壓腿不是越高越好

齊峰

很多老人鍛煉時(shí)習(xí)慣壓腿，但卻不太講究方法，隨便找個(gè)欄桿。把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)。壓腿的高度不要太高，腿抬起后盡量不要超過(guò)髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。

這個(gè)高度顯得矮，卻是最安全的，因?yàn)檫@個(gè)角度使髖關(guān)節(jié)處于自然的生理狀態(tài)。

對(duì)老人而言也較易做到，不易摔倒，也不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。壓過(guò)一段時(shí)間，關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)了，再選擇稍高一些的高度比較穩(wěn)妥。

正壓腿鍛煉

抬起右腿放到高臺(tái)（杠）上，腳尖勾起，右手扶住右腿膝關(guān)節(jié)，雙腿伸直。挺腰收髖，上體前傾，壓向右腿，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿；反復(fù)前壓腿5分鐘左右。

側(cè)壓腿鍛煉

抬起右腿，將腳跟放于右側(cè)高臺(tái)（杠）上，腳尖勾起；左臂上舉，右掌置于左胸前；雙腿伸直，直腰開(kāi)髖，上體向右側(cè)振壓，逐漸加大力度；復(fù)原，再抬壓左腿，反復(fù)側(cè)壓腿5分鐘。

后壓腿鍛煉

抬起右腿向后伸出，將腳背放置于高臺(tái)（杠）上，雙腿伸直，上體后傾做振壓動(dòng)作，復(fù)原，再換左側(cè)，反復(fù)后壓腿5分鐘。

老人壓腿有一定危險(xiǎn)性，所以，單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有扶手，避免跌倒。壓腿之后不要馬上結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。