緩解焦慮：每天發呆5分鐘

日前，國家衛計委疾病預防控制局、國家衛生計生委宣傳司等聯合發起并正式啟動“中國健康知識傳播激勵計劃”。其中有一條更加特殊的要求：每天發呆5分鐘。

研究發現，發呆可以集中精力、活躍腦細胞、緩解焦慮、增強記憶力與創造力。每天適當發呆能將焦慮和抑郁降低 25%。

發呆的方法： 1.不眨眼發呆法。在手機上設個鬧鐘，每隔 50 分鐘提醒自己站起來給花澆澆水，伸伸胳膊，睜開兩眼，讓自己盡量不眨眼，專注于眼睛的控制，進入休息狀態。

2.呼吸發呆法。發呆時還可以搭配腹式呼吸，將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，還可增加大腦的氧氣供應。