自我調理，改善睡眠

王平平

睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過。睡眠是維持精力、保持和促進身體健康的重要因素。它是人類重要的生理需要之一，睡眠質量不僅影響人日常的工作、學習和心理健康，也與多種疾病的發生發展密切相關。

正常成年人一般每日睡眠時間在6～8個小時。隨著工業化和城市化的進程，傳統的“日出而作，日落而息”的生活方式正在接受挑戰，快節奏、高壓力的生活方式使人的睡眠時間不斷減少，久而久之，形成了失眠。據不完全統計，約有六分之一的人曾經或正在遭受睡眠障礙的困擾。失眠是以經常不能獲得正常睡眠，或入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重者徹夜不眠為特征的病證。除外器質性病變導致的失眠，面對失眠在生活中可以做到以下幾點進行預防與治療。

首先，失眠患者一定要調整好作息時間。人體是有生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會影響生物鐘導致睡眠障礙，所以要保持規律的作息時間。同時要避免過量飲用含有咖啡因成分的飲料，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

其次，每天運動30分鐘。運動可以幫助肌體提高新陳代謝能力，促進血液循環，有利于健康睡眠。

最后，臨睡前可以飲用一杯熱牛奶，牛奶所含的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺，助你安然入睡。

以上這些只是在生活中的一些助睡方法。那么，傳統醫學又有哪些方法幫助睡眠呢？

睡前盡量不要過度飲食

《黃帝內經·素問·逆調論篇》中記載“胃不和則臥不安”。睡前過度飲食會增加脾胃的負擔，脾胃為氣血生化之源，其運化功能失常，則不能化生足夠的氣血去濡養心神，從而影響睡眠。

運用頭部經絡、穴位按摩法

搓天門。印堂穴與神庭穴同屬督脈經穴，印堂穴位于人體的面部，兩眉頭連線中點。神庭穴在頭部，當前發際正中直上0.5寸。此二穴主要功效是清頭明目，安神，通鼻開竅。

將雙手搓熱，沾取適量潤滑劑，運用拇指指腹從印堂穴推至神庭穴，連續做10次以上，直至局部出現微微潮紅發熱為止。

揉太陽。太陽穴為經外奇穴，位于耳廓前面，在顳部（前額兩側），當眉梢和外眼角的中點向后的凹陷處，大約0.5寸。依據上述方法運用拇指指腹從印堂穴推至太陽穴，并且在太陽穴處點揉5秒。

梳頭部。將手指張開做梳子狀，運用中等力度迅速將全頭按照由前至后的順序梳理一遍，使頭皮略有微微發熱感。然后再運用較小力度慢慢地按摩頭皮至頭部完全放松。

運用意念放松療法

如果做完以上的按摩還完全沒有睡意，請按照以下方法繼續進行放松。按照從頭頂到兩耳再經由上臂到手然后經過軀干到腳的順序，逐一進行想象放松，共做3次；按照從頭后到后背再到足底的順序，逐一進行想象放松，再做3次；按照從前額到兩眉心經過臉部再到胸腹最后到足尖的順序，最后做一次。如果還不能完全放松，請重復上述過程。

如果每天堅持做以上幾點，仍沒能取得較好效果，建議暫時不要服用安眠藥。事實證明，長期服用安眠藥的人，極容易發生安眠藥依賴性。可以選取針灸配合中藥治療。人體的陰蹺、陽蹺脈、手少陰心經等經絡與睡眠高度相關，可選取一些調理蹺脈、安神利眠的穴位，從而調節機體的不良狀態，達到陰陽平衡，安然入睡。