高校瑜伽教學中應怎樣開展形體訓練

摘 要：形體訓練是著重于鍛煉身體協(xié)調(diào)能力，在高校瑜伽教學中開展形體訓練有助于全方位鍛煉協(xié)調(diào)身心平衡能力的同時還能促進該門學科的教學有效性得到不斷提高，進而提高教學效果。本文就瑜伽教學與形體訓練的相關性，分析高校瑜伽教學中應怎樣開展形體訓練。

關鍵詞：形體訓練；高校；瑜伽

DOI：10.16640/j.cnki.37-1222/t.2016.24.208

1 前言

隨著高校體育教學模式的改善，使得高校教學的基礎以社會具體發(fā)展的具體形式為依據(jù)，這不僅符合教育的改革，也為體育教育的創(chuàng)新添加了諸多嶄新的項目。在此背景下，瑜伽這類運動項目便被廣泛運用到高校體育教學中。通過練習瑜伽，不僅達到鍛煉的目的，還能將練習者的精神與肉體通過一系列的活動融合起來，達到精神與肉體相互融合的目的。基于此，在高校體育教育中開展瑜伽，能較好的學生的身體以及精神得到發(fā)展[1]。研究發(fā)現(xiàn)形體訓練的正確練習有利于瑜伽教學的學習以及使教學有效性得到不斷提高，因此高校瑜伽教學中開展形體訓練意義顯著。

2 形體訓練的概述

形體訓練多樣化的特點使得處于不同水平的練習者均能在指導下練習，同時形體訓練的靈活性不僅適用于個人還適用于集體，在實際練習過程中可以根據(jù)具體需要選擇合適的方法。除此以外，形體訓練審計方面較廣，不僅包含音樂、舞蹈等，還包含體操。練習者通過姿態(tài)、體型以及聲音等將藝術表現(xiàn)出來。瑜伽教學正是通過姿態(tài)、體型將精神與肉體相互融合，因此在高校瑜伽教學中應用形體訓練，可有助于教學效果的提升。

3 關于在高校瑜伽教學中開展形體訓練意義的概述

眾所周知，瑜伽是一項能提升身體素質(zhì)的運動項目，相較于其他運動項目，瑜伽鍛煉較為緩慢，且對動作的把握要求較高，然而在實際瑜伽教學過程中，多數(shù)練習者都為0基礎，因此有必要開展形體訓練。

其為瑜伽教學的基礎，因此開展形體訓練意義重大。瑜伽前后的形體訓練更利于放松全身以及鞏固瑜伽水平[1]。通過瑜伽前的形體訓練，將身體的各個關節(jié)活動開后會達到較好的練習狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)練習者在學習的過程中，正確的將動作的體式以及各類姿勢做到位，除了能拉伸和扭轉練習者的各個部位外，還具有較好的調(diào)節(jié)作用，特別是對于脊椎的調(diào)節(jié)作用，效果最明顯。與此同時還能強化人體的肌肉功能，還能對女性起到塑造身形的效果。除了上述優(yōu)勢外，正確的瑜伽姿勢同樣還是保持平衡狀態(tài)的基礎，因此在瑜伽中應開展形體訓練，以保證練習者動作、姿勢的正確性。

4 關于在高校瑜伽教學中開展形體訓練的建議

4.1 進一步加強瑜伽教學老師隊伍的培養(yǎng)

與其他教學一樣，老師的綜合素質(zhì)能力的強弱對于教學水平質(zhì)量的好壞有著關鍵性的意義，師資團隊越好，相比而言學生的學習質(zhì)量越高，因此進一步加強瑜伽教學老師隊伍的培養(yǎng)是提高瑜伽教學的關鍵。瑜伽考驗的是專業(yè)知識以及柔韌性，此外還有教學技能水平。所以高校想要提高瑜伽教學質(zhì)量水平需將引進優(yōu)秀的強瑜伽教學老師，同時將形體訓練與瑜伽教學相結合[2]。具體建議如下：①強化瑜伽教師水平。通過引進專業(yè)的瑜伽教練或者提供教師定期的培訓，培訓內(nèi)容包含瑜伽教學技能、教育學等，通過學習提高教學能力，以達到加強瑜伽教學老師綜合素質(zhì)能力的目的；②加強學校之間的交流互動，通過瑜伽老師間的交流讓教學技能得到有效提升。最后，高校可以通過進一步加強形體訓練教師與瑜伽教師之間的交流互動，讓其更加了解形體訓練與瑜伽教學之間的相關性與密切性。

