助力考試，中醫養生有方法

時值7月，職業資格考試、語言考試、期末考試……大大小小的考試接踵而至，怎樣調整我們的生活起居、身心狀態來應對呢？中醫對此有話說——

考試不僅是對每一位考生掌握的知識水平的檢驗，同時也是對其體力、心理、戰略戰術以及外界環境、后勤保障等綜合能力的考驗。如何使考生發揮到最佳狀態，不僅值得考生個人重視，其家人、親屬等關心的人，都對此投入了高度關注。

那么面臨考試應該如何調攝身心呢？筆者根據多年的經驗，提出幾個建議，供考生和家長們參考。

適度緊張

過度緊張會影響考試正常發揮，但一點都不緊張也不好，這就要掌握一個度的問題：

1.只要保持平常的習慣就行，不要總想著靠考前“沖刺”獲得奇跡。尤其是飲食和睡眠，按平常規律吃飯、作息就行，不要熬夜，也不要吃所謂的“營養保健品”。

2.只需要注意努力了就行，盡力而為就好，不要“加油”太多，反而會導致負擔太重。

3.只要注意別犯、少犯錯誤就行，不要奢想出奇跡。雖然有的考生能超長發揮，但畢竟只是少數，大部分考生應注意發揮出正常水平即可。

調整心態

心態的調整應該根據所處時間段不同而有相應的改變：

1.考前三天：增強自信，擇要復習。

所謂擇要，一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，不妨安下心來，并反復暗示自己“復習得充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足，心情愉悅。

考生切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，這樣做只會得不償失。臨考前夕，應盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，或者聽音樂愉悅心情、打球來調劑大腦也可。

3.考試當天：從容安排，沉著鎮靜。

用餐最好安排在考前一個半小時進食完畢，飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物；出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全；到達考場一般在考前30分鐘為宜，過早到達容易使人心情焦慮，過晚到達則容易慌張，都不利于考試的發揮。考前最好不要與人交談復習討論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光；考完后也建議不要核對答案，萬不可因一題之小失，換心理情緒之大失。

怯場是很多人面臨考試會出現的狀況，如果出現了，也不必驚慌。可先擱下試卷，輕輕地按壓太陽穴、或把手搓熱揉一下面部等；也可用深呼吸的方法，即深吸一口氣，慢慢地呼出來，同時放松全身肌肉。經過1分鐘～2分鐘的練習，也能消除極度緊張的狀態。

太陽穴 位于眉梢和目外眥之間向后約一橫指的凹陷中。具有治療偏正頭痛、目赤腫痛、口眼歪斜、三叉神經痛等作用。

同時，備考期間應保持心情舒暢。從中醫的角度來說：心藏神，具有統帥人的生理活動和主司意識、思維、情志等精神活動的作用，只有心神祥和，人體才能進行正常的生理活動，保持思維敏捷、注意力集中，從而高效地學習；而七情所傷，首傷心神。因此對于考生而言，思慮、悲憂、恐懼等情緒太過或不及，都會影響心神，從而降低學習效率。心情舒暢，才能用心學好考好。考生的家人此時應該盡力為考生創造出和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要施加太多壓力，應給予積極暗示，因為自信是成功的第一要素。

飲食配合

有些人為了考得好，認為考前應該多吃一些“好東西”“補品”等，但中醫認為，飲食入胃，則周身氣血即向胃腸聚集，以助消化。若飽食無度，或食用煎炸、燒烤、油膩等難以消化之物，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦，腦有所養，則能思考，氣血聚于胃則人易疲憊。清淡易消化飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血歸腦。因此，考生的飲食應以清淡為主，平素七八分飽即可。

飲食原則應遵循溫、軟、淡、素、鮮五字原則。如糯米百合蓮子糖粥、山藥薏苡仁芡實粥等，有補益脾胃、益腎養精的作用。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。