速度力量對短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果影響

方平

1 前言

速度力量是通過改變肌肉纖維組織，引起肌肉體積增大，提高肌肉的收縮能力，一旦排除了阻力，速度力量會(huì)得到提高。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上我們知道。發(fā)展速度力量的實(shí)質(zhì)就是提高神經(jīng)、肌肉器官的功能（即肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)，增加白纖維的質(zhì)量）。在多年的訓(xùn)練實(shí)踐中，使我們認(rèn)識到速度力量是短跑運(yùn)動(dòng)員必不可少的專項(xiàng)力量素質(zhì)，它對改進(jìn)技術(shù)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性提供了物質(zhì)上的保證。因此，抓好短跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練是提高專項(xiàng)成績的重要途徑。

2 抓好短跑運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的依據(jù)

力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)速度的重要手段之一，也是提高短跑運(yùn)動(dòng)員速度的重要途徑。而速度力量是短跑運(yùn)動(dòng)員取得高水平運(yùn)動(dòng)成績的主要素質(zhì)之一，速度力量是由速度與力量兩個(gè)因素相結(jié)合所組成的，它是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在一定的重量負(fù)荷下快速用力的一種能力。因此，它也是短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上我們知道，發(fā)展速度力量的實(shí)質(zhì)就是提高神經(jīng)、肌肉器官的功能（即肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)，增加白纖維的質(zhì)量），這對于短跑運(yùn)動(dòng)員來說尤為重要。眾所周知，影響跑速的兩個(gè)主要因素是步長與步頻。而步頻取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和肌纖維間的收縮，寬息快速交替的協(xié)調(diào)性以及肌纖維的力量；步長則取決于技術(shù)、柔韌、協(xié)調(diào)、力量等因素。因此，決定步長、步頻的因索與速度力量都有著共同的生理基礎(chǔ)。這一理論也證明了速度力量在短跑的速度訓(xùn)練中所處的重要位置。由于速度力量是在一定的重量負(fù)荷下，突出了動(dòng)作速度要求，因此，一般負(fù)荷量要較輕，這對于訓(xùn)練水平低、力量基礎(chǔ)差的青少年運(yùn)動(dòng)員來說，則更為有效。因?yàn)檫@一階段的運(yùn)動(dòng)員由于還沒有建立正確的技術(shù)用力概念，在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)，如采用較大負(fù)荷重量來練習(xí)，往往會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)之下，這樣就會(huì)造成肌肉僵硬，力不從心，從而使技術(shù)上的用力出現(xiàn)錯(cuò)誤，久而久之，就會(huì)形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，極大地影響將來的進(jìn)一步發(fā)展。因此，在這一階段抓好運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練則更為重要。它為運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)用力和降低由于力量素質(zhì)水平不高而出現(xiàn)的錯(cuò)誤率創(chuàng)造了良好條件，也為將來進(jìn)一步發(fā)展力量素質(zhì)打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

3 短跑運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練的方法

我們已認(rèn)識到了發(fā)展速度力量對短跑訓(xùn)練的重要性，但訓(xùn)練中安排是否合理，手段的設(shè)計(jì)是否具有針對性，都將對這一素質(zhì)的提高產(chǎn)生極大的影響。因此，訓(xùn)練中應(yīng)因人而異，因項(xiàng)目而異，正確制定訓(xùn)練方法，應(yīng)針對各自的不同特點(diǎn)區(qū)別對待。

3.1 速度力量訓(xùn)練應(yīng)盡量與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合

在安排速度力量訓(xùn)練時(shí)，特別是在對訓(xùn)練水平低、力量基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)期中，速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷重量一般采用輕的負(fù)荷。并能設(shè)計(jì)一些與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的用力方向、用力特點(diǎn)相近似的練習(xí)手段。由于這些練習(xí)負(fù)荷較輕，運(yùn)動(dòng)員較容易在自控的條件下進(jìn)行有一定速度的訓(xùn)練，從而能逐步地培養(yǎng)肌肉用力的本體感覺。同時(shí)，在訓(xùn)練中把單個(gè)練習(xí)動(dòng)作的多次重復(fù)與若干個(gè)單個(gè)練習(xí)動(dòng)作組合起循環(huán)練習(xí)相結(jié)合。單個(gè)動(dòng)作練習(xí)的多次重復(fù)對身體局部肌肉起到連續(xù)刺激作用，這是短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度力量所必須的。因短跑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)是周期性的，它的用力特點(diǎn)不僅要有快速、爆發(fā)性的發(fā)力，而且還須有多次重復(fù)并能持續(xù)一定時(shí)間的連續(xù)爆發(fā)用力的能力。而若干個(gè)單個(gè)動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作組合起來作循環(huán)，可使不同動(dòng)作的用力結(jié)構(gòu)刺激著不同部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)體，使不同部位的肌肉收縮與松馳交替地進(jìn)行工作，而暫時(shí)松馳的肌肉由于壓力減少，使肌肉組織血液及養(yǎng)料的供應(yīng)通過被按摩的血管得到及時(shí)地輸送，從而保證肌肉能在較長時(shí)間里連續(xù)有效地工作。此外，也利于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，推遲疲勞的產(chǎn)生。在訓(xùn)練實(shí)踐中以此理論為依據(jù)進(jìn)行制定訓(xùn)練方法、手段。

