戶外健身登山運動損傷發生的特征研究

王碩

摘要：近年來，隨著我國經濟的不斷發展，人民生活水平不斷提高，對生活質量的追求也越來越高。當今社會，人們越來越注重戶外健身登山運動在強身健體上的運用，登山運動以其特有的趣味性、挑戰性而受到大家的青睞。戶外健身登山運動不但可以增強體魄，還能一覽祖國的大好河山，但登山運動少不了肢體方面的損傷，從而影響人們的身體健康。本文將對戶外健身登山運動中的損傷特征作一分析，并提出減少損傷的措施以及應對損傷的策略。

關鍵詞：戶外；登山；損傷；特征

隨著登山運動的不斷普及，越來越多的人在戶外健身運動方式中選擇登山運動，適當的登山運動不但能夠活動筋骨，還能愉悅心情，釋放壓力。然而登山運動中不可避免的損傷是大眾最不愿看見的，輕則影響正常工作和學習，重則可導致傷殘，給人們的生命安全帶去威脅。為了減少和避免登山運動中損傷帶給大家的損失，一定要了解登山運動損傷的特征，以在損傷發生后，能夠正確處理。

一、登山運動損傷的類型

登山運動作為一種人們在戶外進行的體育運動項目，由于受大自然等不同因素的影響，在運動中容易出現一些意外損傷，不利于登山運動的發展。登山運動中損傷根據其類型主要分為兩大類，即急性運動損傷、慢性運動損傷。

急性運動損傷：急性運動損傷是指在登山運動中所造成的損傷癥狀明顯，顯而易見，急性運動損傷主要包括兩大類，一種是開放性運動損傷，即指損傷后皮膚或者粘膜的完整性遭到破壞，手上組織有裂口；另一種是閉合性損傷，其與開放性運動損傷的癥狀恰恰相反，在損傷后，粘膜仍然保持完整性，受傷組織并無裂口。

慢性運動損傷：慢性運動損傷是指損傷后初期癥狀不明顯，長時間累積或恢復不徹底而造成的功能退行性變化。例如，一部分人崴腳一次后，會出現頻繁性崴腳，這是因為傷者在第一次崴腳后，損傷部位沒有即使治療或沒有得到徹底恢復，從而造成累積性損傷，也就出現了頻繁崴腳的情況。

此外，在登山運動中，還會出現因自然因素導致的一些損傷，例如，在夏季進行登山運動時，由于氣溫過高或紫外線太強，會對運動者造成運動性昏厥或中暑、日照性皮炎等損傷。

二、登山運動損傷的原因

（一）受自然環境因素的影響

自然環境因素是指大自然的一切可預見和不可預見的環境因素。由于登山運動是一種寄托于自然環境中的戶外運動，致使人們在進行登山運動的時候也會受自然環境因素的影響而造成運動損傷。常見的受自然環境影響的損傷有，因山路的崎嶇、地面凹凸不平導致登山者身體突然平衡、側滑或摔跤而帶來的運動損傷，例如身體某處擦傷，關節受損或骨折等，也有因樹木茂密或其他原因而導致的刮傷、劃傷等。

（二）受天氣因素的影響

由于登山者對于登山運動的極度喜愛，部分登山者會每隔一段時間進行運動，初春或是雨后是登山者選擇登山運動非常喜歡的時間。在這個時間段，春雨后帶來的泥土的芬芳和空氣的清新足以讓登山者愉悅心情，同時，由于山路原本比較陡立，又加之雨后地面比較濕滑，在此時間段登山也最容易導致運動損傷，輕則擦傷，重則骨折。

（三）受自身因素的影響

登山者運動損傷受自身因素的影響，主要表現在三個方面，一個是登山者對于登山運動的認識不夠，缺乏安全意識，對登山途中容易出現的危險也不夠了解，在遇到突發事件時，容易慌亂，不知所措，同時，一些登山者認為登山運動是一次游山玩水的旅途，把該項運動看的過于輕松，沒有絲毫的安全意識；其次，登山者缺乏專業的學問和技能，很多登山者根本不了解地理人文方面的知識，導致在登山途中會出現迷失方向等問題，同時，心理素質不高，從而導致一些運動損傷的發生。

三、登山運動損傷的應對和預防

要減少戶外登山運動帶來的運動損傷對人體的傷害，既要學會對常見運動損傷的處理方法，也要注重對運動損傷的預防。

（一）選擇熟悉的場所進行登山運動

許多登山者為了尋求刺激，又或是對與祖國大好河山的好奇，往往會選擇一些沒有去過的登山場所進行運動，一方面強身健體，另一方面滿足自身對于美好事物的追究，然而這種陌生場所是造成運動損傷最嚴重、次數最多的地方，因為登山者對于陌生環境不曾了解，對周圍事物和路途不熟悉。在登山運動中，登山者最好選擇熟悉的場所進行登山運動，可以減少運動損傷的次數，從而避免運動損傷所帶來的危害；其次，如果在運動中受傷，一定要采取正確的處理方法進行處理，后者向周圍的路人求救。

（二）提高登山者自身的素質

提高登山者自身的素質主要表現在兩個方面，一個是自身心理素質的提升，一個是自身專業知識的提升。心理素質的提升主要是指登山者要有一定的安全防范意識和正確面對運動損傷的問題，當損傷出現時，不緊張，不激動，保持平穩的狀態，只有這樣，才能保持大腦清楚，從而正確的處理運動損傷；專業知識是指登山者要對登山運動有一定的了解，不但要明白登山運動的好處，還要注重其容易出現的問題，只有足夠的了解才能在登山途中減少一些意外的發生。

（三）加強對天氣、地理等因素的關注

因為天氣、地理因素所導致的運動損傷舉不勝數，登山者要時常關注天氣預報和地理環境等因素，做到未雨綢繆。例如，在登山前兩天就要關注天氣的變化，刮風下雨或是雨水未干的情況取消登山運動；對一些不熟悉的登山環境要提前做好“偵查”活動，提前對自然環境和人文環境作一了解。

（四）盡可能的選擇集體性登山運動

登山者在登山運動時，最好選擇團體性運動，也就是幾個人或幾十人一起進行登山運動。這樣的運動形式，能集眾人智慧加以運用，在遇到危險或發生運動損傷時，能確保得到有效的應對措施。

結束語：綜上所述，登山運動作為大眾喜聞樂見的一種戶外運動，對人們修身養性、強身健體有著至關重要的作用，同時，也是人們釋放壓力，欣賞祖國大好河山的主要途徑之一，在登山運動中要切實保障登山者的人身安全，減少運動損傷對人身的危害，以確保人們登山運動的有效進行。

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