淺談我校羽毛球?qū)＿x班擊高遠球技術(shù)及訓練方法

【摘要】：在羽毛球運動中，擊高遠球技術(shù)是該運動的一項基本技術(shù)，是后場進攻的主要手段，對于初學者來說，在較短的時間內(nèi)掌握高遠球技術(shù)比較困難，本文以武漢體育學院12級專升本羽毛球?qū)＿x班的學生為研究對象，結(jié)合問卷調(diào)查和數(shù)據(jù)對羽毛球高遠球的技術(shù)動作進行了分析，目的是讓初學者更快、更好地掌握擊高遠球的技術(shù)并通過有效的訓練方法提高擊球的質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】：羽毛球；高遠球；訓練方法

本文針對專選班同學初學羽毛球高遠球過程中出現(xiàn)的問題進行研究，目的是幫助學生們在較短的時間內(nèi)快速、有效的掌握擊高遠球技術(shù)，減少錯誤動作的出現(xiàn)，以達到提高學生學習效果的目的。

1 2012級專升本學生掌握高遠球技術(shù)的概況

2012級專升本的學生對羽毛球技術(shù)的掌握各有不同，有些學生以前沒有打過羽毛球，有些學生打過羽毛球但技術(shù)動作不夠規(guī)范，只有少數(shù)幾個學生學過羽毛球，且羽毛球技術(shù)動作基本規(guī)范，因此在掌握高遠球的技術(shù)方面出現(xiàn)了明顯的差距。

經(jīng)過一個學期的羽毛球?qū)W習，大部分同學在專項老師的教學下初步掌握了羽毛球的基本技術(shù)，不過同學們在掌握高遠球技術(shù)的過程中，仍會出現(xiàn)不同程度的錯誤動作。如：握拍方式、側(cè)身幅度不夠、擊球時機不恰當、動作不連貫等。

2專升本學生擊高遠球技術(shù)易犯錯誤動作分析

針對專升本學生對掌握高遠球技術(shù)的基本情況，對正手擊高遠球作了以下幾個方面的實驗。

（1）握拍方式的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示62.5%的專升本學生在握拍方式上出現(xiàn)了錯誤的握拍法，未掌握正確的握拍方式。

（2）側(cè)身幅度實驗顯示75%的學生在擊打高遠球時出現(xiàn)側(cè)身幅度不夠的情況。

（3）通過擊球時機實驗可知，81.25%的學生在擊打高遠球時沒有把握適當?shù)膿羟驎r機，導致?lián)舫龅那蚧《容^低。

（4）動作協(xié)調(diào)性結(jié)果顯示，75%的學生擊打高遠球時動作不夠協(xié)調(diào)，出現(xiàn)架拍、揮拍擊球動作脫節(jié)以及沒有做出快速鞭打動作等。

數(shù)據(jù)結(jié)果顯示大部分同學在較短的學習中沒有掌握正確的擊球技術(shù)，常出現(xiàn)握拍方式、側(cè)身幅度不夠、擊球的時機沒有把握準確、擊球的動作連貫性不協(xié)調(diào)等，本文針對專升本學生易犯錯誤動作進行以下幾個方面的分析。

1、握拍錯誤

（1）握拍錯誤產(chǎn)生的原因。

對專升本學生來說，在學習羽毛球時，要了解和正確運用握拍的方式。從表1可知，62.5%的學生在擊球的過程中容易出現(xiàn)一些錯誤的握拍方式，原因在于學生們沒有掌握正確的握拍方式，導致握拍太緊，使球拍不能靈活的在手中微調(diào)，從而影響擊球的效果。

（2）正確的握拍技術(shù)

正確的握拍技術(shù)（以正手擊高遠球為例）：首先握拍時，先左手拿著球拍的中杠，使拍面垂直于地面，其次打開右手，使虎口對準拍柄的內(nèi)側(cè)斜棱邊上，右手的小魚肌則靠近拍柄的底端，將右手大拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，中指、無名指和小拇指順勢自然并攏，手掌心要留一些空隙不能緊貼手柄，食指和中指稍微分開點，自然的握住球拍，力度大小合適不讓球拍脫手。

（3）常見的握拍錯誤

專升本同學在握拍時出現(xiàn)了很多練習者常出現(xiàn)的錯誤握拍法，如“握拳法”“蒼蠅拍握法”和“按拍法”。而“拳握法”是大部分同學易出現(xiàn)的錯誤動作，在擊球時將五指緊緊的抓住拍柄，使手臂的肌肉緊張，導致手腕的靈活性收到影響。

2.2側(cè)身幅度不夠

（1）側(cè)身幅度不夠產(chǎn)生的原因

通過12級專升本羽毛球?qū)＿x班學生在訓練中做的實驗得知，75%的學生在移動步法準備擊球時，身體側(cè)身的幅度不夠，重心沒有在右腳上，造成身體重心的位置不合理，用力也不協(xié)調(diào)。原因在于準備動作沒有做好，迎接擊球時側(cè)身的幅度不夠，影響了擊球的效果。

