淺議功能性動作測試

陽進

摘要：功能性動作測試（Functional Movement Screen，簡稱 FMS）以統計學的量化方法對比分析人體的運動，用于提高比賽成績、身體素質和預防減少傷患。本文通過對FMS 測試概況，并與傳統體能測試方法進行比較，以使廣大體育實踐者對FMS 測試有一個更為客觀的了解。

關鍵詞：功能性動作測試；意義；比較

FMS 測試被普遍運用于美國職業運動員運動能力的評估、康復、體能訓練，是檢測人體基本動作模式阻礙或者不足的一種方法手段。使用 FMS 對運動員進行檢測，通過采用標準化的動作姿態，我們可以了解運動員可能存在的一些潛在問題。

一、FMS測試的概況

功能動作測試（Functional Movement Screen，簡稱FMS），是美國矯形訓練專家Gray Cook和訓練專家Lee Burton等設計并在20世紀90年代提出。該項測試于1998年改進完善后廣泛應用于美國職業運動員運動能力評估，它可以簡易、快速地識別個體的功能限制和不對稱。

功能性活動有以下 7 種重要動作：蹲、跨、弓箭步、伸、舉，以及軀干的前后傾和旋轉。而 FMS 測試的 7 個基本測試動作正是模仿并檢測這 7 種重要的動作，它包括深蹲、上跨步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性。其中深蹲、軀干穩定俯臥撐是對稱性動作，而上跨步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬和旋轉穩定性 5 個動作測試分為非對稱性動作，需要左右測試，每一項的測試得分為0～3分，總分為21分。肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性附有 3 個傷病排查動作。測試目的和功能是了解人對身體掌握和運用基礎身體動作的能力及動作結構進行測試和評價，根據測試結果制定和設計糾正動作的練習手段，達到有效規避由于錯誤動作而造成的運動損傷，提高運動動作的工作效率及合理性。

二、FMS測試的意義

目前許多教練員在訓練中刻意追求運動員的訓練強度和負荷，卻忽視了一些傷病的隱患，隨著運動員水平的提高，這些小的傷病就成為限制運動員成績增長的主要因素，有很多成績優異的運動員都有傷病困擾，這些傷病為運動員賽場上的正常發揮埋下了深深的隱患。如：中國的跨欄名將劉翔——亞洲第一位打破短距離項目世界記錄的運動員，他的跟腱傷卻成為阻止他前進的攔路虎，使他無法馳騁在 2008年北京奧運會的賽場上，留下來的只有令人神傷的背影和全國人民的惋惜；中國籃球驕子姚明，也是因為傷病滿身，不得不在 30 歲退出籃壇，結束了自己的運動生涯。這一現象就暴露了體育訓練中的致命弱點，因此，科學的訓練不但是要提高運動員的競技能力和身體素質，還應在訓練中規范動作技術，預防損傷的發生。FMS 測試在國外職業競技體育中應用非常廣泛，在歐洲以各足球隊為主，在美國四大聯盟（NBA、NHL、NFL、MLB）的一線隊幾乎都在應用 FMS 的測試和訓練，FMS 測試是作為對傳統測試訓練方法的一個補充，以此作為檢測運動員潛在傷病并進行傷病預防訓練的依據，用于提高運動員的競技能力并延長運動壽命。

三、FMS測試與體能測試的比較

1、FMS測試

FMS測試的七個測試動作中，深蹲、上跨步和直線弓箭步這三個動作是主要身體全部參與的整體動作，因此需要身體各部份系統協作，任何一個或幾個部位出現問題，都會影響到整個動作效果。深蹲測試說明被試的髖部、膝部及腳踝部還有肩肘關節的活動能力、柔韌性以及各關節的協調能力。上跨步動作主要測試髖部與軀干在完成跨步動作時具有腿站位的協調性和穩定性，及腳踝和膝關節組織是否有產生外展動作補償。直線弓箭步動作主要是反應髖關節穩定性和收縮肌力量以及膝、踝關節的穩定能力。肩部靈活性和直腿主動上抬測試主要針對的是身體最靈活地兩個地方采取的靈活性和柔韌性測試，這里特指地靈活性是整個肩部組織、腿部組織及這些部位整體互相協作所體現出來的靈活性。軀干我的俯臥撐測試和旋轉穩定性測試，是體現身體穩定性地測試，反應的是一種反射性軀干核心部位的掌控。但這兩個檢測項目的反應點有明顯的區別。軀干穩定俯臥撐測試主要是反應軀干在矢狀面地反射穩態屬于靜態傳遞，該項測試傾向于力量成分較大一些，需要有良好的軀干穩定性的能力。而旋轉穩定性測試主要是反應穩定性和重心移動的能力，力量參與的成分很小，這個檢測動作，其實也可作為核心區力量練習動作，是比較安全有效的訓練方法。

FMS測試適用于任何人，包括傷病患者、普通人群和運動員，也可以對運動員的訓練進行跟蹤和監測，在損傷之前發現危險的弱鏈，以減少訓練和運動損傷。

2、體能測試

傳統體能測試基于傳統身體素質的測試，力量、速度、耐力、柔韌性、協調性五大身體素質，是對人體運動能力的測試和評價。主要測試的對象是運動員，甚至是高水平的運動員，很多測試方法普通人是無法完成的。傳統體能測試方法依身體素質而定，每種身體素質測試都有多種方法，每種測試方法并不能適應于每個項目，不同的項目需要選取不同的測試方法。傳統體能測試方法側重于運動員運動能力的提高，所以，教練員和運動員為了能夠完成測試或者在多次測試過程中取得好的成績，在訓練過程中，往往就側重于訓練量和訓練強度，忽視了訓練過程中的代償動作，從而留下了運動損傷的隱患。

FMS測試可作為身體檢查的一部分，以確定個體是否存在靈活性與穩定性等方面的功能性問題，而這些問題可能在進行傳統醫學檢查和運動測試評價時很難發現。早發現、早矯正這些功能性問題，可以減少運動損傷的可能性，并最終提高運動能力。

參考文獻：

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