每天發呆5分鐘減壓又放松

陳歐

日前，國家衛生計生委、中國健康教育中心倡導諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念——

每天給自己留5分鐘發呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧、加入1個運動社群；每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

每天發呆5分鐘有什么用？杭州市七醫院精神心理疾病早期干預科的王奕權博士認為，人在發呆的時候，意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態，能很好地調節情緒。

那么什么時候適合發呆？隨時隨地都可以發呆。比如，當遇到連續加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，冥想一下讓自己放松，舒緩一下緊張的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如，遇到領導不滿意自己的工作而感到壓力大時，也可以找個安靜的地方好好評估一下自己。

發呆的正確姿勢是啥？順其自然就好，不要刻意地去想，盡量減少對身邊事物的關注度。當然，發呆時間并不是越長越好。長時間屏蔽外界信息，很容易產生負面情緒。所以建議每次發呆時間不超過5分鐘。

發呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。