰箱，第二天拿出來繼續吃。但并不是所有食物都適合放冰箱，像肉類、主食、水果、零食等可以裝進密封盒里放進冰箱，保存一兩天不會有問題;蝦蟹貝等海鮮類產品容易腐敗，保存時間不可太長;蔬菜就不能過夜保存了，因為蔬菜中的硝酸鹽含量比較高，保存過程中會形成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內如果轉化成亞硝胺，就會產生危害，甚至致癌。

-飲酒篇-

春節期間，不少人頻頻聚餐，不時醉酒。應酬推不掉，健康怎么辦？

“首先，喝酒不過量最關鍵。其次，不要空腹飲酒和只喝酒不吃飯，飲酒前喝點奶類和豆漿，飲酒后最好吃一點米飯或喝點粥，都可減輕酒精對肝臟的危害?！睂＜医榻B，不要迷信所謂的“解酒藥”;咖啡及濃茶不宜用來醒酒，會加重心臟負擔;酒后大量飲用糖水、蜂蜜水或用葛根泡水，可起到醒酒作用。對于經常飲酒的“應酬族”，平時可補充一些維生素A、C和E，減少酒精對肝臟的損害。

專家特別提醒，酒后不要立刻睡覺。酒精靠肝消化，如果立刻睡覺，人體的新陳代謝緩慢，對肝不利，易得酒精肝。若臥床休息后，還有脈搏加快、呼吸減慢、皮膚濕冷、煩躁的現象，應馬上送醫院救治。

-保健篇-

春節是團聚放松的好時機，和父母談心，與朋友聚會，通宵玩樂也是在所難免的。既然熬夜難以避免，那熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢？

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、燒烤等容易上火的食品。綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽，但對于喝綠茶腸胃不適的，可改喝其他茶。

春節期間，很多人連續幾小時窩在沙發里看電視或坐在電腦前上網或眼睛不離手機屏，會對健康造成很大危害，斑疹、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病都可能找上門。所以不妨一邊做家務一邊看電視、上網，或1小時左右站起來做一下簡單體操，使氣血運行通暢。

很多人在春節期間會去唱K。專家建議，節日娛樂一定以放松為首要原則，切忌娛樂過度，通宵達旦。有心腦血管疾病的患者，過節時一定要合理安排娛樂時間，以免發生危險。

-防病篇-

春節出游也是時下過年的一種潮流，出行時要衣著舒適，注意保暖，出汗后不要隨意脫衣服。長途旅行時適當在途中下車活動，呼吸新鮮空氣。應保持良好的個人衛生習慣，打噴嚏、咳嗽后要洗手。避免在搬運行李及手扶車廂等物品后，用手觸摸眼睛、鼻和口。年老體弱者最好不要做遠距離長途旅行，出游者隨身帶些必備藥品也是非常必要的。

慢性病病人，尤其是高血壓、糖尿病和心腦血管疾病患者，節日飲食應注意食物多樣，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類;不要過多攝入食鹽;減少烹調油用量;食不過量，適量運動;每天足量飲水，最好不要飲酒。

需長期服藥的慢性病患者在過節期間更應按醫囑照常服藥，并加強病情監測。要做到：膽病患者忌“油”，胰腺病患者忌“飽”，感冒患者忌“聚”，高血壓患者忌“鬧”，冠心病患者忌“累”，糖尿病患者忌“甜”，脈管炎患者忌“煙”，消化性潰瘍患者忌“熬”，慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。

春節是合家團圓的日子，在這段期間里，人們都祈望來年萬事如意，心想事成。但是在這之前，保證自己和家人的健康，過個健康年更為重要。《人人健康》給大家提個醒兒的同時，也跟各位讀者拜個早年：愿親愛的讀者朋友們新春大吉，健康永伴！