4.2 進一步重視形體訓練動作的規(guī)范性

眾所周知，瑜伽練習較考驗練習者對于動作的規(guī)范性，因為規(guī)范性動作會脊椎有塑造身形、增強肌肉功能，而錯誤動作在阻礙練習者瑜伽水平的提升的同時，還可能會對人體各個部位造成拉傷現(xiàn)象。跳躍、柔韌以及平衡訓練是瑜伽教學的基礎，也是構成瑜伽活動的要素。因此在練習瑜伽前，高校教師可以通過形體訓練加強練習者對動作的熟練性。通過形體訓練將動作組合訓練，熟悉動作的同時還能相互交替身體的松弛與緊張狀態(tài)，將輕巧性以及柔韌性表現(xiàn)出來。值得注意的是，在講解過程中對動作分解說明，還要保證自己動作的標準性。為了提升高校學生動作的規(guī)范性，可以將其分組對練，互相指出對方的不足，便于其真正掌握動作。通過形體訓練后，了解動作的規(guī)范性才能更好的練習瑜伽，全方位鍛煉協(xié)調(diào)身心平衡能力。

4.3 通過適應性形體訓練達到循序漸進進行瑜伽教學工作

瑜伽教學的特點之一即為姿勢與動作的設計，面對許多特定性設計的動作，學生無法準確掌握其要領，或者是無法達到教學要求的水[2]。因此為了使學生能夠完成一系列相關動作并較好的掌握其要領，需通過適應性形體訓練達到循序漸進進行瑜伽教學工作。所謂適應性形體訓練是指教師先以簡單的動作為教學開始，隨后經(jīng)過一段時間的練習后，適當?shù)募哟箅y度，并通過引導學生循序漸進進行學習，以便讓學生真正掌握瑜伽教學的相關動作技巧以及相關角度。這種有簡單到難的形體訓練循序漸進教學一方面可以給予學生一定時間的適應期，另一方面還能增加學生學習瑜伽的動力。站立平衡體式為例，瑜伽教師在教授改姿勢使，可以通過引導學生單腳式平衡開展形體訓練，同時講解保持平衡的相關技巧，讓學生自己感受平衡點，之后在進行站立平衡體式訓練。此外，瑜伽教師需尊重學生個體差異性，結合學生認知水平以及學習成果，加入針對性形體訓練教學環(huán)節(jié)。

4.4 通過較好的氛圍開展形體訓練

良好的教學氛圍，是激發(fā)學生學習瑜伽興趣的重要途徑。調(diào)查顯示多數(shù)高校學生的瑜伽基礎為0，導致瑜伽動作的標準無法達到，有些甚至無法完成，在此情況下，教師要用發(fā)展的眼光看待每一個學生，及時對學生的形體訓練動作予以指導評價，并通過口頭表揚等方式增加其自信心。同時以朋友的身份與其進行交流，構建一個輕松的學校氛圍。除此以外，在教學中輔以舒緩的音樂或者動感的音樂進行開展形體訓練，且通過口述體位的關鍵點以及動作所蘊含的精神內(nèi)涵，讓學生通過教師的描述感受瑜伽動作的精髓以及了解瑜伽運動的精神內(nèi)涵[3]。

5 結束語

在高校體育教學中，瑜伽屬于嶄新項目教學，且也是一項利于高校學生身心健康發(fā)展的課程。不僅是因為其本身的特性，更是其動作所蘊含的精神內(nèi)涵。形體訓練有助于瑜伽教學，在瑜伽教學過程中進行形體訓練教學設計，使學生能夠更好的掌握教學重難點，提高學習質(zhì)量，進而促進教學質(zhì)量得到不斷提升。

參考文獻：

[1]陽明君.高校瑜伽教學中融入形體訓練的探討[J].出國與就業(yè)， 2012（05）：88-89.

[2]李雪巖.高校瑜伽教學與形體訓練的結合[J].青少年體育， 2014（10）：42-43.

[3]王利鋒.高校瑜伽教學中融合形體訓練的實踐[J].商， 2014（33）：293-293.

作者簡介：翁艷（1977-），女，湖南汨羅人，碩士，副教授，研究方向：形體，瑜伽。