規范中學體育課堂熱身跑的五點措施

陳紅蕾

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 本文通過在體育課教學過程中的實踐及觀察發現，熱身跑環節中存在著速度不勻（過快、過慢或一會快一會慢）、隊伍零散不齊、跑動中學生嬉笑打鬧并存在安全隱患等問題。針對上述問題，筆者采取了五點措施來規范熱身跑，并通過實踐檢驗，取得了較為顯著的效果。現將方法進行梳理，旨在為廣大一線體育教師在教學中，能更好的規范學生熱身跑提供借鑒與參考。

關鍵詞 體育課堂 熱身跑 規范 措施

熱身跑是體育課準備部分的首要環節，對后繼基本部分內容練習所能取得的效果，起到了至關重要的作用。熱身跑的目的有兩種：第一，提高心率，避免從安靜狀態忽然轉入運動狀態時，心臟壓力的驟然增加而造成的機體不適應；第二，活動關節、韌帶，降低肌肉粘滯性，防止運動中因動作過大、啟動過猛而出現的運動損傷。

一、熱身跑前應強化規則意識

“無規矩不成方圓”，盡管每學期伊始的理論課課堂常規教學中都會對熱身跑的要求及規范有所涉及，但針對性不強，學生很快就會“遺忘”掉，所以在熱身跑前進行規則意識的強化是十分重要且有必要的。根據體育課的流程，在整隊——師生問好——宣布本課內容及目標——安排見習生后，就是進行準備部分的熱身跑。以前在安排見習生后就直接下達口令，學生進行熱身跑，跑動中出現隊伍混亂、學生說話追逐打鬧的現象。現在進行熱身跑前，將如何熱身跑的規則及要求和學生講明確，即：按2路縱隊，靠近跑道內側保持隊形進行勻速跑動，跑動中不允許說話、打鬧，跑到現在集合位置才可以停下。待學生對此規則意識強化一段時間后，可將規則簡約成：按之前或上節課的要求進行熱身跑。

二、強調領跑員的突出作用

領跑員在熱身跑中的作用是不言而喻的，他們在跑動時的速度及規范對后面跟跑同學具有引領、示范作用。根據課堂觀察發現，領跑員是“大個子”，在班級當中有一定的“威信”和“地位”，性格活潑、表現欲強，希望獲得同學關注認同。因此，對他們的“特別關注”對熱身跑跑好的作用明顯。對此，筆者采取以下幾點方法：首先，記住領跑員的名字，讓他們獲得自重感。課上“需要”他們的時候叫他們的名字，他們會覺得老師記住了他們，會產生幸福感而規范自己課堂行為。其次，在講完熱身跑規則后可順加一句：“某某某，帶好隊伍”或“某某某，熱身跑帶好看你的啦”等。最后，加強課下與他們的交流，增進師生感情，讓他們信服老師的同時，更進一步的覺得自己在此環節擁有“特權”、“地位崇高”，從而在課上行使好他們的“權利”。

三、教師在熱身跑過程中應加強“監控”

學生與我們相比，畢竟還是孩子，自律性不像成人是“情有可原”的，而學生在熱身跑中加強老師的“監控”是必不可少的。根據課堂的實踐發現，有“監控”與沒有“監控”效果是截然不同的（特別是男生班的同學），在安排學生進行熱身跑后，老師不能放松休息，而要全程關注學生跑動過程中的表現。筆者所在學校是400米跑道，一般我們要求學生熱身跑慢跑2圈，教師目光應當隨著隊形而動。跑動中有些惰性較強學生會看著教師所在的位置，當這部分學生看到老師在關注著他們，會自覺跟隊伍跑動；而他們發現老師目光沒有在他們身上時，便會出現掉隊慢跑或走路的現象。另外，當學生跑完第一圈，要將剛剛第一圈教師所觀察到的情況及時反饋給學生，反饋語言例如：“第一圈跑的不錯，大家繼續保持”、“第一圈太慢啦，同學們速度要加快一點”、“跑動中同學們注意不要說話”等。

四、“小懲罰”取得“大效果”

適度、合理的“小懲罰”對于規范熱身跑的作用是顯而易見的，“小懲罰”分為：個人局部性的懲罰和全班集體性的“懲罰”。對于在熱身跑過程中，有個別或成群幾個不能按要求跑的學生，采取加圈（一般1至2圈）或熱身操做完后加做10個左右俯臥撐的方法；而如果全班有大部分學生未按要求跑，對全班集體會采取加圈并要求加圈過程中按規范將隊伍排好。開始對于這些“小懲罰”，學生是不以為然的，經過幾節課后，學生尋求少受“懲罰”的心理動機加強，熱身跑逐漸變得的規范起來。這里值得注意的是，雖然學生熱身跑變得規范，但這種“懲罰機制”要保留以防患于未然。

五、熱身跑后要及時的總結、評價

熱身跑結束后，按原來的隊形集合，這時對剛剛的熱身跑按先總體、后細節的順序進行及時總結、客觀評價。評價內容要少而精，突出重點，切不可繁文縟節，這樣不但學生聽的“一頭霧水”，還會壓縮后面基本內容的練習時間。總結、評價例如：“剛才熱身跑我們同學大體按規范進行，但跑的速度偏快，希望大家下次改正”、“剛剛我們跑的不太好，特別是隊伍散亂，下節課我們必須按2列縱隊跑好”、“這次熱身跑我們同學跑的很好，特別是速度的控制，以后希望同學們像這節課一樣保持下去”。待學生形成規范意識后，不忘在熱身跑結束后以簡短語句給予肯定，適當激起學生對自己成果受到表揚的自信，增強集體意識，也為熱身操的積極練習做了小鋪墊。

對于以上規范體育課堂中熱身跑環節的五點措施，我們是在基于課堂實踐基礎上的經驗總結，其中難免存在不妥之處，還望同行不吝賜教。熱身跑變得規范、有序不可能一蹴而就，其過程是“螺旋式上升”的，我們教師應該持有耐心、保留信心，循序漸進的來規范學生熱身跑。