最方便的健身——拉伸（二十七）

杜茂愛

手太陽小腸經的拉伸

手太陽小腸經上有19個穴位：少澤、前谷、后溪、腕骨、陽谷、養老、支正、小海、肩貞、臑腧、天宗、秉風、曲垣、肩外腧、肩中腧、天窗、天容、顴髎、聽宮。

手太陽小腸經的循行路線與大腸經比較相似，只是位置上要比大腸經靠后，從作用上來講也沒有大腸經那么廣。它從小指的外側向上走，沿著胳膊外側的后緣，到肩關節以后向脊柱方向走一段，然后向前沿著脖子向上走，到顴骨，最后到耳朵。

為什么說小腸經是心臟健康的晴雨表呢？

我們先來了解一個生活現象，現在很多人的工作要每天守在電腦旁，經常會肩膀酸痛，如果不知道休息和保養，發展下去，就是后背痛，接下來是脖子不能轉動、手發麻。通常醫院會將這些癥狀診斷為頸椎病，其實，這是心臟供血不足，造成小腸氣血虛弱導致的。心與小腸相表里，這種表里關系是通過經絡通道聯系起來的。心臟有問題，小腸就會有征兆。比如西醫所說的頸椎病，開始只是肩膀酸，這就是告訴你：這里的氣血已經不足了。然后是酸痛，酸痛是因為血少，流動緩慢而瘀滯，不通則痛。后來發展到僵硬疼痛也是由于血少，血流緩慢，再加上長期采用同一個姿勢，血液就停滯在那里；如果心臟持續供血不足，那么停滯的血液就會形成瘀血。沒有新鮮血液的供應，肌肉、筋膜就會變得僵硬，而且極易遭受風寒的侵襲，睡覺時容易落枕。

另外，有的人脾氣很急，總是心煩氣躁，好爭執，這在中醫看來就是心火亢盛。心里的火氣太大，無處宣泄，就拿小腸經“撒氣”了，結果小腸經就會腫脹、硬痛，然后牽連到耳朵、喉嚨、脖子、肩膀、肘、臂、腕、小手指，造成這些地方疼痛或麻木。

所以，我們說小腸經是心臟健康的晴雨表，一定要多加關注。通過小腸經，我們可以預測心臟的功能狀況，還能夠用調節小腸經的方法來治療心臟方面的疾患。

【拉伸方法】

（1）兩腿屈膝，左腳直接向前邁一步，自然伸直，腳跟著地，腳尖向上勾起。腰向右轉，兩手環握杖劃圓弧，方向經身體右側至后下方再向上方，最后杖舉至頭右側上方。這時注意手型變化，右手外旋手腕180度，手指舒伸，手心向上貼杖，左手環握。隨即左腳落平，身體重心前移至左腳，右腳點地，兩膝伸直。腰向左前45度轉體，杖劃弧，方向為向前、向體左側后下方。右手劃至左腰側，這個動作似船夫撐船動作。雙眼目視前方（圖1）。

（2）右腿屈膝、屈胯，身體重心移至右腿，左腿自然伸直。同時，腰繼續左轉，杖劃弧，方向由身體左側經后下方向上，至頭左側上方。然后與上一動作手法相同，右手外旋手腕180度，手指舒伸，手心向上貼杖，左手環握。接下來，左腳經右踝內側向后一步右腿自然伸直，腳跟著地，腳尖向上勾起。同時左腿屈膝、屈胯，腰向右前45度轉，杖劃弧，方向為經體前向體右側后下方，左手劃至右腰側，這個動作似船夫撐船動作。雙眼目視前方（圖2）。

（3）右腳全腳掌著地，兩腳左右并攏，屈膝半蹲。同時，腰向右轉，杖繼續劃弧，方向由身體右側經后下方向上劃，最后杖舉至頭右側上方。隨即，兩腿伸直，自然站立，腰向左前45度轉體，杖劃弧方向向前、向體左側后下方劃，右手劃至與腰同高，這個動作似船夫撐船動作。雙眼目視前方（圖3）。

【按摩方法】

按摩小腸經的最佳時間是13-15點，此時小腸經當令，經氣最旺，人體主吸收，所以這也是為什么總強調“午餐要吃好”的根源了。因此，應在午時1點前用餐，而且午飯的營養要豐富，這樣才能在小腸功能最旺盛的時候把營養物資充分吸收和分配。但是營養豐富還有一個前提，就是人體的吸收能力要好。