老年人健身別忽視增肌

叢雪

如果一個人過于消瘦，證明肌肉量很少，這將帶來多種危害。

首先，腿肌力量下降，上下臺階就會感到吃力。走路步幅變小，更容易被絆倒，易遭受骨折之苦。其次，肌肉少，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。

調查發現，年齡的增長對人體肌肉的影響特別明顯。在20-40歲，肌肉的變化不大，到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時肌肉力量也開始衰退。

科學鍛煉有助于強健肌肉。中老年人應該從身體負擔小又易于學習的簡單方法做起，最好將有氧運動與力量練習結合起來。前者如散步、慢跑、游泳等。這些項目可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增強關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。