春節前，你一定要上堂護腰課！

牛孩子

被訪專家/復旦大學附屬華東醫院 骨科主任 教授 林偉龍

新聞鏈接：青年魏則西之死

西安電子科技大學2012級學生魏則西因患罕見的惡性腫瘤“滑膜肉瘤”輾轉多家醫院求醫，后通過百度搜索找到武警北京總隊第二醫院，采用生物免疫療法進行治療，在花光東湊西借的20多萬元后，他仍不幸去世。

他生前曾在知乎上撰文，詳述治病經過。在他去世后，曾被他寄予了最后希望的免疫療法被發現早已在國外因“效率太低”而淘汰。一時間，百度和武警北京總隊第二醫院被推到了輿論的風口浪尖，同時，人們也將免疫療法和“虛假療法”劃上等號。

在人們的印象中，腰椎病總是和辛苦加班、伏案久坐聯系在一起。照理說，忙碌了一年，春節是身心休整的最佳時刻，腰椎也該趁機好好享受假期。然而，讓人大跌眼鏡的是，春節腰椎病發病率節節攀高，成為最高發的節后病之一。春節計劃，哪些事得先考慮一下腰椎的感受？護腰行動該如何開展？今天就讓我們一起來看看吧。

開車族：

開長途回家過年

嘉嘉今年決定開車回家過年，讓親朋好友看看自己的新車。從上海到自己的老家江西不算太遠，也就有7個小時的路程，他想大年三十一大早出發，回家正好趕上吃團圓飯。但是同鄉的程晨聽了他的打算直搖頭：挑這個時間開車回家，別說7小時了，17個小時也不一定能到啊！你能吃得消嗎？吃得消啊！嘉嘉樂觀地答道，邊開車邊看風景不是挺好的嘛？程晨也樂了，拍了拍他肩：不是，我問的是你的腰吃得消嗎？

專家意見： 駕駛時間長腰椎會喊累

統計顯示，長時間開車的人如出租車司機比普通人腰椎間盤發生概率更高。開車傷腰椎主要有以下幾大原因：第一，開車時坐的座位較低，腰椎間盤受壓力較大。而且很多人忽視調整椅背角度，椅背與座位角度過大，類似半躺位。但是開車時整個腰背幾乎“懸空”令腰椎受累。第二，經過顛簸路段時，腰椎也受到相應的沖擊，容易受傷。所以，連續開車時間越久，腰背肌越疲勞，腰痛越厲害是必然的事。

建議： 休息！休息！休息！重要的事說三遍

在國外，交警除了查酒駕，還會在休息站查疲勞駕駛。對疲勞駕駛的嚴格規定既是對開車安全的保障，也給腰椎帶來了福利。雖然春節人人都歸心似箭，但為了腰椎的健康，我們還是建議你在連續駕駛2小時后，在就近的休息站下車小憩，伸伸腰，踢踢腿，讓腰椎也喘口氣。

在開車前，除了調適駕駛座椅的寬度以外，別忘了調適椅背角度以及靠背的舒適度，讓靠背的弧度正好貼住腰部，給脊柱適當的支撐，這樣腰背后不再空空的，無需保持高度緊張，引發勞損。

Tips

車里打瞌睡易傷腰

長途出行時，不少乘客喜歡在車里打瞌睡。然而這是一種十分危險的做法——急剎車的時候，極易因慣性造成甩鞭傷，臨床發現這類人比一般人更易發生頸椎、腰椎退變。

宅一族：

刷劇、游戲，我要一次玩個夠

樂樂是一枚典型的宅男，最大的愛好就是貓在家里玩電腦，看日劇。春節放長假，對他來說，正好能“集中補課”把過年前因加班落下的電視劇一次看個夠。他說：春節我只要一張舒服的沙發就夠了。準備好充足的瓜子茶水，裹著厚厚的居家服，從清晨雞鳴到夜幕更深，以今年最流行的葛優癱窩在沙發里刷劇，這就是他的春節計劃。

