帶著家人做呼吸操 健身又健肺

辛蔚 竇祖林

由于呼吸道與外界相通，全身血液均流經(jīng)肺臟，因此病毒和細(xì)菌引起的呼吸道感染最為常見。這里教大家一套簡(jiǎn)單易行的呼吸操，能增強(qiáng)體能，抵抗病毒侵襲。

經(jīng)常做呼吸操可以增加肺活量，提高血氧飽和度，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒、肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生。

第一步 放松訓(xùn)練，維持15～30秒

選擇舒適有支撐的姿勢(shì)，身體向前傾斜，雙肘均支雙膝上，眼睛看向腳尖，放松肩部和上胸部，平靜呼吸。

第二步 呼吸調(diào)整，維持15～30秒

一只手置于胸前，另一只手置于腹部，感受呼吸時(shí)胸廓和腹部均勻的起伏，調(diào)整吸氣和呼氣的比例為1∶2（如吸氣3秒，呼氣6秒）。

第三步 腹式呼吸訓(xùn)練，維持15～30秒

雙手置于腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。

第四步 上肢運(yùn)動(dòng)配合呼吸

雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)上肢上舉，呼氣時(shí)上肢放下，通過上肢的運(yùn)動(dòng)增加胸廓的活動(dòng)度和進(jìn)氣量。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，共做3組。

第五步 軀干運(yùn)動(dòng)配合呼吸

雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體單側(cè)旋轉(zhuǎn)至側(cè)面，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，左右兩側(cè)各做3組。

雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體向前彎曲，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，共做3組。

雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直舉過頭頂，吸氣時(shí)身體向側(cè)方彎曲，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，左右兩側(cè)各做3組。

這套呼吸操由五步構(gòu)成，注意做的時(shí)候一定不要憋氣！