霧霾天氣巧應(yīng)對(duì)

文｜本刊記者 劉倩瑋 攝｜劉新葉

霧霾天氣巧應(yīng)對(duì)

文｜本刊記者 劉倩瑋 攝｜劉新葉

Clever Response about Fog and Haze Weather

近年來，霧霾頻頻肆虐全國各地，已逐漸呈現(xiàn)出常態(tài)化的趨勢(shì)。今年冬季，北京依舊上演著全民抗霾的年末大戲，空氣質(zhì)量屢次告急。

霧霾是一種霧和霾的混合物，其中包含了大量的灰塵、硫化物、硝化物等顆粒。霧霾的成分復(fù)雜，含有大量的有毒有害物質(zhì)，不僅會(huì)加重呼吸道疾病、導(dǎo)致肺癌、增加肺癌患者的死亡率，還會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成危害。身處十面“霾”伏的我們，該如何防范和減少霧霾對(duì)人體的傷害呢？

現(xiàn)如今，佩戴口罩已成為不少人抗霾的首選措施，但在挑選時(shí)，不禁讓人犯難。在面對(duì)紗布口罩、活性炭口罩、一次性口罩……五花八門的口罩時(shí)，首先我們應(yīng)根據(jù)空氣質(zhì)量情況，有針對(duì)性地進(jìn)行選擇。空氣質(zhì)量較好時(shí)，可選擇普通的醫(yī)用口罩，但在嚴(yán)重的霧霾天，應(yīng)選擇N95、N99等對(duì)顆粒物阻擋率較高的專業(yè)防霧霾口罩。其次，在選擇口罩時(shí)還應(yīng)考慮自身身體情況。雖然N95這類防霧霾口罩的效果好，但它并不適合所有人佩戴，對(duì)一些呼吸道疾病患者或是老年人來說，佩戴它會(huì)感到呼吸困難，反而會(huì)引起身體的不適。因此，在選擇口罩時(shí)，應(yīng)將防護(hù)力與舒適度結(jié)合起來，選擇最適合自己的那款。選擇的口罩各有不同，但在佩戴時(shí)都應(yīng)將口罩與臉部肌膚緊密貼合，有鼻夾的將鼻夾捏緊，使口罩完全包裹住口鼻，不留空隙，避免外界污染的空氣進(jìn)入。

口罩雖好，但仍存在著健康隱患，使用不恰當(dāng)可能會(huì)適得其反。佩戴口罩時(shí)，人的鼻腔功能會(huì)弱化，建議連續(xù)佩戴時(shí)間盡量不要超過四小時(shí)，否則易引起胸悶不適，對(duì)呼吸功能造成影響。除此之外，口罩直接接觸我們的口鼻，清潔不當(dāng)不僅起不到防護(hù)的作用，反而會(huì)危害呼吸道衛(wèi)生。對(duì)于一次性口罩，應(yīng)避免重復(fù)使用。而對(duì)于未注明使用壽命的防護(hù)口罩，當(dāng)發(fā)現(xiàn)其不密合時(shí)應(yīng)立即更換，如果口罩未變形，衛(wèi)生情況及呼吸阻力也可接受，則仍可繼續(xù)使用。無需佩戴口罩時(shí)也需注意保持口罩的衛(wèi)生，應(yīng)及時(shí)摘下放入干凈的袋子中，避免隨意放置沾染上其他污染物。

口罩只是出門在外防護(hù)霧霾的一個(gè)措施，在嚴(yán)重霧霾天時(shí)，應(yīng)減少外出活動(dòng)時(shí)間，盡量避免去空間密閉、人口密度大的公共場(chǎng)所。外出歸來時(shí)，及時(shí)清洗面部及裸露在空氣中的肌膚，尤其注重鼻腔的清洗，可用干凈的棉簽沾取適量的水，反復(fù)進(jìn)行擦拭。

除了口罩，空氣凈化器也成為許多人防范霧霾的法寶。空氣凈化器雖然在一定程度上可以除煙塵、殺菌、消毒……，減少空氣的污染，但它并不是萬能的。我們應(yīng)科學(xué)理性地使用空氣凈化器，仍需注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，而不是完全依賴于用它來凈化空氣。在嚴(yán)重的霧霾天，盡量不要在早晚霧霾高峰期開窗通風(fēng)，可等太陽出來后再進(jìn)行，并注意控制時(shí)間，每次十到二十分鐘即可。

對(duì)抗霧霾，不僅要靠口罩、空氣凈化器這些外在的硬件，更要靠我們自身身體素質(zhì)這軟件。良好的飲食起居習(xí)慣，能增強(qiáng)我們的抵抗力和免疫力，為抗霾提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。

霧霾天排毒是關(guān)鍵，應(yīng)多飲水，保證新陳代謝的順利進(jìn)行，將有毒物質(zhì)排出體外。在飲食方面適宜選擇清淡易消化的食物，銀耳、雪梨、白蘿卜、百合、山藥等白色食物就是很好的選擇，不僅能夠提高肺臟的抗毒能力，還能起到滋陰養(yǎng)肺的作用。霧霾天日照少，紫外線照射不足，人體內(nèi)的維生素易缺乏，人們會(huì)出現(xiàn)情緒低落、精神不振的情況，此時(shí)需要多食用橙子、枇杷、橘子等富含維生素的新鮮蔬果，激發(fā)身體活力。

雖說運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)身體素質(zhì)最有效的辦法，但面對(duì)霧霾天，切不可盲目運(yùn)動(dòng)，要知道空氣污染對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的傷害比普通人更厲害。因?yàn)槿藗冞\(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加速，對(duì)氧氣的需求量增加的同時(shí)會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，而戴著口罩運(yùn)動(dòng)，通氣速度降低，對(duì)人體來說無疑是雙重危害。

霧霾天如果仍要到戶外鍛煉，建議選擇太陽出來后的時(shí)間，避免晨練，并注意控制鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。但一般來說，PM2.5超過100時(shí)建議停止戶外運(yùn)動(dòng)，慢性支氣管炎、冠心病等慢性病患者則應(yīng)絕對(duì)避免在空氣污染時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。對(duì)于那些養(yǎng)成每天鍛煉習(xí)慣的人來說，可在家中或健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇瑜伽、太極拳、慢走等柔和的運(yùn)動(dòng)方式。