專家意見： 葛優癱很傷腰

在樂于看戲的吃瓜群眾眼里，葛優癱是最愜意的姿勢，但腰椎不會感到絲毫的輕松，事實上它比平時緊張得多。由于葛優癱是半靠位，在這種體位下，頸椎屈曲，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，因此椎間盤所受壓力增大，脊柱不得不出更多的力去維持身體的平衡。腰椎間盤所受承受的負荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢的6倍！因此腰椎也更易勞損，加速椎間盤退變的發生，誘發腰椎間盤的發生。

建議： 你需要一把好椅子

大過年的看電視雖然不必正襟危坐，但是適合的椅子、良好的坐姿可以幫腰椎間盤“減負”是毋庸置疑的。坐在過低的椅子上，容易產生向前傾的傾向，腰背屈曲，腰椎受力較大；坐在過高的椅子上，雙腿懸空著，腰背肌也會感到緊張。所以，坐在沙發上，或是高腳凳上看電視都會產生腰背不適。一把合適的椅子應該是坐上去背靠椅背時，身體自然地產生兩個90度——小腿和大腿成90度，大腿和上身呈90度；椅背則給腰背恰到好處的支撐。

運動族：

惡補運動易受傷

好不容易放個長假，趙東早就想好了要約上好友們好好打幾場網球友誼賽。“你真是好了傷疤忘了疼。”妻子瑤瑤看著他興奮的樣子卻潑上了一盆冷水。原來去年過年的時候，趙東連著打了三天羽毛球，結果誘發腰椎間盤急性發作，節后病假了好幾天。

專家意見： 細數那些易傷腰的運動

大家喜愛的網球、羽毛球、高爾夫球，運動時需扭動腰部發力，沒有充分準備活動以及正確的技術要領，腰椎最容易受傷。瑜伽有些姿勢使腰椎活動度過大，也極易造成肌肉關節損傷，需要循序漸進、量力而行。

建議： 試試這些護腰運動吧！

對于喜愛網球、羽毛球、高爾夫的朋友來說，避免腰椎受損最好的方法是在運動時牢記適度二字。此外，你也可以嘗試一下那些對腰椎有利的運動，例如平板運動和游泳。它們能在不給腰椎帶來壓力的情況下，增強腰背部的肌肉力量及增強肌肉對脊柱的保護。此外你也可以學學五點式或飛燕式增強腰背肌力量。

五點式：平躺，雙手與肩同寬，雙腿屈曲，然后以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，堅持3～5秒后，緩慢放下，休息3～5秒為一次。

飛燕式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，堅持3～5秒，緩慢放下，放松3～5秒為一次。

親子族：

親昵時刻小心傷腰

蘭蘭家的寶寶快兩歲了，小家伙虎頭虎腦的特別惹人憐愛。一到假期，蘭蘭便開啟寵娃模式，摟著小家伙總是親不夠。小家伙呢，正是最黏人的年紀，每次外出總吵著“媽媽抱”，抱的時間一長，腰便受不住隱隱作痛起來。今年春節蘭蘭打算帶孩子去玩迪士尼，但一想到小家伙動不動就要人抱，便不由皺起了眉頭。

專家意見： 彎腰抱小孩最易傷腰

體位不同，腰椎受力大小也不同，平躺時最小，接著由小到大的體位依次為站立、坐著、彎腰搬重物。一個小孩二三十斤重，因此抱孩子時，腰椎也承受著極大的壓力。

建議： 背比抱更利于腰椎健康

抱孩子的時候，人的重心前移，腰背肌要承受的張力更大，容易引發腰椎間盤突出癥。而背孩子相對來說，對腰背肌的壓力沒有那么大，所以背要比抱更好。另外，如果你要抱寶寶的話，不要直接彎腰抱起他，這樣腰部受力較大，而是應蹲下來，利用腿部肌肉的力量把孩子抱起。

Q&A：

腰椎間盤癥發作時該怎么辦？

A：休息自然是第一重要的了。但休息不等于臥床。長時間臥床會使腰背部肌肉力量變差，加重腰椎不穩定，使腰痛更厲害。因此，當急性疼痛緩解后，應用五點式鍛煉循序漸進地增強腰背部力量，加速康復。