半夜醒來別看時間

屠俊

一旦我們停止思考我們的睡眠時間究竟有多少，或許我們就可以有一個更好的夜間休息狀態。

大多數人都會恐懼，他們晚上醒來數次導致他們睡得不安穩，但在現實生活中夜間醒來是非常正常的事情。“睡眠研究表明，平均人在夜間醒來的次數大約是10次。理論上認為，這種睡眠到覺醒的周期是從我們的生存與安全的角度演變而來的：我們進入一個半昏迷狀態，是為了檢查周圍的一切都好，我們是安全的，然后再繼續進入熟睡的模式。”英國睡眠專家拉姆勒恩博士說，“如果你半夜醒來，你最不應該做的事情是檢查你的手機和時間，這類行動會讓你清醒更長時間。最終，你對于醒來的時間越是發愁，你清醒的時間會越長。”

半夜檢查時間是非常具有破壞性的，因為它往往會導致你計算自己睡了多長時間，在工作鬧鐘響起之前，你還有多少時間可以睡覺。然后，開始思考明天，這往往是一個惡性循環。大腦的活動讓你越來越清醒。你的交感神經系統（用于解決和關注問題）開始取代你的副交感神經系統（用于促進休息）。最好的方式是，在睡覺前將鬧鐘的鐘盤對牢墻面，即使醒來也不要去確認時間，讓自己只是躺在那里感覺舒適，這樣就會漸漸進入睡眠階段。

另外，很多人喜歡服用安眠藥入睡或保持睡眠。安眠藥掩蓋了失眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方藥還是非處方藥，長期來看都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險。對于短期失眠者，也許需要些安眠藥，但是服用一段時間后，它們只會讓失眠的狀況更糟糕。如果你已經服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

我們需要做的是學會放松的技巧。拋開身體的因素，壓力應該是導致睡眠紊亂的頭號殺手。

暫時性的壓力會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問為什么他們不能使全速運轉的大腦歇息，以至于無法入睡。做些深呼吸練習吧！以及做瑜伽或冥想、一些恬靜的事情，這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

用酒精幫助入睡也并不是一個好的方法。因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些幫助的，但是隨著酒精在身體的分解，往往會在后半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性地飲酒，會削弱進入睡眠的功效，相反，破壞性的作用會保持甚至增加。

可以嘗試吃些含蛋白質的食物，可以使身心寧靜，做好入睡準備。在夜間吃些鈣鎂片也會對睡眠有幫助的。或服用褪黑素，這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好睡眠，并且對褪黑素有很良好的反應。

（關昕薦自《東方早報》）

責編：我不是雨果