緩解焦慮：每天發(fā)呆5分鐘

日前，國(guó)家衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制局、國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委宣傳司等聯(lián)合發(fā)起并正式啟動(dòng)“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”。其中有一條更加特殊的要求：每天發(fā)呆5分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以集中精力、活躍腦細(xì)胞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力與創(chuàng)造力。每天適當(dāng)發(fā)呆能將焦慮和抑郁降低 25%。

發(fā)呆的方法： 1.不眨眼發(fā)呆法。在手機(jī)上設(shè)個(gè)鬧鐘，每隔 50 分鐘提醒自己站起來(lái)給花澆澆水，伸伸胳膊，睜開(kāi)兩眼，讓自己盡量不眨眼，專(zhuān)注于眼睛的控制，進(jìn)入休息狀態(tài)。

2.呼吸發(fā)呆法。發(fā)呆時(shí)還可以搭配腹式呼吸，將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，還可增加大腦的氧氣供應(yīng)。