5種錯(cuò)誤走姿損健康

一凡

走路是老少皆宜的“最佳運(yùn)動(dòng)”。但這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作，能真正做對(duì)的人卻不多。

錯(cuò)誤一：低頭含胸

很多人走路總是盯著地面，看著雙腳。這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒(méi)有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。

正確方法：抬頭挺胸，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3～6米的地方，可以幫你有效避開(kāi)障礙物。

錯(cuò)誤二：步伐太大

很多人覺(jué)得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時(shí)候，更容易大步走路。其實(shí)，這樣的姿勢(shì)也會(huì)傷身體。用這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

正確方法：用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

錯(cuò)誤三：腳掌拖地

部分人因?yàn)樘邸⑿犹亍⒚劰怯袀蚴峭炔考∪饬α刻睿呗窌r(shí)腳無(wú)法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來(lái)，而是腳在地上“拖沓”著，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺(jué)。

錯(cuò)誤四：不擺臂或擺臂過(guò)大

正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易摔倒；如果擺臂幅度過(guò)大，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞，甚至拉傷。

正確方法：上臂自然下垂，走起來(lái)后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30～45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

錯(cuò)誤五：內(nèi)外八字

走路如行車(chē)，車(chē)輪總應(yīng)是平行的，歪輪子不可能滾得動(dòng)車(chē)子。但是走路時(shí)，能走正的人卻很少，其中，內(nèi)八字比較少見(jiàn)，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。

正確方法：行走時(shí)找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。