有氧運動和抗阻運動在節食肥胖老年人群中的效果

在設計老年人的減肥計劃時，有人擔心，減肥會通過加速肌肉減少和骨質流失使得老年人更加虛弱。這項研究的目的是確定有氧運動和/或抗阻運動，再加上減肥，是否會在身體活動能力和肌肉骨骼的保存方面得到更好的結果。這項隨機對照試驗包括141名成人，年齡在65歲或以上，體重指數(BMI)為30kg/m2以上，久坐不動，輕度至中度的虛弱。受試者被隨機分為四組，其中一組不進行體重管理，也不進行運動干預。其他組每天接受熱量不足500到750卡路里的飲食，加上60分鐘的有氧運動或抗阻運動或75到90分鐘的有氧運動和抗阻運動，每周三次。通過身體活動能力測試(PPT)評估虛弱程度，測量身體組成、骨密度和生活質量，并在六個月后重復評估。PPT評分在有氧運動結合抗阻運動組提高了21%，另外兩個運動組提高了14%(P=0.01,P=0.02)對照組提高了4%(所有組比較P<0.001)3個運動組的體重減少了9%。聯合運動組去脂體重減少了3%，抗阻運動組減少2%，有氧運動組減少5%。抗阻運動組全髖關節骨密度無明顯下降(<百分之一)，有氧運動組下降了2.6%，聯合運動組下降了1.1%。聯合運動組(17%)和有氧運動組(19%)的峰值耗氧量增加顯著高于抗阻運動組(8%)。結論：這項對老年人的研究發現，減重結合抗阻訓練加有氧訓練會使身體機能和虛弱程度的改善比單獨使用運動療法更好。

Villareal DT, Aguirre L, Gurney AB, et al. Aerobic or Resistance Exercises, or Both, in Dieting, Obese, Older Adults. N Engl J Med, 2017, 376(20): 1943-1955.

中文翻譯由中南大學湘雅二醫院張長杰教授主譯編