（2）側(cè)身幅度不夠適當?shù)倪M行練習

專升本學生在做動作時常常出現(xiàn)側(cè)身幅度不夠，影響擊球時的效果，針對側(cè)身幅度不夠老師要求學生們做一些練習，如：原地做蹬轉(zhuǎn)練習、30米側(cè)并步跑，訓練時學生反復進行側(cè)身練習，經(jīng)過一段時間的強化，使動作達到一定的定型。

2.3擊球時機掌握不準確

（1）擊球時機掌握不準確產(chǎn)生的原因

學生們在擊打高遠球時對擊球的時機控制不好，原因在于迎接來球時啟動的速度慢、移動的步伐慢，導致球的落點在擊球時球拍的后面，擊出去的球沒有力度、遠度達到不了對方的后場。由于學習的時間不長，在步伐的移動上不連貫，迎接球的積極性不高，錯過了最佳的擊球時機。

（2）正確的擊球時機

正手擊高遠球的正確擊球點應該在右肩的上方。準備姿勢做好，當對方擊來球時，要判斷對方擊球的落點，然后快速準確的移動到來球的左側(cè)下方，當球下落到右手臂伸直球拍的中間位置時，做出正確的擊球動作并快速有力的以正拍面將來球擊出。

2.4擊球動作不連貫

（1）擊球動作不連貫產(chǎn)生的原因和對策

專升本有75%的同學在擊球時出現(xiàn)擊球的動作不連貫，動作不協(xié)調(diào)，擊完球后隨前動作沒做完，產(chǎn)生的原因在于學生們平時練球的時間不長，課后沒有經(jīng)常練習，在課堂上接收的新動作比較多，老師沒有督促學生課后勤加練習，學生們上課擊打高遠球時動作不協(xié)調(diào)、不連貫，沒有形成動作定型。針對同學們擊球時出現(xiàn)的動作不協(xié)調(diào)、不連貫，專項老師在課前、課后要求學生多做徒手的揮拍擊球練習，使整個擊球的動作自然、協(xié)調(diào)連貫，形成一定的動作定型，學生們在課后的時候要積極、主動地去練習羽毛球，經(jīng)過一段時間的練習后在擊球時能自然而然連貫的做出擊球動作。

3、專升本學生擊高遠球技術(shù)易犯錯誤采用的對策及訓練方法

3.1掌握正確的握拍練習

針對專升本學生擊高遠球時出現(xiàn)的錯誤握拍方式采用一些對應的措施，使學生掌握正確的握拍。

（1）針對專升本學生練習時出現(xiàn)的“拳握法”進行糾正，握拍時，按正確的握拍方式握好球拍，自由的轉(zhuǎn)動拍柄，用肉眼觀察轉(zhuǎn)動拍柄時是按照正確的技術(shù)動作要領(lǐng)由握拍手獨立調(diào)整成正手握拍動作或者是反手握拍動作。

（2）反復練習該動作，慢慢的不用肉眼去觀察轉(zhuǎn)動的握拍動作，而是根據(jù)手握拍的感覺完成正確的握拍，使握拍的動作形成動力定型。

（3）教師安排學生做一些放松握拍的練習，如：在體前做繞“8”字練習、徒手揮拍練習等，讓學生體會正確握拍的感覺和揮拍擊球時發(fā)力的感覺。

（4）教師安排學生對握拍進行強化練習，學生們根據(jù)老師發(fā)出的口令做擊高遠球的徒手練習，擊球的過程中強調(diào)學生注意正確的握拍，及時糾正錯誤的動作，使握拍擊球的動作達到動力定型。

3.2針對側(cè)身進行適當?shù)木毩?/p>

（1）專升本學生在擊高遠球時常常出現(xiàn)側(cè)身幅度不夠，從而影響擊球時的效果，針對側(cè)身幅度不夠?qū)W生們應該做一些輔助練習，如：原地做蹬轉(zhuǎn)練習、30米側(cè)并步跑。

（2）蹬轉(zhuǎn)側(cè)身練習：準備姿勢--蹬地--轉(zhuǎn)髖--舉拍擊球。練習者向后方轉(zhuǎn)體時，以左腳前腳掌為軸，蹬地轉(zhuǎn)髖，幅度要大，同時舉臂引拍，反復進行練習，體會蹬地轉(zhuǎn)身到位的感覺。

（3）30米側(cè)并步跑：練習者沿著直線側(cè)身蹲站，連續(xù)做30米的側(cè)并步跑，移動時主要靠右腳前腳掌蹬地，雙腳腳后跟不發(fā)力，體會側(cè)身發(fā)力的感覺。

