形體訓練對大學生心理健康發展的作用

＼[摘要＼]在生活水平日益富裕的今天，很多學生從小便營養過剩，嚴重缺乏運動，以至于長大后身體走形，脂肪分布不均，甚至體態臃腫，失去了大學生應有的朝氣蓬勃的形象。為此，高校教育中加入形體訓練課程，以此提高學生肢體的靈活性與協調性，糾正不良身體姿態，彰顯出青春的活力，促進大學生身心健康發展很有必要。

[關鍵詞]大學生；形體訓練；心理健康；氣質

[中圖分類號]G6135[文獻標志碼]A[文章編號]1007-2233（2017）07-0078-02

＼[作者簡介＼]付鈺（1982—），女，山東東臨人，新疆石河子工程技術學校講師。（石河子832000）十七八歲的青少年，正處于生機勃勃、青春煥發的年齡。然而，相關調查卻顯示，現階段我國青年少群體的身體素質正在逐年下降，這已然成為全社會關注的焦點話題。高校是青少年學習、生活、成長的重要基地，怎樣提高大學生整體的身體素質，保證其身心的健康發展是每位教育工作者都應思考的問題。大學生的身上承載了一個國家、民族的希望，他們的體質、心理健康關系著社會經濟發展與全民族的教育水平。新時期下，市場競爭日益激烈，各行各業對專業型的高質量人才亦提出了更高的要求，扎實的專業知識固然重要，但良好的個人形象、落落大方的行為舉止、優雅端莊的氣質和形體，正是大學生踏入社會，與人交往的良好開端。

一、 形體訓練概述

1概念

體型、體格和姿態共同組成了形體。體型是一個人身體各個部分的比例；體格是指人的身高、體重、寬度、長度以及圍度。其中身高體現了骨骼的生長狀況，而體重則反映出人的骨骼、脂肪、肌肉等的重量；姿態有靜止的也有動態的，主要是指人的表情、動作等姿勢。而姿勢則是由手足、脊柱的彎曲體現出來的，正確、優雅、端莊的姿勢可以給人留下良好的印象，也是個人的精神面貌、修養與氣質的體現。

作為一個外來語，至今為止，形體訓練的概念并沒有達成共識。形體訓練最初是從舞蹈、芭蕾、體操等項目的基本功訓練中發展而來的，對矯正身姿缺陷、健身、美體、塑造形象與氣質具有積極效果，是一套非常科學的形體方面的訓練方法。我們可以從廣義與狹義兩方面來理解形體概念：從廣義上來說，形體訓練包含了所有涉及到形體動作的訓練，比如很多服務行業中上菜、送菜、迎賓等姿勢禮儀，同樣可以看作是形體訓練；從狹義上來說，我們可以把形體訓練叫作健美訓練，它的理論指導基礎是人體科學，通過科學的方法，利用各種器械或者徒手做指定的動作，從而改變原有的人體形態，提高形態的可塑性、靈活性＼[1＼]。

2發展現狀

形體訓練是一種藝術門類，也是人體結構呈現出來的外在表現。只有在頭部、五官、手足、軀干協調的配合下，才能彰顯出形體之美，給人勻稱、端莊、舒適的印象。形體美的概念其實是動態的，金千秋曾經著有一書——《舞蹈：氣質與體型的塑造》，其中認為形體美既有人體的線條之美，也有人的精神、品德、情感之美，形體之美是通過形象與姿態來表達的。裔程洪教授同樣著有一書——《形體健美大全》，認為形體的健美包含了四個范疇：動態、姿態、體型與健康。由此我們可以將形體之美概括為動作美、體型美、氣質美、姿態美與健康美＼[2＼]。

