練習養生功法對吉林市社區老年男性身體素質的影響

[摘 要] 采用文獻資料法、實驗法以及數理統計法，對養生功法對吉林市社區老年男性身體素質的影響進行研究。在堅持進行養生功法的鍛煉后，老年人的靈敏素質得到了提高，在一定程度上改善了老年人的柔韌素質。研究為養生功法的推廣奠定了一定的實踐基礎，對促進養生功法鍛煉的合理化具有重要的意義。

[關 鍵 詞] 養生功法；社區；老年男性；身體素質

[中圖分類號] R212 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）18-0140-01

一、研究對象與研究方法

（一）研究對象

本文以養生功法對吉林市老年男性身體素質的影響為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱萬方數據庫、CNKI數據庫、吉林體育學院圖書館等數字平臺和文獻，并對相關文獻進行梳理分析，作為研究的理論依據和研究素材。

2.實驗法

（1）實驗對象基本情況

招募25位55～70歲的老年男性，進行為期八周的養生功法鍛煉，每周練習3～4次以上，每次練習不低于40分鐘，一般每次練3～4套功法。實驗對象身體基本健康，心肺功能基本正常，血糖水平基本正常，均無肢體殘疾，且自愿參加實驗。

（2）實驗測試指標及方法

身體身體素質指標：反應時、坐位體前屈。

二、結果與分析

（一）養生功法

養生功法就是根據生命活動發展的規律，能夠達到保養身體、增進健康、減少疾病、延年益壽、自我保健的健身套路功法。養身功法還可以用來治療和預防疾病，同時也可以幫助康復病情，緩解老年人的身心壓力。常見的養生功法為：五禽戲、八段錦、易筋經。本文以常見的養生功法為例進行研究，常見的傳統養生功法相對其他功法比較簡單易學、動作簡單、節奏舒緩、負荷量少、安全性高，并伴有口訣、歌訣，便于老年人記憶。練習的場地要求不高，練習的經費不高。

（二）養生功法對靈敏素質的影響

通過使用反應時電子測試儀對25名為中老年男性進行反應時測試，當儀器指示燈亮時，被測試者迅速按住所亮燈，依次記下每位實驗者反應時間，做好數據記載。

由表1可知，實驗前，受試者的反應時平均數為0.41s，進行八周的實驗后，受試者的反應時平均數為0.35s。結果顯示25位老年男性進行為期八周的養生功法鍛煉的反應時間顯著低于未進行周期性養生功法訓練前的數值，從而說明堅持進行養生功法鍛煉可以提高人體的靈敏素質。

養生功法追求在身體放松的條件下感知外來力，因為只有在身體放松條件下，身體的神經系統才會更加靈敏。長時間的養生功法練習后，可以使老年人的神經系統控制能力不會因為衰老而慢慢下降，使神經系統的控制能力維持在一定的水平。靈敏素質對老年人還有很多的作用，靈敏素質提高了，神經系統就能更好地控制各個關節的細微動作，可以避免老年人不必要的受傷。

（三）養生功法對柔韌素質的影響

由表2可知，實驗前，25位受試者的坐位體前屈平均數為3.3 cm，進行八周的實驗后，25位老年男性受試者的坐位體前屈平均數為7.5 cm。進行為期八周的養生功法鍛煉的25位老年男性的坐位體前屈平均數值高于這25位老年男性受試者未進行周期性養生功法訓練前的數值，從所得數據說明，堅持且不間斷進行養生功法鍛煉可以提高老年人的柔韌素質。

養生功法的套路動作多以慢、速、走、圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，再配合多方向及大幅度之活動，能改善各關節的柔韌度。如八錦緞、五禽戲套路中的一些動作：沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉和韌帶得到充分拉伸鍛煉，長時間進行養生功法的練習，能夠提高人體的柔韌素質。

三、結論與建議

（一）結論

通過反應時的測試可以發現，進行為期八周的養生功法鍛煉的老年男性的反應明顯快于沒有進行養生功法鍛煉前的水平。說明堅持進行養生功法的鍛煉，可以提高或者維持老年人的神經控制能力，使老年人應對外界的刺激時，迅速做出反應。也就是說養生功法的練習可以提高老年人的靈敏素質。

從沒有進行養生功法鍛煉前的測試數值和進行為期八周的養生功法鍛煉后所得數據可以看出，堅持進行養生功法的老年人的柔韌素質高于沒有進行養生功法鍛煉前的水平。說明，經常參加養生功法的練習，可以改善老年人久坐以及身體機能下降所導致的身體柔韌素質下降問題。

（二）建議

各級政府和主管單位應該加強全民健身的宣傳力度，根據本地區的經濟發展水平和本地區老年人的特點，積極宣傳老年人參加體育鍛煉的益處，培養老年人參加體育鍛煉的興趣，有針對性地開展和宣傳老年體育活動。鼓勵體育專業工作者如體育教師、體育專業的學生等在閑暇時間對老年人進行科學的健身鍛煉途徑和方法的指導。

要宣傳老年人參加體育鍛煉的益處，讓更多的老年人了解、參與，提高老年人參與體育鍛煉的積極性。

參考文獻：

[1]弋晶，葛菁.老齡化進程中的我國老年人體育[J].體育文化導刊，2013，7（7）：28-31.

[2]匡志兵.傳統導引養生功：價值與推廣策略[J].體育科技文獻通報，2016，24（3）：8-10.