3.3掌握正確擊球的時機練習

（1）針對專升本學生對擊高遠球的時機把握不準確，教師通過讓學生面朝著墻間隔15-20公分的距離站著，右手臂自然的向上伸直，打開手掌，肩膀向后拉伸做類似擊球準備的動作，當手掌在拍擊墻面之前制動，便于完成整個發(fā)力的過程，制動停止的瞬間是擊球的最佳時機，這個輔助練習可以幫助學生體會正確的擊球點和擊球的時機，并有效的提高學生擊球的意識和擊球的質(zhì)量。

（2）懸掛球練習：教師將一個羽毛球懸掛在學生手臂向上充分伸展時拍面能夠擊中的“甜”區(qū)，然后教師講解示范揮拍擊球的動作，學生認真觀看并自己練習。正手擊高遠球的擊球點在右肩上方，剛開始練習時，動作不能太快而是由慢逐漸變快，根據(jù)球的方向和落點調(diào)整腳步，掌握適當?shù)臅r機后快速揮拍擊球，經(jīng)過反復練習擊打懸掛球，體會在正確擊球點擊球時手臂肌肉的感覺。

（3）揮拍擊標志物練習：學生們在練習擊球時，可以找一棵小樹，對某一適當高度的樹葉進行揮拍擊打練習，練習的目的是讓學生在最高點擊打標志物，強化學生有意識的將手臂伸直擊打目標，體會在最高點擊球時肌肉的感覺，提高學生正確擊球時機的意識。

3.4擊球動作連貫性練習

（1）針對專升本學生在擊球時動作不夠協(xié)調(diào)連貫，可以做徒手的完整揮拍練習，從準備姿勢--引拍動作--揮拍擊球--隨前動作--収拍還原進行連貫練習，練習的過程中要注意握拍正確、蹬轉(zhuǎn)幅度要到位、眼睛要注視前上方在最高點擊球、擊球后収拍動作要連貫，經(jīng)過一段時間原地揮拍練習后逐漸加上后退步法移動中揮拍練習，加強揮拍擊球動作的協(xié)調(diào)連貫性。

（2）要求學生做向正前方投擲羽毛球練習，專升本大部分學生在擊打高遠球時，沒有將完整的擊球動作做完，通過練習投擲羽毛球，讓學生體會向前“甩”臂和全身協(xié)調(diào)用力的感覺。經(jīng)過練習，學生在擊打高遠球時會有意識地做出隨前揮拍的動作，從而有效的提高擊高遠球的質(zhì)量。

（3）兩人做定點擊高遠球練習。一人做好準備動作在后場等待另一個人定點發(fā)出的高遠球，在判斷來球的方向和落點后，快速移動去擊打來球，通過一段時間的定點練習，兩人在擊高遠球時會明顯的感覺擊球動作連貫協(xié)調(diào)。

4、結(jié)論與建議

對于初學者來說，要先熟悉羽毛球的球性，掌握球性后再進一步加強技術(shù)動作的要求，如在揮拍、側(cè)身練習、擊球時機、動作的連貫性等方面反復進行練習，才能幫助學生正確掌握擊高遠球的技術(shù)動作。

針對學生在擊高遠球中易犯錯誤進行相應的糾正，如在正手擊打高遠球中常出現(xiàn)側(cè)身不夠、擊球點偏前或偏后、拍型不正確、動作僵硬用力不協(xié)調(diào)、隨前不積極等，在平時的訓練中針對容易犯的錯誤動作自己要有意識的進行糾正，老師也要及時幫助學生克服訓練中可能存在的問題，減少高遠球易犯的錯誤動作能大大提高學生擊高遠球的技術(shù)。并進行一些針對性的練習：比如球性練習、握拍練習、揮拍練習、掌握擊球時機的練習以及動作連貫性練習等等，在平時的訓練中我們要有針對性的選擇不同的方法進行練習，才能有效的解決和提高羽毛球高遠球技術(shù)。

在羽毛球高遠球教學中，教師應不斷豐富自己的專業(yè)知識和技術(shù)技能，不斷增進自己的教學創(chuàng)新，同時根據(jù)學生的技術(shù)制定針對性的練習，以提升學生羽毛球擊高遠球的技術(shù)。高遠球技術(shù)是各項擊球技術(shù)的基礎(chǔ)，在訓練時我們要運用正確的技術(shù)動作進行練習，對易犯的錯誤動作及時進行改正，最后反復練習擊球技術(shù)。在掌握扎實的高遠球擊球技術(shù)后，其他的擊球技術(shù)便會融會貫通。羽毛球運動在各大高校中深受學生的喜愛，只有培養(yǎng)和激發(fā)他們對羽毛球的興趣，幫助他們增強對羽毛球的信心，才能真正的讓學生們愛上這項運動。

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作者簡介：梁靜（1992-），女，漢族，湖北襄陽人，碩士研究生。學習單位：武漢體育學院研究生院。所學專業(yè)：體育教育訓練學。研究方向為：田徑教學與訓練理論研究。