3.2 速度力量訓(xùn)練應(yīng)與發(fā)展最大力量相結(jié)合

隨著運(yùn)動(dòng)員年齡增大及訓(xùn)練水平的提高，單純地堅(jiān)持采用小重量負(fù)荷練習(xí)會(huì)使速度力量的發(fā)展受到限制。因?yàn)橥ㄟ^一段時(shí)間這樣負(fù)荷的訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉產(chǎn)生對強(qiáng)度的適應(yīng)，因而發(fā)生速度力量障礙。因此在訓(xùn)練過程中耍及時(shí)發(fā)展最大力量，進(jìn)一步給運(yùn)動(dòng)機(jī)體產(chǎn)生新的刺激，打破速度力量的障礙，促進(jìn)其繼續(xù)提高。在安排最大力量練習(xí)時(shí)，也要重視有一定的動(dòng)作速度，特別是肌肉在做向心收縮時(shí)的速度。在安排負(fù)荷時(shí)，應(yīng)盡量減少運(yùn)動(dòng)員通過最大努力才能完成的負(fù)荷重量。這樣安排的目的一是防止運(yùn)動(dòng)員超負(fù)荷后容易受傷，二是有利于能較快地把最大力量訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)移到速度力量上來。根據(jù)有關(guān)研究資料表明，凡用最大力量的二分之一以上的力量負(fù)荷練習(xí)，就可有效地發(fā)展最大力量。因?yàn)檫@時(shí)參與工作的肌纖維主要是白纖維，這樣的負(fù)荷也可使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)得到激發(fā)，使機(jī)體動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單元參加工作，從而使肌肉中用于快速運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)，如肌紅蛋白、肌凝蛋白、白肌纖維等得到提高，最終達(dá)到提高速度力量的目的。在訓(xùn)練實(shí)踐中由于受到條件的限制，一般采用以杠鈴為器械的練習(xí)手段，只要安排得合理，一樣會(huì)取得較好的效果。

3.3 重視與加強(qiáng)爆發(fā)力量的訓(xùn)練

爆發(fā)力量素質(zhì)是速度力量的一種典型表現(xiàn)方式，是短跑技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì)之一。速度力量不僅要與技術(shù)相結(jié)合，更重要的是要與技術(shù)的用力特點(diǎn)相結(jié)合，這樣才能取得事半功倍的效果。短跑技術(shù)要求盡量減少腳的支撐時(shí)間，并在一定的時(shí)間內(nèi)肌肉做功要大，提高步長與步頻，產(chǎn)生最大的向前位移速度。因此，爆發(fā)力量是影響跑速的一個(gè)重要因素。在發(fā)展短跑速度力量的同時(shí)，重視和加強(qiáng)爆發(fā)力量的訓(xùn)練，是提高短跑速度的一個(gè)重要途徑。我們在訓(xùn)練實(shí)踐中認(rèn)識到，跳躍練習(xí)是發(fā)展爆發(fā)力的一個(gè)重要手段。據(jù)有關(guān)資料研究表明，短跳練習(xí)（即10級以內(nèi)的級跳），有利于提高短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑速度；長跳練習(xí)（即50米以上的米跳）有利于提高短跑運(yùn)動(dòng)員的途中跑及后程沖刺速度。這些跳躍練習(xí)的技術(shù)結(jié)構(gòu)、發(fā)力方向、用力特點(diǎn)更接近跑的技術(shù)特點(diǎn)。因此在短跑訓(xùn)練中應(yīng)大量、合理地運(yùn)用。

4 小結(jié)與建議

通過對短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐，速度力量是短跑項(xiàng)目的專項(xiàng)力量，它能幫助運(yùn)動(dòng)員改進(jìn)技術(shù)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，同時(shí)也是短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的一個(gè)重要途徑及手段之一。因此短跑運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展力量素質(zhì)時(shí)，應(yīng)首先發(fā)展速度力量素質(zhì)。在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

4.1運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練初期，由于年齡小、水平低、專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)，用力特點(diǎn)尚未形成正確的概念，因此，速度力量負(fù)荷應(yīng)以小重量為主，并結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，用力特點(diǎn)，在一定的動(dòng)作速度和動(dòng)作幅度F進(jìn)行訓(xùn)練，逐步獲得速度力量用力的本體感覺和建立正確的動(dòng)力定型。

4.2隨著年齡的增長及訓(xùn)練水平的提高，要及時(shí)地發(fā)展最大力量素質(zhì)，防止形成速度力量障礙。以最大力量的提高來促進(jìn)速度力量的繼續(xù)發(fā)展。

4.3速度力量的負(fù)荷要隨訓(xùn)練水平提高而逐步增加，而且要有一定的重復(fù)次數(shù)，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的負(fù)荷重量是本身的體重，通過后蹬產(chǎn)生的作用力推動(dòng)人體向前位移，需要的是快速有力，持續(xù)一定時(shí)間的力量，在訓(xùn)練中還要重視速度力量的耐久力的提高。

4.4在速度力量訓(xùn)練的同時(shí)，重視和加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練，這是短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分，因此應(yīng)常年系統(tǒng)地進(jìn)行安排。當(dāng)然在訓(xùn)練安排上要因人而宜，根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)及不同的訓(xùn)練階段調(diào)整負(fù)荷重量及練習(xí)速度的比例。

參考文獻(xiàn)

[1]谷友斌，淺談青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練[J].牡丹江：牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（2）.

[2]林芹芳，短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法與手段探析[J].濟(jì)南：山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，200319（4）

[3]王保成王川周志雄，對我國短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的思考與建議[J].北京：首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，200517（4）