習練健身氣功對緩減大學生壓力源的影響

孫堅+李勤

摘要：本文從健身氣功健身養生的特點和作用以及健身效果研究的角度出發，闡述習練健身氣功對緩減大學生壓力源的影響，強調健身氣功“調心”的重要性，突出了現代體育養生的一個新的研究方向。

關鍵詞：健身氣功；緩減；大學生；壓力源

前言

健康，是人類永恒的話題，如今，心理健康保健已成為21世紀的健康主題。隨著社會競爭的日益激烈，一批大學生在學業、情感、同學關系、就業等壓力問題上感到很不適應，甚至內心十分痛苦，存在焦慮癥、強迫癥、恐怖癥、抑郁癥以及神經衰弱等準心理疾患。不同的壓力源導致大學生的心理健康問題、精神疾病和其他心理障礙。國內研究發現，大學校園壓力源包括學習，就業，人際關系，生活，戀愛關系，經濟，社會，考試，家庭，生活及學習環境，未來，能力，個人（成長、外表、自信），健康，競爭等15種。當代大學生面臨的主要壓力有四類：自身問題，就業問題，人際關系不暢、公共關系狀態不良，竟爭問題。這四類壓力是多數大學生所面臨的最大的壓力源，如何減少這些壓力，使大學生能夠以輕松、健康的心情完成學業，以健康的身心走出大學校園，走向社會是現在心理學研究領域的一大熱門問題，如何把體育項目和心理調節相結合減少大學生的壓力源是現代體育養生的一個新的研究方向。下面就健身氣功對大學生壓力源的影響提出一些思考。

1.健身氣功的健身養生特點

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分。健身氣功將“調身”、“調息”、“調心”作為練功三要素，“調身”指形體動作的調整，“調息”是呼吸、形體動作的配合和體內氣息的運行，“調心”是意念的鍛煉，以求達到身心合一。分別對應人體形、氣、神，“三調”同時協調運動，能夠達到身心合一的健康狀態。它以柔和緩慢、舒展大方的肢體動作，深、細、勻、長的呼吸調控，似有似無、松靜自然的的意念活動為一體注重整體鍛煉的獨特運動，從形、氣、神出發來體現健身氣功調身、調息、調心的健身養生作用。通過外導肢體、調節呼吸、內引意識，達到柔筋健骨，疏通經絡，行氣活血，強壯臟腑，開發潛能，增長智慧，調節心理，促進身心健康。

健身氣功以其“不治已病，治未病”的健身養生原理；“調身、調息、調心”的健身養生作用；“柔和綿緩”、“整體合一”的運動特點；多元文化融合的傳統文化理論，深受群眾喜愛，特別是“調心”，更具有促進心理健康的潛在作用機制。

2.健身氣功對大學生心理因素的影響

2.1健身氣功的基本特征“三調”是對“形、神、氣”的綜合鍛煉

健身氣功的基本特征是調整身體、調整呼吸和調整心理，簡稱為“三調”。練功中的“三調”實際上是同時進行的，只不過在練功的不同階段，側重點不同而已。最后的要求是做到形、神、意、氣的和諧一致，達到“形神兼備，身心合一”的要求，起到調整心態平衡和健心的功效

2.2 健身氣功的“調心入靜”能收到身心健康的功效

“調心”，是健身氣功“三調”的核心環節，也是調身和調息的目的。這是因為練功中，無論是姿勢調整、動作練習的調身，呼吸吐納的調息，以及意守某一穴位，進入某種意境，都是在意識的指揮、參與下進行和完成的，所以“調心”貫穿于功法練習的始終。健身氣功鍛煉實際上主要是通過意識的運用來調整自己的心理和生理過程，改善身體器官功能，達到人體生命運動的最優化。通過“調心”達到“入靜”，能使習練者處于一種安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動，不僅有利于調節健康的心理、心態，同時也有利于促進身體機能的改善，達到身心健康的目的。

2.3 健身氣功特定的動作和意念能有效的改善心理健康

健身氣功·易筋經功法中有一些調整情態的特定動作，能有效地改善心理健康。如“青龍探爪式”中，通過轉身、左右.探爪及身體前屈，可使兩肋交替松緊開合，達到疏肝理氣、調暢情志的功效。祖國醫學認為，肝主疏泄，指肝有舒展、通暢、升發和調達的作用。人的情態活動由心所主外，又與肝有密切關系。“兩肋屬肝”，所有活動兩肋的動作都能起到調整心態的作用。

