二郎腿克老寒腿

朱曉平

老寒腿也叫 “膝骨性關(guān)節(jié)炎”或“膝退行性關(guān)節(jié)炎”，是由膝關(guān)節(jié)里的軟骨退化、磨損、發(fā)炎引起的。

老寒腿不能爬樓梯，因為經(jīng)常爬樓梯會導致膝關(guān)節(jié)里面的軟骨進一步退化，所以要盡量避免。有個治老寒腿的偏方推薦大家堅持用用。

這個方子很簡單，就是蹺蹺“二郎腿”：坐在椅子上蹺起二郎腿，注意蹺二郎腿的時候要把患病的膝關(guān)節(jié)放在上面。然后慢慢地伸直自己的膝關(guān)節(jié)，再慢慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，如此反復屈伸，每天做3次，每次50下。注意屈伸的動作應盡量緩慢，要像放慢鏡頭那樣，慢慢屈，慢慢伸，并盡可能地達到屈伸的最大限度。長期做這個動作，就能有效減輕老寒腿的各種癥狀，對膝關(guān)節(jié)起到保護和治療作用。如果嫌坐在椅子上做這個動作不方便，也可以仰躺在床上，抬高雙腿，像踩單車那樣反復運動兩個膝關(guān)節(jié)。運動的時候動作同樣要緩慢，不必過快。

不管是“蹺二郎腿”，還是躺在床上“踩單車”，在醫(yī)學上都稱為“非負重位下膝關(guān)節(jié)運動”。非負重位，意思就是讓身體的重量不要壓在膝關(guān)節(jié)上面。站著的時候，身體的重量全部壓在膝部，這就是負重位。當你坐著、躺著的時候，膝關(guān)節(jié)沒有受到重量壓迫，這就是非負重位了。

光靠這種反復運動為什么就能治老寒腿呢？用中醫(yī)理論來解釋非常簡單。老寒腿的癥狀主要是膝痛，而膝痛是膝部氣血阻滯導致。活動膝關(guān)節(jié)可以打通局部經(jīng)脈，令氣血通暢，膝關(guān)節(jié)自然就不痛了。

從現(xiàn)代醫(yī)學解釋，膝關(guān)節(jié)里面的軟骨并沒有血管連接。也就是說，軟骨生長、修復所需要的營養(yǎng)并不是來自于血管。膝關(guān)節(jié)軟骨其實是浸泡在膝關(guān)節(jié)腔的關(guān)節(jié)液里面。軟骨就是從關(guān)節(jié)液里吸取營養(yǎng)，以使自己生長、修復的。反復地活動膝關(guān)節(jié)，最大限度地做膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，其目的是促進關(guān)節(jié)液的流動，不斷帶來新的營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走軟骨細胞的代謝廢物，從而讓已退化的軟骨重復新生，健康生長。

一般情況下，患者原先走路時感到發(fā)軟無力的雙腿膝蓋，按這個方法鍛煉一段時間后，就能明顯感到比之前強壯有力。之所以如此，除了因為膝蓋軟骨逐漸復原之外，還有一個原因。過去患者因膝關(guān)節(jié)疼痛，長期不敢用力。膝關(guān)節(jié)附近的肌肉就會慢慢萎縮，肌肉力量下降。通過這種運動訓練，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量就會加強，腿無力的癥狀就得到改善了。這種鍛煉方法可以隨時進行，如果怕運動太過枯燥，也可以試一下以下兩項運動：踩單車和游泳。踩單車的時候，人是坐著的，膝關(guān)節(jié)也可視作處于“非負重位”下。而游泳，利用水的浮力，抵消全身的重量，也是一個“非負重位”。這兩項運動，都符合“非負重位活動膝關(guān)節(jié)”原理。

此外，不少老年人為了強身健體，都喜歡登山、跑步以及打太極拳。如果膝關(guān)節(jié)有毛病的話，這些運動就都不適合了。因為它們都屬于“負重位活動膝關(guān)節(jié)”的運動模式。堅持這些運動的話，反而會不斷加重膝關(guān)節(jié)軟骨損傷。

（摘自《很老很老的老偏方：女人煩惱一掃光》江蘇科學技術(shù)出版社 圖/胡晟）

本欄編輯：文山