青少年皮劃艇運動員各年齡階段的訓練任務分析

陳澤

摘 ?要：自雅典奧運會男子雙人皮艇項目奪冠之后，皮劃艇運動在我國的發展越來越好，人們對其的關注度也越來越高，尤其是在青少年群體中，皮劃艇運動員的訓練更是被越來越多的人所關注。在這種背景下，本文即對青少年皮劃艇運動員各個年齡階段的訓練任務進行了分析，希望可以為相關人員提供一定的幫助。

關鍵詞：青少年皮劃艇運動員 ?各年齡階段 ?訓練任務

中圖分類號：G861.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0050-02

針對皮劃艇運動來說，其是一種水上周期性并以有氧耐力為主的運動項目，同時也是耐力素質與力量素質有效融合的一個競技體育項目。通常情況下，皮劃艇的制勝規律就是技術加技能的完美結合，在技術方面，應該保證放松，幅度大，速度快，并且高效性。在體能方面，應該實現速度、力量耐力與水感等運動素質的科學融合。所以，為了可以更好地提升皮劃艇運動訓練效果，在對青少年皮劃艇運動員進行訓練過程中，一定要依照不同年齡段青少年運動員的特點，有針對性地制定訓練方案，以確保其水平以及能力能夠得到綜合提高。

1 ?青少年皮劃艇運動基礎訓練階段

1.1 青少年基礎階段皮劃艇運動的訓練任務

一般情況下，針對青少年皮劃艇運動的基礎訓練，其主要是針對13～14歲年齡段的青少年。對于這一階段的運動員而言，在對皮劃艇運動訓練任務進行制定的過程中，主要應該側重對青少年皮劃艇運動的興趣以及團結、友愛、堅強、拼搏等品質的培養。并且，應該綜合青少年的實際情況以及自身水平，合理地制定訓練計劃，側重對青少年一般耐力以及動作協調性的培養，保證其身體素質能夠得到全面提升。在訓練過程中，應該讓運動員初步掌握正確的皮劃艇技術以及基本技能，能夠將單人艇的基本功訓練突出出來。同時，應該要求青少年運動員掌握在風浪中游泳的技能，能夠熟知安全知識并有效地使用艇和槳。此外，應該制定全面的考核計劃，并初步完成初選到重點選拔的過程，有效地對青少年運動員潛在能力進行評價。在進行皮劃艇運動訓練過程中，應該為運動員講解皮劃艇基本理論知識，不斷豐富運動員的知識體系，以確保后續的訓練工作能夠更加順利。

1.2 青少年基礎階段皮劃艇運動的訓練內容

針對基礎訓練階段的青少年運動員來說，在實際的訓練過程中，第一，應該進行空槳練習。在訓練階段，應該讓運動員在陸上練習架上進行分解和連貫動作劃槳的練習。第二，讓運動員在劃槳池進行劃槳練習和測工儀上的劃槳練習。第三，讓運動員進行單人艇練習，并依照訓練內容適當做一些水上游戲。第四，練習中、小重量的杠鈴以及實心球，適當做一些陸上游戲以及球類的訓練。第五，讓運動員進行游泳和跑步練習。第六，針對水上60%～80%的強度，劃20min到1h的時間，水上80%～85%的強度，水上劃15～20min。

1.3 青少年皮劃艇訓練的負荷分配

針對青少年業余皮劃艇運動員訓練負荷分配，針對11～12歲的青少年運動員，每周應該進行2～3次，每次的訓練時間應該控制在1～1.5h，每年課次150～200次，全年時數為250h，專項訓練量為65h，一般訓練和力量訓練課為190h。針對13～14歲的青少年運動員，每周應該進行4～5次，每次的訓練時間應該控制在1.5～2h，每年課次200～300次，全年時數為430h，專項訓練量為170h，一般訓練和力量訓練課為250h。針對15歲的青少年運動員，每周應該進行10～12次，每次的訓練時間應該控制在2～2.5h，每年課次400～500次，全年時數為800h，專項訓練量為450h，一般訓練和力量訓練課為350h。