有資料顯示：大學生健康的身心發展有賴于高校的體育教學。盡管有的大學已經開設了形體訓練課程，但總體來說，形體訓練還未在我國高校中普及，與形體訓練有關的理論與實踐研究少之又少，因此高校的形體訓練課程缺少理論指導。以體育教學的眼光來看，形態指標是評估形體訓練的基本要素。另外，學生的體驗與認知也可以作為評估形體訓練的另一要素。教學目標應該是基于理論視角啟發大學生正確、客觀地認識形體美，糾正很多女生一味減肥，盲目追求“以瘦為美”的觀念，用系統的、科學的訓練來塑造大學生健康的形體美。

二、形體訓練對大學生心理健康發展的意義

1形體訓練內容

盡管有各種各樣訓練形體的動作，但形體訓練最主要的內容基本概括為兩項：一是素質訓練；二是姿態訓練。當然，為了讓形體訓練更加有趣味性，可適當加入舞蹈、健身、健身跑、健美操等內容。形體訓練不需要嚴格的環境限制，操作起來相對簡單，不僅適用于女大學生，同時又適用于各個年齡層的人群，包括男性與老人。可以使人們的體魄更健壯、身體素質更強，糾正人們不良的動作與姿態，幫助人們塑造健康、端莊的體態與體型，更有陶冶情操的作用＼[3＼]。具體有以下幾項：

（1）形體訓練有一個動作是用足見站立，可提高人的平衡感，尤其是可以塑造女大學生的曲線美，還可以糾正她們穿高跟鞋時不正確的走路姿勢；

（2）壓肩這項形體訓練動作，可幫助人們減輕肩頸疾病的困擾；

（3）小腿肌肉的線條可以在形體訓練中得以拉長，并提高柔韌性，增加跑步時膝蓋的力量；

（4）很多體態肥胖的大學生采用“饑餓減肥法”，置健康于不顧，甚至還出現暈眩、昏厥、低血糖等癥狀，為了追求所謂的“骨感美”，不惜一切代價減肥，最后失去了健康。而形體訓練則可以幫助學生通過正確的方法瘦身、健美，塑造理想的身體曲線。

形體訓練并非一定要借助器械才能進行，很多徒手練習同樣對形體的塑造有幫助，比如韻律操、健身跑、太極拳、健美操、肌肉按摩等。有條件的大學生還可通過各種健身器械來塑造形體，比如啞鈴、拉力器、球、肋木、繩、呼啦圈等。

2形體訓練對女大學生身心發展的深遠影響

（1）強健身體

無論是怎樣的形體訓練動作，最終的目的都是為了強身健體，保證女大學生脂肪、肌肉的均勻分布，用體育鍛煉的方式來讓自身的形體更加健康和健美。形體訓練最初離不開基礎動作，根據難度系數分步驟的、由簡到難地給四肢、軀干等各個身體部位施加適量的負荷，以此帶動全身參與到形體訓練中，提高女大學生身體的柔韌性與協調性，減少脂肪的堆積。比如持之以恒地練習肩膀、大腿，讓女生的身體更加柔軟，線條更加柔和，通過不同類型、不同風格的舞蹈來培養女生肢體的協調性，還可通過俯臥撐來鍛煉女生的耐力。日復一日地堅持形體訓練，可以糾正女生原有的姿態缺陷，練就健康又健美的體魄，充滿活力地投入到學習與生活中。

（2）塑造外在形象

人際交往中，第一印象非常重要，尤其是對女生來說，優雅、端莊、溫柔的氣質會讓自然展示出無與倫比的人格魅力。如果在平時的學習、生活中，女生總是給人一種萎靡不振、無精打采的印象，很難受到別人的尊重和信賴。特別是在今后踏入社會，尋求職業崗位或者參加社交活動的時候，良好的外在形象會讓女性魅力四射。在科技、經濟日新月異的時代背景下，激烈的就業競爭讓女大學生不得不以更高的標準來要求自己，其中的標準之一便是形體、姿態等外在形象。形體訓練的宗旨正是如此，盡可能地給女生幫助，讓其掌握正確、規范、標準的形體動作，通過優美端莊的體態展示自我與個人才華，為日后的職業競爭創造良好的開端＼[4＼]。

