調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，你需要……

想內(nèi)分泌穩(wěn)定，神經(jīng)系統(tǒng)平衡正常，免疫系統(tǒng)強(qiáng)大，最簡(jiǎn)單還沒(méi)副作用的方法，就是改變生活方式。

韓梅主任說(shuō)：對(duì)內(nèi)分泌的保養(yǎng)我個(gè)人認(rèn)為還得是咱們老祖宗中醫(yī)的概念，就是不要逆生物鐘生活，要順生物鐘生活。每個(gè)人人體有個(gè)自己的生物鐘，長(zhǎng)期逆生物鐘生活或生物鐘紊亂不行。生物鐘長(zhǎng)期反著來(lái)，內(nèi)分泌先紊亂了，然后免疫系統(tǒng)失控，疾病也就跟著來(lái)了。對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有些客觀因素是不可控的，比如年齡、性別、家族史。但怎么吃怎么動(dòng)，怎么生活都是可控的，利用好這些可控因素，就能調(diào)理好自己的內(nèi)分泌，讓自己身體健康。

首先，吃的方面回歸相對(duì)的原生態(tài)。盡量少吃一些深加工食品，比方說(shuō)超市半成品等，最好是買新鮮的食材回家自己做，而做的方式最好是蒸煮拌，盡量不用煎炸。早飯必須要吃，不吃油膩的，要吃容易消化對(duì)胃好的。中午要吃飽吃好。晚上不要吃得太晚，尤其睡覺(jué)前不要再吃東西。蔬菜應(yīng)該多攝入，血糖不高的人可以多攝入水果，即使糖尿病人控制好血糖也有必要攝入水果。

其次，不熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝嚴(yán)重失調(diào)，身體健康更是隨之受到影響，內(nèi)分泌自然非常容易紊亂。因此，一定要堅(jiān)決杜絕熬夜，每天至少睡足8個(gè)小時(shí)，才能夠維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而為了提高睡眠的質(zhì)量，建議在臨睡前喝杯熱牛奶，睡眠環(huán)境要靜。

第三，適量運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在的年輕人，出門開(kāi)車，到辦公室就坐著，中午吃完飯繼續(xù)坐著，晚上回家還是坐著看電視上網(wǎng)，每天活動(dòng)時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。應(yīng)該找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，哪怕多干家務(wù)活。建議每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，這樣就能夠幫助身體消耗多余的脂肪，減輕體重，還能使得身體新陳代謝速度大大加快，對(duì)于調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌問(wèn)題也有極大的作用。

第四，心情好。天天樂(lè)呵的過(guò)和抱怨的生活所呈現(xiàn)的狀態(tài)不一樣，凡是負(fù)面情緒比較多的人，將來(lái)疾病一定要比情緒好的人得的病重。保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)，放松身心，克服焦慮、緊張等不良情緒，避免驚、恐、暴怒、過(guò)度悲傷等一切不良精神剌激。■