女生這樣鍛煉不會變成肌肉女

松靈

一說到鍛煉，很多女生馬上會聯想到“可怕”的肌肉，擔心肥是減了但成了肌肉女，失了女性的嬌柔。其實，真相并非如此。

首先，女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睪酮被認為對肌肉生長有明顯的作用。所以從先天條件上來說，女性即便想練肌肉，難度也比男性更大。

其次，運動方式對肌肉的形成有著更為關鍵的作用。肌肉的增長主要得益于快肌纖維的生長，但在重復眭的低強度練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到，比如長跑或自行車運動。即便是喜歡在健身房中進行負重訓練、力量訓練的女生，也有辦法緩解肌肉生長。比如，在練習方式上，負重訓練比輕型運動更能練出肌肉；重復次數上，中等次數（6-12次）最利于練出肌肉，而次數較多（15次以上）時練肌肉的效果反而會弱化。因此，女生們可以選擇輕重量的、但重復次數多的鍛煉方式。

最后，鍛煉間隙的休息時間對肌肉生長的影響也不小。把休息時間分為短（少于30秒）、中（60-90秒）和長（3分鐘以上）三種，中等長度的休息時間是最有利于肌肉增長的。不想練肌肉的女生要采用長休息的方式，讓利于肌肉生長的代謝物有足夠的時間降解，從而延緩肌肉生長。