基于RPE值判定運動健身強度的實證研究

何志金，彭 莉，易東平，孫小兵，陳 億

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基于RPE值判定運動健身強度的實證研究

何志金1，彭 莉2，易東平1，孫小兵1，陳 億1

主觀感覺;健身運動；負荷強度；力竭運動

RPE(Rating of Perceived Exertion)，是指在運動時機體對運動強度等感受的整體性疲勞情況所做的主觀性評價[7]，人在進行各類運動或是體力活動時，身體隨運動或活動的需要而產生心跳加劇、氣喘、流汗、肌肉收縮等各種生理反應，隨著運動強度的增大，身體的反應越強烈。為了保護機體機能系統免受破壞，便會出現疲勞現象，RPE就是根據這一不同疲勞程度而制定的疲勞評估量表。在以往研究中[3,5,9,10]，多數學者主要側重于對RPE評估量表

其健身負荷強度的可行性以及適宜的負荷強度。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為17名在校女大學生(表1)。受試者健康狀況良好，心肺功能正常，平均每周參加體育活動大于6 h。在實驗前24 h內未從事劇烈或長時間的體力活動，無肌肉疲勞癥狀。

表 1 本研究受試者基本情況一覽表

體重(kg)年齡(歲)身高(cm)BMI(kg/m2)安靜血乳酸值(mmol/L)安靜心率(次/min)50.69±3.8021.22±0.92157.6±3.8220.42±1.121.60±0.8972.87±11.2

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料研究

通過查閱Web of Science、中國知網(CNKI)、維普期刊、萬方數據等有關RPE(6～20)等級評價表在遞增負荷的跑臺運動或功率自行車中的應用研究，為實驗方案的設計及本研究的撰寫提供理論支撐和依據。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗器材及測試指標

實驗器材：身高體重計、溫度計、心率表、心肺功能儀、跑臺、德國CORTEX心肺功能測試儀、RPE(6～20)等級評價表。

表 2 Borg15等級主觀感覺運動負荷評估一覽表

Table 2 Borg15 Assessment Table ofRating Subjective Sensory Motor Load

RPE值主觀感覺6Very,Verylight非常,非常輕松789Verylight非常輕松1011Fairlight頗輕松1213Somewhathard有點吃力1415Hard吃力1617Veryhard非常吃力1819Very,Veryhard非常、非常吃力20

1.2.2.2 實驗條件

測試前期對受試者進行跑臺和RPE評級表專業輔導和說明，要求受試者測試前24 h停止運動，處于非疲勞狀態，測試前2 h禁食；室溫控制在26℃～28℃，相對濕度40%～50%。

1.2.2.3 實驗步驟及方法

1.負荷強度

本實驗采用25 W/1.5 min遞增負荷形式進行運動測試。為了使受試者進行相同負荷功率的遞增負荷運動，采用公式推算跑臺的負荷遞增方案[12]：

第一檔：P1=mg×sinα1×V1×t

……

P為功；n≥3；m為受試者的體重；g為重力加速度(9.8 m/s2)；α為負荷時跑臺的坡度；V為負荷時跑臺的轉速(km/h)；t為每個遞增負荷的時間；t′為5 s(最后5 s向另一個負荷量過渡所用的時間)。如果受試者在第n檔中完成負荷量的時間小于遞增負荷時間，那么，在P0公式中t0=t總-(n-1)·t每個遞增負荷時間；如果受試者在第n檔中完成負荷的時間等于遞增負荷時間，那么，在P0公式中t0=t每個遞增負荷時間-5 s，另外的5 s(即t′=5 s)代入Pn+1公式。總做功量：P總=P1+P2+…+Pn-1+Pn。直到力竭(意志疲勞結束或跟不上跑臺轉動速度結束，測試過程不斷鼓勵受試者)。

根據本研究跑臺運動的特殊性，確定受試者起始坡度及速度，同時在近力竭時段主要是增加坡度，恒定速度(V≤11.0 km/h)。

1.2.2.4 實驗步驟及要求

1)待受試者進入安靜狀態后，實驗人員將心率帶、呼吸面罩佩戴好，受試者進行3 min的0負荷(是指在跑臺無坡度、開機啟動狀態下，未有人為增加負荷，受試者在跑臺上進行3 min慢走適應性練習)跑臺熱身適應；2)開始正式實驗，受試者保持最舒適的跑步姿勢，按照預定的負荷強度跑步，逐級遞增負荷；3)在測試過程中，如果受試者覺得自己已經達到了力竭狀態，再也跟不上跑臺的速度，可以向實驗者要求停止負荷的遞增(每位受試者要盡力堅持完成全部負荷，同時進行最大精神鼓勵)；4)采血測定受試者在力竭時刻的血乳酸及力竭后3 min血乳酸值；5)力竭后靜坐休息5 min后，將身上所佩戴的相關實驗儀器脫去，實驗結束；6)RPE評價時間：各階段負荷末20 s提問(RPE/1.5 min)；7)RPE評價方式：受試者根據面前呈現的主觀感覺運動負荷分類評級表向實驗者報告該階段的主觀感覺等級。

