正確夜跑選對時間很重要

邱琳荃

天涼了，選擇跑步健身的人開始多了起來。對于每天趕著早高峰，按時上班的上班族來說，晚上下班以后到公園跑個步，既鍛煉了身體，又放松了心情。而且跟動輒幾千上萬的健身卡相比，夜跑只需要一身運動衣，一雙慢跑鞋就可以開跑，如果再加個顯示心率的運動手表，一個運動耳機就更好了，這種物美價廉的健身方式非常受歡迎。對于夜跑，天津醫科大學代謝病醫院張秋梅主任醫師給大家提出了幾點注意事項。不過還有幾種跑步的風險要特別注意，這就是低血鉀癥。

合理飲食 防止低血糖

回到家不吃飯就去跑步很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發生。

不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。晚飯不要吃太多，因為如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。開跑前補充200毫升左右的水，避免身體出現脫水。

夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，此時距離睡眠時間還有兩個多小時，因為運動會使人興奮，跑太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。不建議晚上10點后外出跑步。運動的時間最好控制在30～60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。起初鍛煉最好循序漸進，從20～30分鐘開始，日后逐漸加長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

什么樣的人不適合夜跑

1.年齡較大，平時患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運動。

2.如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

夜跑注意事項

1.根據個人的身體狀況選擇運動量，運動之前要進行體檢，通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑；如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運動難度太大，應該減少運動量。

2.運動之前做好熱身，運動后適當放松肌肉，注意保護關節；跑后切記不要馬上洗澡、吹空調、立馬坐下，也不要喝酒。

3.特別要注意安全，身著反光條或熒光色衣物以提示過往機動車輛，避免去過分僻靜、人煙稀少、路燈昏暗的地方。

4.最好有同伴協同，如果沒有同伴，起碼攜帶手機，以便有緊急情況可以及時聯系。 （摘自《每日新報》2016年9月12日 ）