足踝扭傷不用慌

劉永芬

生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經歷過。男孩子喜歡運動，打球一不小心就會崴到腳，疼得齜牙咧嘴的。女孩子都喜歡穿高跟鞋，上班或者逛街的時候，也很容易扭到腳。扭傷以后就會出現腳踝部腫脹、疼痛、跛行，甚至不能走路的情況。

如果腳不小心扭傷了，該怎么辦呢？腳扭傷時一定要停止活動，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴重程度。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院拍片診治。

如果不是嚴重到需要去醫院的扭傷，在家中學會了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，避免血液瘀積于血管損傷處。

將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次；也可以將冰塊裝入塑料袋內進行外敷，每次20～30分鐘；夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過48小時，則應改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環，有利于傷處瘀血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾無熱感時進行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

另外，還可以通過飲食治療扭傷。取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時常吃的干果，它們對恢復肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時不要吃，也要盡量少下地活動。需要提醒的是，休息時一定要把腳墊高一點，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學會正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再遇到突發的扭傷情況，也不用擔心了。

（摘自《偏方治小病，煩惱一掃光》天津科學技術出版社 圖/子依）