2 ?青少年皮劃艇專項訓練階段

2.1 青少年皮劃艇專項訓練階段的主要任務

通常情況下，針對青少年皮劃艇專項訓練階段，其側重對15～17歲的青少年訓練。在對這一年齡段的青少年運動員進行訓練過程中，其主要任務可以體現在2個方面。一方面，大力發展專項耐力及專項速度的力量素質，并系統地對運動員進行皮劃艇專項訓練，不斷對運動員自身技術以及能力進行改進，同時側重與運動員實際水平以及特點相結合，有針對性地進行訓練。另一方面，對運動員身體素質以及技能的訓練，并要求其同步進行，適當地引導運動員參加比賽，以確保其可以更好地了解戰術。此外，應該加大對運動員速度以及力量的訓練，全面提升其水平。

2.2 青少年皮劃艇專項訓練的訓練內容

在實際的專項訓練工作開展工程中，一方面，應該強化運動員陸上和水上專項力量素質的訓練，包括拉力器以及阻力劃等。另一方面，應該強化對運動員跑步、游泳等方面的訓練。并且，在水上需要給予運動員更多強度的訓練。此外，應該注重平時的測驗，積極地讓運動員參加比賽。

2.3 青少年皮劃艇專項訓練階段的負荷分配

對于青少年皮劃艇專項訓練階段的負荷分配，具體為針對青少年皮劃艇訓練負荷分配，針對16歲的青少年運動員，每周應該進行7～8次，每次的訓練時間應該控制在2～2.5h，每年課次350～450次，全年時數為900h，專項訓練量為540h，一般訓練和力量訓練課為360h。針對17歲的青少年運動員，每周應該進行8～9次，每次的訓練時間應該控制在2.5～3h，每年課次450～500次，全年時數為1000h，專項訓練量為600h，一般訓練和力量訓練課為400h。

3 ?青少年皮劃艇運動競技能力訓練階段

3.1 青少年皮劃艇運動競技能力訓練階段的主要任務

針對青少年皮劃艇競技能力階段，其主要是側重18歲以上的青少年，在實際的訓練過程中，側重對運動員專項力量以及比賽距離的耐力培養。同時，系統且不斷地對青少年運動員訓練強度進行增加，并進一步強化對運動員比賽速度的訓練。此外，加大對青少年運動員心理素質的培養，讓其可以養成堅韌不拔、永不氣餒的堅定意識。

3.2 青少年皮劃艇運動競技能力階段的主要訓練內容

在對這一階段的運動員進行訓練過程中，應該側重對水上各級強弱的訓練，加大多人艇的訓練、牽引訓練以及抗阻力訓練。在陸上，應該制定專項的力量訓練方案，有效地對運動員進行伸展性以及放松性練習。此外，應該讓運動員多參加一些競技比賽，以確保其可以養成良好的團隊意識，不斷提升自身能力和水平。

3.3 青少年皮劃艇運動競技訓練的負荷分配

現階段，針對皮劃艇運動而言，我國在這一方面的起步比較晚，并且水平也與國外一些歐洲國家有一定差距。所以，為了可以更好地發展這一運動，一定要強化對優秀運動員的培養。然而就現階段的運動水平來看，我國省市隊伍中的淘汰率相對較高，運動員的運動年限太短。而出現這一情況的原因主要是，在實際的訓練過程中，對運動員的訓練缺乏科學性。故而，本文即通過對不同年齡階段少年運動員的分析，合理地制定了訓練方案，希望可以為我國皮劃艇運動的發展提供一定幫助。

具體的訓練負荷分配，針對18歲的青少年運動員，每周應該進行9～11次，每次的訓練時間應該控制在2.5～3h，每年課次450～500次，全年時數為1200h，專項訓練量為780h，一般訓練和力量訓練課為420h。針對18歲以上的青少年運動員，每周應該進行10～14次，每次的訓練時間應該控制在3～4h，每年課次500～550次，全年時數為1300h，專項訓練量為800h，一般訓練和力量訓練課為500h。

4 ?結語

在實際的青少年皮劃艇訓練過程中，由于青少年年齡段的不同，那么選擇的訓練方式也應該有一定差異。所以，在今后的訓練工作開展期間，一定要結合青少年的實際情況，有針對性地制定訓練方案，以確保在提升其素質的同時，還可以從整體的角度提高運動員能力。

參考文獻

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