巧做抗衡操，預防頸椎病

萱萱

頸椎病是一種退行性病變，也就是說，出現問題了，就不可能回到原來的樣子。造成頸椎病的原因有多種。

低頭族 隨著社會的進步，3C產品的使用頻率增多，社會競爭力的提升，人們使用眼睛和肩部相對較以前多。日常生活里，人們習慣的“低頭”，低頭看書、看報紙，老師批改作業時也低頭，玩手機……鮮少做“抬頭”的動作，以互補頸部的慣性姿勢，所以，造成了頸椎前突的現象。

冷氣的危害 有些女性忽略了頸部保暖的重要性，讓冷氣直接或間接侵襲了頸部，頸部肌肉的血液循環下降了，肌肉就會開始產生緊張感，造成頸椎不舒服、酸痛。中醫則說：不通則痛，寒會將氣血凝固在那里，就是一種不通的表現，所以才會疼痛。

吸煙 喉嚨和頸部是鄰居，吸煙導致喉嚨發炎，也會導致頸椎病。

“扳”法對頸椎的功效 頸椎有7個椎體，資深的推拿師也需要知道你是哪個椎體出現問題，才可以“扳”那個椎體，如果自己扳則是盲目，當然，若是扳了之后舒服，也無可厚非。

什么情況下才需照X光，以確定是否有頸椎問題

頸部酸痛若在休息以后也得不到緩解，并且還有手指麻痹、頭暈等癥狀，就要去照X光。這是頸椎病的其中一個類型。頸部不舒服，頭一轉人就暈，那就很明顯了。

為什么會長骨刺 頸部長骨刺，意味把頸椎用得太過了，使其鈣化形成骨刺。中醫認為與腎虛有一定關系。

做“頸椎”抗衡操，預防勝于治療，而且不花錢，省時間，對全身保健很有好處。只須每天做10～15分鐘，就可以讓你有一個強壯的頸椎。

1.這是兩個動作：一方面低頭，另一方卻又用手抵著額頭，微微地用力，不讓它“如意”地低頭。結果就是一個要低頭，一個不給的動作。借這樣的抗衡動作，訓練肌肉的強韌。

2.也是兩個動作。頭往后仰，可是交叉在頭后的手卻使力的不讓它如此的后仰。同樣是在做抗衡。

3.同樣是在進行抗衡。左手企圖讓頭往左邊肩膀靠去，頭卻偏要微微用力往右邊靠。借此強壯韌帶肌肉。

4.每次做頸部動作時，左右上下都要做。如右手將頭部壓向右肩膀，頭則要盡力地和它抗衡，并徐徐地往左邊靠。

5.雙腳與肩同寬，站直，雙手交握在背后，盡量伸直，手臂盡量靠近，頭部微微向上仰，做拉伸的動作。要感覺到交握的兩手慢慢地往上提，有拉伸到就好。切記，交握的手往上提，身體可能會向前彎以求輕松，千萬不要妥協。要保持直立的姿勢。

6.做一些擴胸或活動肩膀的動作，對于頸部保健也有很大的幫助。