退著走緩解腰痛

劉永芬

腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因有很多種，比如長時間坐在電腦前、經常穿高跟鞋、天氣變冷等。且絕大多數都是由不良的生活習慣造成的。

引起腰痛的原因很多，而且腰痛也不易立竿見影地治好，特別是慢性腰痛。但是，有一些小偏方卻是治療慢性腰痛的撒手锏。掌握這些小偏方，再也不用為腰痛而煩惱了。

偏方一：退著走

“退著走”就是連續地向后退著走路。慢性腰痛很多是由腰部肌肉力量、韌帶強度不夠、腰椎穩定性差引起的。“退著走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。在“退著走”的時候，腰部肌肉有節律地收縮和放松，使腰部血液循環得以較好的改善，提高腰部組織的新陳代謝。

“退著走”動作簡單易學，可根據個人情況，掌握活動量，下面介紹兩種具體方法。

叉腰式。預備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指點按腰部雙側“腎俞”穴（該穴在第二腰椎棘突下、旁開1.5寸處）。動作：“退著走”時先從左腿開始，左腿盡量后抬，向后退，身體重心后移。先讓左前腳掌落地，隨后全腳著地，重心移至左腿后再換右腿，左右腿交替退著走。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。

擺臂式。預備姿勢：直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。動作：雙腿動作同叉腰式，“退著走”時雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動。

“退著走”鍛煉可每天早晚各進行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉后稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量后抬大腿。

偏方二：雙手拉單杠

拉單杠的具體步驟有兩個：第一步，雙手拉單杠，雙腳尖固定踏地，將腰部往前后均勻擺動，約20次；第二步，雙手拉單杠，手臂用力把身子撐起來懸空，這時候雙腳離開地面，重復前面的擺腰動作，也做20次。

雙手拉單杠看似簡單，卻很有效果。它不僅對腰椎退變引起的腰痛有效，對腰椎間盤突出癥也同樣有防護作用。

最后提醒一下，長期以來，人們一直認為，對于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理，西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊為中等硬度，而不是人們常說的硬板床硬度。

腰是身體的關鍵，千萬別讓腰未老先衰，腰好了，精神就好，整個人變得挺拔，充滿了活力。腰健康了，人更自由，想去哪里，抬腿就走。

（摘自《偏方治小病，煩惱一掃光》天津科學技術出版社 圖/黃煜博）