高歌能健身，唱法很重要

錢偉

雙休日到市郊或公園唱歌，是近年來不少都市人的熱門活動之一。面對著鳥語花香和青山綠水，與一群志同道合的歌友引吭高歌，既能增加肺活量，又可以重溫過往歲月，很受中老年人的歡迎。要提醒的是，唱歌雖然有益身心，但一定要學會正確的發聲方法，否則就有可能會造成聲帶損傷。

唱歌健身好處多

唱歌既是藝術，其實也是一種運動方式。唱歌時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統很有益處。歌曲的節拍能使肺部擴張，呼吸加深加長，支氣管得以暢通。所以患有慢性支氣管炎的病人，引吭高歌有阻止病情向肺氣腫方向發展的作用。

不僅如此，投入演唱時的緊張感，與唱完后的放松感，有助于自律神經的平衡，同時還能防治高血壓、調整胃腸機能。此外，如果在唱歌的時候能練習用腹式呼吸，更可鍛煉腹肌收縮，改善腰痛，還能達到減肥的效果。

方法不對傷聲帶

不過，掌握唱歌正確方法的人并不多，一般非專業人員，唱歌時不怎么會利用共鳴腔，發音都通過喉嚨，而且唱到高音或者唱得大聲時都會不由自主地扯嗓子，這種唱法對聲帶是有損傷的。在正常情況下，人的聲帶每秒鐘可顫動50～100次，唱歌時為80～1200次。持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，導致急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。

此外，人的聲帶分為前后兩段，在說話和唱歌的時候，聲帶前后1/3的交界處會發生摩擦。唱歌的聲音越大、音域越高，這個地方的摩擦就越厲害，久而久之就會產生瘀血，發生纖維化，最后發展成慢性喉炎。如果不及時處理還會形成聲帶小結或者聲帶息肉。

正確發聲四要點

1.歌唱時要把喉嚨打開。打開和穩定喉嚨是唱歌基本功訓練的核心，直接影響到聲音的好壞。人們打哈欠時，口腔會自然放松地打開，口腔內空間會增大。打開喉嚨就像是在打哈欠，使咽喉張開，讓氣息自如地送出來。

2.有氣息支持。聲音的形成是由氣息運動和聲帶振動組成的。日常呼吸比較平穩，但歌唱時吸氣很快，呼氣很慢。唱歌時要有氣息支持，把呼吸穩住，才能使唱出的聲音悅耳、強弱變化自如，還能增加肺活量，達到強身健體的目的。

3.合理運用好共鳴腔。人體的共鳴器官主要有胸腔、口腔和頭腔。胸腔包括喉頭以下的氣管、支氣管和整個肺部，唱低音時作用最大；口腔包括喉、咽腔，唱中音運用比較多；頭腔包括鼻腔、上頜竇（口腔的上部）、額竇（位于篩竇前上方，額骨內外板之間）、蝶竇（位于腦顱底部、枕骨之前的蝶骨體內）等，主要運用在高音。運用好這些共鳴腔體，發出的聲音就會變得圓潤而豐滿。

4.注意發好高音。對業余歌唱愛好者來說，發高音時要做到鼻腔共鳴或口腔共鳴。要做到鼻腔共鳴，關鍵是歌唱過程中鼻腔始終保持通暢。從來沒感受過用鼻腔共鳴的人，會出現頭暈的感覺。

（摘自《醫食參考》）