如何消除壞情緒

究竟是什么引爆了你的情緒：

（1）認可與被認可；

（2）控制與被控制；

（3）考試的贏和輸。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過？下面我們通過一個練習來看看你的情緒引爆點到底是什么。

練習

請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然后寫下來。那是一個什么季節，在什么地方，什么場景，對方說了什么，做了什么？你說了什么，又做了什么？在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經常引爆自己情緒的原因是什么？

有的人是當感到自己被控制或失控的時候，有的人是當感到不被認可的時候，有的人是當感到不能勝過別人的時候……每一個當下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。人會被情緒牽動，情緒會讓人沖動，無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運的走向。

當情緒來襲時，該怎么辦？

如果我們對自己的情緒不是后知后覺，而是學會當知當覺，就不會在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。當情緒來襲時，可以做以下的嘗試。

Step 1

停下。停止與人與己的對抗行為。離開產生情緒的現場；如果當時的狀況不允許離開現場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。

Step 2

呼吸。找一個安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動，就繼續呼吸，直到自己平靜下來。