巧鍛煉，長身高

河北省涉縣西達(dá)中學(xué)王小剛

巧鍛煉，長身高

河北省涉縣西達(dá)中學(xué)王小剛

小美是一名身材矮小的女生，最近幾天她的表現(xiàn)讓人匪夷所思，性格開朗的她，整天悶悶不樂，一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，后來在我的追問下才知道她為自己的身高發(fā)愁。希望自己也變成一個(gè)亭亭玉立的少女。愛美之心，人皆有之，青少年開始關(guān)注自己的身高，營養(yǎng)品、維生素、增高鞋、增高器開始流行。家長們憂心，孩子們苦惱。

如何讓自己有一個(gè)好身材呢？除了遺傳外，加強(qiáng)體育運(yùn)動是一個(gè)行之有效的方法。青春發(fā)育期是人體增高的關(guān)鍵時(shí)期，應(yīng)該把握有利時(shí)機(jī)積極參加體育鍛煉，否則難以彌補(bǔ)。

第一，運(yùn)動能加速新陳代謝，促進(jìn)人體對營養(yǎng)的吸收，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素的分泌。青少年正處在長身體時(shí)期，如果身體能夠把營養(yǎng)物質(zhì)完全吸收，再加上科學(xué)合理的運(yùn)動，提高人體對營養(yǎng)素的吸收效率，孩子的身體才能真正獲得能量，這些營養(yǎng)物質(zhì)才能轉(zhuǎn)化為身體的一部分。

第二，運(yùn)動可以刺激全身各個(gè)部位，不斷對全身進(jìn)行主動按摩。運(yùn)動量是可以調(diào)控的，當(dāng)人體適應(yīng)了某一階段的運(yùn)動量或運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，就會追求更大的運(yùn)動量。所以科學(xué)合理的運(yùn)動不斷對身體提出更高的要求，使運(yùn)動對人體的按摩永遠(yuǎn)有新的刺激作用。身體能夠主動地、不斷地接受新的刺激，加快骨組織的生長。

第三，身體的活動和心理調(diào)節(jié)也能促進(jìn)身體的增長，在骨化過程中，經(jīng)常拉伸不僅可以增加骨的長度，還可以改變骨的韌性。體育運(yùn)動可以改善人的精神情緒，從而有利于調(diào)整腦垂體分泌生長激素的機(jī)能，身高也會增加。

第四，雖然運(yùn)動能促進(jìn)身體長高，但不是所有的運(yùn)動都能起到這樣的作用。科學(xué)實(shí)踐證明，球類、游泳、引體向上、跳繩等運(yùn)動有利于身體長高。

下面介紹幾種伸展運(yùn)動：

（1）匍匐伸展：跪撐，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏，大腿與地面垂直，抬頭挺胸。

（2）跪坐伸展：單腿跪坐，低頭含胸，額頭盡量找膝蓋，直腰向后上伸展，小腿稍向內(nèi)扣。

（3）跪撐伸展：單腿跪撐，從膝蓋開始到腳跟都盡量伸直，腳尖繃直，肩下沉，臂要直，抬頭，挺胸。

（4）跪俯伸展：單腿跪撐，一側(cè)膝蓋盡量靠近臉部，最好與額頭相接。