花樣訓練提升跳繩教學有效性研究

田長燕

摘 要：跳繩是以跳躍為主的運動，是學生最喜歡的體育活動之一。教師讓學生掌握跳繩技巧，提升跳繩教學有效性，顯得尤為重要。定時定量，夯實基礎；雙人單繩，把握節奏；邊跑邊跳，控制速度。花樣訓練能夠提升跳繩教學有效性。

關鍵詞：小學體育；跳繩教學；夯實基礎；把握節奏；控制速度

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）02-0082-01

體育是學校教學必不可少的課程，體育課能讓學生在腦力活動之余，身心得到適當放松，做到勞逸結合。跳繩是以跳躍為主的運動，是學生最喜歡的體育活動之一，它簡單易學，玩起來又有很多花樣，而且攜帶方便，不受場地的限制。經常從事這項運動，可以有效促進學生健康發育，培養學生的平衡感和節奏感，提高學生的彈跳力、耐力、靈活性，提高大腦的靈敏度和判斷力，在鍛煉身體的同時，還能促進智力的發展。跳繩有多種玩法，如單人跳、雙人跳、邊跑邊跳等，因跳法和玩法不同，對身體起到的鍛煉效果也不同。

一、定時定量，夯實基礎

跳繩這項體育運動，消耗的時間少，但消耗的體能大。初學者往往不易掌握其中要點，跳起來費力氣不說，還很容易出現肌肉酸痛的情況。那么，怎樣才能使跳繩又快又輕松呢？這其中是有技巧的。在一次體育教學中，教師宣布做跳繩練習，學生們各個摩拳擦掌，爭先恐后地練習起來。可是沒過一會兒，教師就發現不少學生停下來，做著敲打小臂的動作，原來他們的小臂經受不住這樣激烈的運動。于是，教師把學生集合起來，告訴他們：“跳繩需要的是手腕用力，這樣可以節省體力，跳得再多再久也不會覺得累。還有一點相當重要，就是兩大臂要自然下垂，緊貼身體，這樣才能把手臂的力量轉換到手腕，正確發力。”然后給他們做了示范。學生模仿著教師的動作進行練習，都說這樣的跳繩方式省力。對于跳繩運動，初學者往往會忽略以上兩個要點，時間長了自然就會小臂酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。在講完要領之后，學生按照教師講的要領進行練習，這樣，練習效果明顯比剛開始要好得多。下課后，教師要叮囑學生在課余時間也要多練習，溫故而知新，養成了習慣，動作熟練了，才有可能突破高難度的動作。掌握技巧，定時定量，夯實基礎是跳繩的首要元素。只有學生個人熟練掌握單人跳的技巧，并加以練習，才能衍生出多種跳法、玩法和游戲。

二、雙人單繩，把握節奏

訓練有法，提高能力。跳繩不受參加人數的限制，一人或者多人都可以參加。在學生掌握了單人跳繩的技巧、并進行了一定量的練習后，就可以變換跳繩的方式方法，把一根看似簡單的跳繩玩出新花樣，提高學生對跳繩這項運動的興趣。雙人單繩，就是兩人使用一根跳繩，其中一個人負責搖繩，另一個人面對或者背對著搖繩的同學，兩人同時站在原地開始起跳，或者一個人先跳，另一個人看準時機跑進加入一起跳。當然，這個雙人單繩和單人單繩比起來就有了一定的難度。在授課中，教師可讓學生兩兩一組練習，提醒他們不能操之過急，開始時最好兩人一起由靜止狀態開始跳，熟練掌握后再開始嘗試一個人先跳另一個人跑進加入的方法。剛開始的時候，很多搭檔都跳不了幾下就中斷了，一來二去就打擊了個別學生的積極性。這時候，教師可以找一對學生搭檔當案例，讓同學們集合起來看看他們的問題出在哪里。讓他們在觀察別人跳的同時，聯想到自己，并進行針對性練習。教師要告訴學生：“你們起跳前，一個人負責喊一二三，喊到三兩人同時起跳。等產生了默契之后你們就會發現不用喊口號也可以配合得很好了，有了這個小竅門之后，學生很快地掌握了雙人單繩的技巧，可以連貫地跳繩了。教師找學生當案例，是為了讓他們更清楚地了解到雙人單繩的技巧，把握時機是關鍵，只有在把握好時機的基礎上，兩個人才能跳得又快又連貫。

三、邊跑邊跳，控制速度

在掌握了雙人單繩的跳法后，還有一種學生很喜歡而且能夠從中得到成就感的跳繩方法，那就是邊跑邊跳。邊跑邊跳是在單人單繩的基礎上加大了難度的一個項目，它對學生的肢體協調能力的要求更高，在開始之前還需要做好充足的熱身運動。邊跑邊跳，就是采用跑跳的方法，一邊跑一邊跳繩。剛開始時速度不宜太快，需要學生手、眼、腦、腿的完美配合。剛開始練習時不能夠操之過急，熟練后可以逐漸把速度提上來。大約經過半節課的練習，教師就可以讓學生進行一次100米跳繩比賽。這樣既可以提高學生跳繩的積極性，還能讓他們清楚地了解到自己跳繩的水平。比賽之前，教師一定要強調安全，要和旁邊的同學保持一定距離，不要在跑的過程中用跳繩打到旁邊的同學。講完注意事項之后，教師可以讓學生站成三縱隊，分成三人一組進行比賽。隨著一聲哨響，比賽開始了，剩下的同學自然就成了拉拉隊員，為自己隊的同學加油吶喊。一場激烈的比賽結束后，學生們各個大汗淋漓，但卻難掩興奮之情。花樣跳繩有助于提高學生跳繩的積極性和趣味性，只有興趣才是最好的老師。

四、結束語

跳繩這個項目是學生體能測試中的重要項目，看似簡單一跳，其中包含了許多技巧和細節，這就需要學生認真學習，掌握技巧，并在學會的基礎上多加練習，變換花樣，提升跳繩的多樣性和有效性，這樣才能讓學生真正愛上跳繩。

參考文獻：

[1]余鵬.體育游戲在小學體育教學中的應用分析[J].蘭州教育學院學報，2014（08）.

[2]劉大均，嚴小偉.論激勵在小學體育課堂教學中的實踐應用[J].西南大學學報：社會科學版， 2011（S1）.