屠俊
如何抗擊抑郁?據英國《每日郵報》2016年3月2日報道,多吃蔬果非常有幫助。
多吃蔬果患抑郁癥幾率降六成
《英國醫學雜志(BMJ Open)》的一項研究表明,多吃水果和蔬菜有益身心健康。每日5份果蔬不僅能幫助對抗疾病,還可以讓人遠離抑郁。健康專家認為,不愛吃水果和蔬菜,對精神健康的損害甚至和抽煙相似。
從綠葉蔬菜到最常見的西紅柿,都可對人的大腦產生積極影響,會讓認更快樂、有活力,從而幫助抵御抑郁癥。甚至聞到它們的香氣,也可改善情緒狀態。有研究指出,高蔬菜消耗量能夠削減62%的患抑郁癥的幾率。吃水果和蔬菜,是一種自然而且廉價的治療抑郁癥的手段。
傳統對于抑郁癥的解釋為“單胺假說”,即認為抑郁癥與腦中單胺遞質,包括去甲腎上腺素(NE)、5-羥色胺(5-H1)、多巴胺(DA)減少有關。單胺遞質的減少,常常會導致情緒低落、身體動力下降、食欲和性欲的改變。單胺氧化酶抑制劑(MAOI)是較早應用于臨床的抗抑郁藥,但會引發中毒性肝損傷、高血壓危象等副作用,而蔬果治療抑郁更有優勢。許多植物類食物,包括蘋果、漿果、葡萄、洋蔥和綠茶,是天然的氧化酶抑制劑,一些調料包括丁香、肉桂、肉豆蔻也有類似的作用。
西紅柿抗抑郁效果好
西紅柿對抗抑郁癥的效果奇好。
空氣中高度不穩定的自由基,是引起各種精神疾病的主要因素。西紅柿的番茄紅素,是迄今為止自然界中被發現的最強抗氧化劑之一,其淬滅單線態氧的速率常數,是維生素E的100倍。
番茄紅素可降低氧化壓力,防止健康大腦細胞受損。一項新研究發現,每周吃幾次西紅柿,可以使罹患抑郁癥的危險降低一半。番茄紅素還能夠降低前列腺癌和心臟病風險。
心情好,感冒少
精神健康不僅能保護個人免受精神疾病的困擾,還能幫助避免身體疾病。多吃新鮮的水果和蔬菜,能幫助人們預防多種慢性疾病,包括高血壓、高膽固醇、糖尿病、關節炎、肝炎、心臟病、哮喘和中風等。而快樂、鎮定的人比情緒抑郁的人更不易感冒,即使感冒,癥狀也要輕一些。
精神病學專家指出,不抑制自己的情緒,花時間做自己喜歡的事情,非常重要。笑是治病良方,良好的精神狀態是保持健康體魄的前提。情緒積極的人會有很好的健康習慣,像鍛煉、良好的飲食習慣、充足的睡眠等。