背靠大樹好健身

姚莉

工作一天后，許多人感到頭暈眼花、腰酸背痛。當身體出現以上亞健康癥狀時，不必著急，不妨嘗試嘗試“背靠大樹”健身法。

脊柱及其兩側分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯系。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，滋養臟腑器官，強化內分泌和消化功能，保證血脈流暢，提高機體免疫力。

選擇粗大、健壯茂盛、樹皮較為光滑的樹木。站立時，雙腿分開與肩同寬，全身自然放松，背部距離樹身10-15厘米，用上背部、下背部、左右肩部、腰部依次輕輕撞擊樹干，確保整個后背參與到鍛煉中來。初次撞擊時脊椎會比較疼痛，力度可以小一點，此后可循序漸進加大力度，疼痛感也會逐漸減輕。每天可撞樹健身一次，時間大約為半小時。

撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀會漸漸地消失。

不過，雖然背靠大樹健身法有一定的養生功效，卻并非人人適宜。相對于柔韌性較差的老年人來說，撞大樹并不是一項柔和的運動，故不提倡老年人利用此法健身延年。另外，患嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等癥的病人，也不宜使用此法，以免加重病情。

專家點評

隨著人們工作方式和生活習慣的改變，“久坐族”“低頭族”大量涌現，首當其沖的便是脊柱的過度使用?？梢灶A見，未來5到10年，頸腰椎疾病將呈爆發式增長，并出現明顯的年輕化趨勢，中青年是發病的主要人群，傳統的中老年人群退至次要地位。

肌肉韌帶組織的慢性勞損和脊柱的退變老化是脊柱疾病的基礎，疾病前期稱為脊柱的亞健康狀態，表現為脊柱周圍肌肉張力不均衡、慢性疲勞、睡眠障礙，甚至還會有低熱、頭痛、咽痛、多關節痛及周身酸痛。

有效改善不良姿勢，積極調整脊柱亞健康狀態，是阻止疾病發展的關鍵。實踐證明，通過一些簡單的鍛煉方法是可以起到預防疾病作用的，背靠大樹撞擊法有一定的科學依據。

首先，背靠大樹是對錯誤姿勢的自我矯正。長期伏案和久坐的不良姿勢，導致某些肌肉慢性勞損緊張，力量下降，這種不良的肌肉運動模式可以發展成為人體的外觀改變，如駝背、翹臀等，就是因為一些肌群的張力過高，與其拮抗的肌群相對偏弱造成的。背靠大樹可以有效糾正錯誤模式，張力高的肌群拉伸松解，協同肌重獲平衡。

其次，背靠大樹撞擊能起到改善氣血和循環的作用。背部有足太陽膀胱經和督脈分布，不僅對脊柱本身的氣血調節有重要作用，還對保持臟腑的正常功能、全身氣血的調節至關重要。適度撞擊脊柱局部可以激發相應部位的氣血，改善肌肉韌帶的血液循環；刺激背部膀胱經上分布的心腧、肺腧、脾腧、胃腧、腎腧等穴位，通過表里聯系對臟腑功能起到調節作用，具體為上背部對心肺、下背部對消化、腰部對泌尿生殖系統。因此，對局部和臟腑功能都能起到調整和調節作用。

綜上，此運動方法尤其適合長期使用電腦和久坐的中青年人群，缺乏有效的鍛煉和慢性疲勞是其特征，長期可發展成為頸椎病、頸性頭暈、記憶力減退、工作效率下降、腰椎間盤突出癥，甚至慢性內科疾病，如胃潰瘍、腹瀉、高血壓或低血壓。對有不良習慣的青少年學生也適用。具體做法可以是每天2次，每次20分鐘，長期堅持。

有明顯癥狀的脊柱疾病患者在鍛煉前必須征得?？漆t生的同意，不宜盲目鍛煉，因為同一疾病的不同時期，其治療方法和功能鍛煉原則會有差別，否則適得其反。

當然，對背部肌肉薄弱、老年骨質疏松、有嚴重心腦血管疾病患者應慎重選擇，或事先咨詢醫生，在醫生的指導下選擇適合的鍛煉方法。

浙江省中醫院