（3）培養健康的審美情趣

愛美之心人皆有之，尤其是對正處于青春年華的女大學生而言，每個人都希望自己朝氣蓬勃、精神煥發，洋溢著青春的活力，希望受到他人的喜歡、肯定與認可，尤其在意他人對自己外在形象的評價。然而，很多女大學生對形體之美沒有正確的認識，片面地認為瘦即是美，為了追求瘦，節食減肥的女大學生比比皆是，最終不僅不能獲得想要的“美”，還失去了原本擁有的健康。另有一些女大學生自律能力較差，生活飲食不規律，缺乏鍛煉，身體逐漸變得肥胖、超重、行動不便，以至于健康受到影響。這都是不正確的審美觀念帶來的嚴重后果，而形體訓練正是一個糾正人們對美的錯誤認知的過程，讓女大學生們知道，形體美不光是指身體，更重要的還有心理、精神和內心。形體訓練讓廣大女大學生們擁有了客觀、健康地看待美的眼光，學會了科學瘦身，用健康的方式來獲得美好的外在形象。

三、 形體訓練對促進大學生身心健康的積極作用

有研究表明，相當一部分大學生的心理問題源于外在形象，形體訓練有助于塑造大學生的個人形象，使之變得健康、健美、強壯或端莊，從而產生愉悅的心情，改善不良心態。另有一項關于大學生的形體調查顯示，很多女生駝背彎腰，羞于正視正在發育的身體，走路含胸扣肩，不夠挺拔，久而久之脊柱變得彎曲；另有學生由于近視習慣性地脖子前傾，沒有及時糾正以至于頸椎變形；還有的學生走路姿勢“內八字”，最終導致小腿變形。除此之外，很多遺傳因素造成形體上的不美觀，但很多大學生并不想糾正，只是任其發展。更讓人擔憂的是如今很多大學生熱衷電腦，不愛運動，長時間處于坐姿，影響了身體發育＼[5＼]。

形體訓練最重要的是可以讓大學生全身各個部位都參與其中，得到鍛煉，四肢、后背、肩膀、頸部等肌肉可以獲得均衡地發展，不會顧此失彼，造成形體不協調，而且可以提高身體各部位的脂肪消耗，使肌肉的力量變強。從健康角度出發，如果腹部脂肪太厚，很容易壓迫五臟六腑，相反，若減少了腹部脂肪，就等于減輕了內臟的負擔。經常性地堅持形體訓練，人體的關節、肌肉和骨骼會得到全面的鍛煉，平衡、和諧的發展更有助于塑造形體之美，通過堅持不懈的形體訓練，原本發育不良的骨骼在持續的拉力與壓力下，可以向著健康的姿態發展，以起到矯正體態、糾正骨骼形狀的效果。

四、結語

綜上所述，形體訓練是現階段高校教育的需要，也是大學生群體的需要。形體訓練可以讓大學生們更加自信和精力充沛，強健的體魄為日后參與激烈的社會競爭奠定了基礎，為大學生健康的身心發展創造了條件，是素質教育貫徹于實踐的充分體現。

＼[參 考 文 獻＼]

＼[1＼]盛丹丹.試分析大學生形體訓練路徑的創新及其美學內涵＼[J＼].亞太教育，2016（04）：232.

＼[2＼] 程宙明，陳彩珍，盧健.形體訓練對女大學生身體形態、成分、素質和免疫力影響的實驗研究＼[J＼].中國體育科技，2014（03）：78—88.

＼[3＼] 張翠芳，喬春霞，石巖英.論大學生形體訓練的創新路徑與審美需求＼[J＼].商，2013（22）：374.

＼[4＼] 遲愛霞.淺談大學生的形體訓練＼[J＼].文學教育（中），2016（05）：154—154.

＼[5＼] 朱娜，佟春雨.形體訓練對大學生身體形態及身心健康影響的研究＼[J＼].科技視界，2014（07）：152.

（責任編輯：李璐）