4個動作補水防秋燥

馬冠生

秋季的天氣往往是多風、干燥。在這樣的環境中，身體的水分容易丟失。因此，不少人會有眼睛發干發癢、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮膚發干、瘙癢等癥狀，還有的出現大便干燥、便秘等。這些癥狀的出現，主要原因是由于體內缺水，因此，要注意水分的補充。

我們身體體重的60% ～70%都是水，年齡越小，水分占的比重越多。盡管水的組成簡單，但在我們身體中起著不可或缺的作用。人體關節的潤滑，唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。水分不足時，就會出現上面所提到的“秋燥”的各種癥狀。對付秋燥，首要的就是喝足水。喝足水有4個重要的姿勢。

主動喝不等口渴就喝

平時我們喝水大都是被動喝水，因為，我們大都是等口渴時才喝水。實際上，口渴時機體已經處于缺水狀態了，這個時候喝水雖然可以補充丟失量，并不是最好的時機。另外，口渴時喝水，容易一次性喝進去大量的水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

少量多次隨時隨地喝

喝水時間可以在一天中任何時間，原則是少量多次，每次1～2杯。早晨起床后喝杯水，可以起到降低血液粘稠度，增加循環血容量的作用。上、下午工作期間喝2～3杯水，不僅可以補充水分，還可以提高工作效率。晚上睡前一小時喝杯水，可以為身體儲存水分。

首選白開水遠離含糖飲料

純水容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。首選白開水，干凈衛生、制作簡單、經濟實惠，是最佳選擇。礦泉水、礦物質水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。經常過量喝含糖飲料，會增加超重肥胖、齲齒的風險，建議不喝或少喝含糖飲料。

除了喝水果蔬湯粥也能補水

我們往往認為，補水只有通過喝水才行。其實，蔬菜、水果中含有80～90%的水分，頓頓蔬菜，天天水果，可以起到補充水分的作用，還能補充各種微量元素與維生素。粥、羹類的食物含水分多，同樣可以起到補充水分的作用。