習練“健身氣功·易筋經”，雖以調身（即肢體運動）為主，主張通過動作變化導引氣的運行，但對意念活動有三個要求，一是要求意念隨形體動作的運動而變化；二是在某些動作中，需要配合特殊的意念活動。三是另有一些動作雖然不要求配合意念，但卻要求配合形象的意識思維活動。由于意念要根據動作的要求不斷進行轉換，可能會逐漸排除各種不良雜念和緊張、抑郁的情緒，促使大腦得到充分休息，幫助人的精神情志得到轉換調解，緩解精神緊張，提高情緒的穩定性，消除人們的煩惱和緩解內心的沖突，使人們從失衡的心理狀態中走出來，克服現代人的心理障礙，達到整體改善心境狀態的作用。

3.健身氣功對大學生心理健康的研究

近幾年的研究證實：通過十二周的健身氣功·八段錦練習，從健身氣功的“三調”作用入手，利用實驗驗證習練健身氣功·八段錦有增強大學生身體素質，調節大學生的心理壓力和心理健康的功能，有利于調節大學生健康的心理、心態，同時也有利于促進身體機能的調節，達到身心健康的目的。健身氣功對大學生心境及其心理健康有一定的影響，特別是對強迫癥狀、焦慮、抑郁、人際關系敏感、敵對、總均分方面有積極的影響，已達非常顯著水平（P≤0.01）。

4.健身氣功的鍛煉對大學生壓力源的影響

4.1 健身氣功的運動特點對大學生情緒壓力的影響

大學生情緒壓力主要因為不適應新的學習環境、學習成績不夠理想、就業問題、交友問題等造成的。目前，新編健身氣功中的“易筋經”、“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”四套功法以肢體運動為主要表現形式。通過緩慢柔和的肢體動作，似有似無的意念活動，自然平和的呼吸方式，使大學生進入一種肌肉放松、精神放松，思想集中、注意力集中的安靜的境界，這樣大學生就會心平氣和、情緒安定、舒適愜意。健身氣功中的“三調”，與現代心理學里的“情緒三因素理論”是相吻合的。通過健身氣功的“三調”作用，可以使大學生達到心理放松、情緒寧靜。運用專業的心理健康測量工具，對四種健身氣功習練的大學生的心理健康狀況進行綜合評價。結果發現，通過3個月或6個月的健身氣功習練，大學生在恐怖、人際、抑郁、敵對等心理健康指標上都有不同程度的改善。

4.2健身氣功的鍛煉形式對大學生人際關系壓力的影響

大學生的人際關系問題主要表現為人際關系意識淡薄、人際交往技能低下以及個性中存在影響人際關系的消極因素，造成了不良的人際關系狀態。健身氣功的習練多數是以集體練習為主，大學生參加健身氣功的練習，可以和不同的人群接觸，大家在一起討論功法技術，交流練功體會，暢談練功效果，這樣既促進大家的功法提高，同時也增進情感交流。大學生通過健身氣功的練習，可以使自己生理狀況得到改善，同時也改善了自己的心理狀況，心理狀況得到調節，與人交往就輕松自然，這樣人際關系也得到提高。

4.3練習健身氣功的氛圍對大學生環境壓力的影響

大學生所處的校園環境、社會環境同樣會給他們帶來了不小的壓力。作為社會中思維活躍、文化層次較高的大學生，對校園環境里的物質環境和精神環境，社會環境的經濟成分、社會利益等因素現象特別敏感，很容易產生不適應的壓力。健身氣功的習練處于一種安靜、舒緩的環境中，在古典優美的伴奏音樂中，大學生隨音樂進行緩慢柔和的肢體動作，在音樂的引導下可以進入放松、寧靜的氛圍，并陶醉于其中，進一步消除緊張、煩躁，使得心靈得以凈化，陶冶情操。從而使自身的涵養道德得到提升，進而以一種平和的心態迎接各種環境壓力。

綜上所述，健身氣功作為一種傳統養生的方法，通過“三調合一”作用可以使大學生提高身體素質同時可以調節心理健康，使大學生的各種壓力得到緩減，促進大學生健康快樂的成長。

參考文獻：

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