1.2.3 數理統計

2 研究結果

2.1 RPE與運動負荷、心率、底物消耗及能量代謝的相關分析

圖 1 RPE值與各項指標的線性相關散點示意圖

Figure 1. RPE and the Linear CorrelationScatter Point of EachIndex

2.3 最大脂肪消耗負荷階段以及力竭運動后各指標特征

表 3 RPE與運動中各負荷指標的皮爾森相關性系數結果統計一覽表

Table 3 List of RPE with the Movement of the Pearson Correlation Coefficient Results Statistics

RPE值%HRmax強度VO2max強度心率糖消耗量FAT消耗量能耗總量負荷RPE值—0.899***0.912***0.905***0.869***-0.705***0.913***0.947***%HRmax強度0.899***—0.896***0.969***0.937***-0.709***0.931***0.924***VO2max強度0.912***0.896***—0.954***0.932***-0.665***0.968***0.892***心率0.905***0.969***0.954***—0.921***-0.672***0.919***0.911***糖消耗量0.869***0.937***0.932***0.921***—-0.913***0.946***0.901***脂肪消耗量-0.705***-0.709***-0.665***-0.672***-0.913***—-0.632***-0.689***能耗總量0.913***0.931***0.968***0.919***0.946***-0.632***—0.915***運動負荷0.947***0.924***0.892***0.911***0.901***-0.689***0.915***—

注：*** 表示雙側檢驗的顯著性水平P<0.001。

負荷25W50W75W100W125W150W175W200W225W250W脂肪消耗量X5.39*6.246.564.28*2.39*1.35*0.93*0.77*0.38*0.15*SD1.851.912.893.673.262.281.521.550.630.64RPE值X7.93*8.97*10.7512.74*14.61*16.03*17.69*18.52*19.31*19.92*SD0.871.322.042.191.931.751.370.880.340.33%HRmax(%)X52.73*58.98*69.9480.29*87.57*92.16*94.33*96.15*98.74*99.30*SD7.046.226.055.814.063.912.892.011.559.32VO2max(%)X35.97*41.78*55.9369.11*79.05*86.92*92.73*93.08*91.95*95.04*SD4.998.0211.029.038.377.916.335.9913.4812.03心率(次/min)X103.28*115.52*136.99157.26*171.52*180.51*184.76*188.33*193.40*194.50*SD14.8612.7212.0511.938.147.916.184.913.066.14

表 5 受試者力竭運動后各指標一覽表

Table 5 List of Indicators of the Subjects after Exhaustive Exercise (n=17)

絕對攝氧量(L/min)相對攝氧量(mL/min/kg)最大心率(次/min)安靜心率(次/min)靶心率(次/min)2.92±0.4146.53±5.87195.87±3.7172.85±11.2146.67±6.14

表6 75W 時RPE值、%HRmax、%VO2max以及心率指標統計結果一覽表

Table 6 Table of statistical results of RPE，%HRmax，%VO2maxand Heart Rate Index in 75W (n=17)

%HRmax(%)RPE值VO2max(%)心率(次/min)最小值(Minimum)58.978.0024.10111.00最大值(Maximum)80.9113.0087.86162.98平均值(X)69.9410.7555.93136.99標準差(SD)6.131.9311.7512.71

3 分析討論

4 結論

2.RPE值可以作為日常運動健身減脂負荷強度判定的簡易有效指標之一。

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An Empirical Study on RPE-based Sports and Fitness Intensity

HE Zhi-jin1,PENG Li2,YI Dong-ping1,SUN Xiao-bing1,CHEN Yi1

RatingofPerceivedExertion;fitnessexercise;loadintensity;exhaustiveexercise

1002-9826(2016)04-0063-05

10.16470/j.csst.201604009

2015-07-10；

2016-03-18

何志金(1981-)，男，四川德陽人，講師，碩士，主要研究方向為運動訓練理論與實踐，Tel：(023)58106386，E-mail：271648204@qq.com；彭莉(1971-)，女，重慶合川人，教授，博士，碩士研究生導師，主要研究方向為運動疲勞與康復、運動監測與評價；易東平(1981-)，男，重慶萬州人，助教，碩士，主要研究方向為運動監測與評價及體質測評，E-mail：wzyidongping@163.com。

1.重慶三峽學院 體育與健康學院，重慶 404100；2.西南大學 體育學院 國家體育總局體質評價與運動機能監控重點實驗室，重慶 400715 1.Chongqing Three Gorges College,Chongqing 404100，China；2.Southwest University,Key Laboratory of Physical Fitness Evaluation and Sports Function Monitoring State Sports General Administration,Chongqing 400715，China.

G804.49

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