眼睛健康要“三養”

嘉寶

眼睛是人體最受累的器官之一，其精密性和對營養物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。現推薦三種養眼保健法。

食養

1.預防白內障。花青素可以促進眼睛視紫質的生成，提高眼部微血管的彈性，并促進血液循環。此外，花青素還可以減少自由基對眼睛的傷害。代表食物有藍莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

2.阻擋有害光。葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍光，保持視覺靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

3.預防夜盲癥。β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。維生素A是構成眼感光物質的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

水養

眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝火過盛，就會長眼垢、發干、紅腫乃至充血。可用流動的涼水（自來水）洗臉降溫。用茶水熏眼對保護眼睛、恢復視力也有很大的幫助。熏時用手捂住杯口，以防熱氣過快散失。過熱無法忍受時可稍事休息，但熏的時間最好在10分鐘左右，并要堅持經常做，每天至少熏一次。

動養

兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停地轉動（頭不動），先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。然后停止，放松肌肉，再重復上述動作，如此3遍。另外，平視遠處的山峰、樓頂、綠色植物、河流等景物，也可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

（摘自《燕趙老年報》2016年9月19日）