睡多睡少都不好

黃蘭君

2016年2月，美國心臟協會網站（AHA）發布文章：每晚睡7到8小時的人，經歷中風的幾率降低了25%。但睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%；而22%睡眠時間少于7小時的短睡眠者，也都被報告過中風。

四川大學華西醫院睡眠醫學中心主任唐向東介紹說，睡眠時間和心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等基礎性疾病，存在一個“U”型關系。當睡眠時間過短或者過長時，都會增加包括心腦血管疾病在內的各種基礎性疾病的風險，最適宜的睡眠時間是7到8小時。

當睡眠時間少于7小時，人體內的胰島素敏感性會下降，抵抗能力增加，直接導致人體的代謝功能紊亂，引發肥胖問題。而身體的發胖，就意味著更容易誘發中風等腦血管疾病。

對于睡眠時間過長的人來說，其中有一類人多有打鼾的特點，存在明顯的睡眠呼吸障礙。從臨床研究來看，睡眠呼吸障礙，同樣會損傷人體內的胰島素敏感性，不可規避腦血管疾病的風險。除此之外，還有些睡眠時間過長的人，會有明顯的炎癥因子高、交感神經系統過度活躍的特點。唐向東解釋，這類長睡眠者，往往會面臨心臟自主神經調節功能的退化，被推向中風的高危風險。

因此，睡得好才能降低中風風險。然而《2015年中國睡眠指數報告》顯示，存在嚴重睡眠問題的中國人，從2014年的22%上升為31.2%，很多人睡不著、睡不踏實。這其中又有一些典型人群，比如更年期女性，她們同時也是中風風險高人群。

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師孫其偉，為這些睡不好的更年期女同胞提供了一個方子——睡覺前飲用酸棗仁或決明子泡水，助神安眠。還可以用冰糖或者蜂蜜，燉大棗、龍眼，也能補氣安神。

鏈接：睡眠障礙與生物鐘紊亂

據美國《醫學快報》2016年2月1日報道，美國奧古斯塔州立大學醫學院研究者發現：在生物鐘紊亂后，低鹽飲食和一種能收縮血管的激素，會使靜息血壓升高和患血管疾病的風險增大。

這項研究成果認為：睡眠障礙、輪班工作、疾病甚至衰老，都可能是生物鐘紊亂的跡象或引發生物鐘紊亂，而生物鐘紊亂則會增加人們患上高血壓和血管疾病的風險。