體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

馬海濱

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，在大學(xué)生這一群體中，由于情感、學(xué)業(yè)、就業(yè)等諸多壓力因素，導(dǎo)致大學(xué)生群體中一部分學(xué)生存在心理健康問(wèn)題。通過(guò)學(xué)者研究參加體育鍛煉不僅能增進(jìn)健康和提高人體抵抗疾病的能力，同時(shí)還能調(diào)節(jié)和促進(jìn)人的心理活動(dòng)向著健康方向發(fā)展。可見(jiàn)，科學(xué)的體育鍛煉對(duì)促進(jìn)人的身心健康有著不可低估的積極作用。在國(guó)外，特別是一些發(fā)達(dá)國(guó)家，都非常重視這方面的問(wèn)題，然而在我國(guó)，人們對(duì)體育鍛煉的積極意義認(rèn)識(shí)更多的只是強(qiáng)調(diào)其健體的“生理功能”，而對(duì)它的“健心功能”一直未給予足夠的重視。這樣就導(dǎo)致了大學(xué)生對(duì)心理健康問(wèn)題在認(rèn)識(shí)程度上的欠缺。本文通過(guò)體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理現(xiàn)狀影響的研究，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 大學(xué)生 心理健康 影響

一、體育鍛煉調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用

體育鍛煉可以使人的注意力轉(zhuǎn)移，情感發(fā)泄，興趣改變，緊張程度得到松弛，情緒趨向移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使右腦的激活水平處于優(yōu)勢(shì)地位，右腦是空間圖像、音樂(lè)等直觀形象的優(yōu)勢(shì)半球。國(guó)外有位精神病專家的研究表明：跑步者在跑一段時(shí)間后，產(chǎn)生像欣賞音樂(lè)一樣的愉快感，興奮感，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也能使交感神經(jīng)興奮性提高，腎上腺素分泌增加，這就使人覺(jué)得精神振奮，心情愉快。大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中或多或少也會(huì)有一些壓抑、不滿等負(fù)面情緒，但通過(guò)體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移情緒的指向。所以體育鍛煉在激發(fā)與調(diào)控人的情緒、情感對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)上，有十分重要的作用。

人生活在社會(huì)中，對(duì)待心理應(yīng)激不僅靠本人的適應(yīng)—應(yīng)對(duì)能力，還少不了社會(huì)的支持。當(dāng)一個(gè)人感到有可信賴的人在關(guān)心、照顧、尊重、愛(ài)撫自己時(shí)，這就是社會(huì)支持產(chǎn)生的效應(yīng)。體育鍛煉是以身體的動(dòng)作、表情、眼神來(lái)進(jìn)行意思的傳達(dá)和情感的交流，它可以避免在一般的語(yǔ)言環(huán)境中因情感的深淺、身份的高低、年齡的長(zhǎng)幼、長(zhǎng)相的俊丑等而存在的交往障礙。例如：一個(gè)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——籃球，它的協(xié)作性必須要求每一個(gè)人相互理解、相互包容、團(tuán)結(jié)一致，這樣隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間的增加，人在運(yùn)動(dòng)中得到了他人的尊重、關(guān)心、理解，不僅自身的心理問(wèn)題得到了解決，而且還改善了人際關(guān)系。

體育鍛煉的心理效應(yīng)表現(xiàn)在：（一）身體鍛煉可以促進(jìn)健康，身體鍛煉可使個(gè)體的控制感和自我效能提高。（二）身體鍛煉是一種引起變更意識(shí)狀態(tài)的沉思方法。（三）身體鍛煉是一種生物反饋方法，能教會(huì)個(gè)體控制自己的自主喚醒水平。（四）身體鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的認(rèn)知、情緒和行為。（五）身體鍛煉可產(chǎn)生焦慮和應(yīng)激（如出汗，呼吸加快和疲勞等），但不伴隨著痛苦情緒的主觀體驗(yàn)，因而這種焦慮和應(yīng)激性自身癥狀的出現(xiàn)反而會(huì)使心理功能得到改善。（六）因?yàn)殄憻捳邥?huì)受到社會(huì)的強(qiáng)化，因而會(huì)產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。

二、大學(xué)生常見(jiàn)心理問(wèn)題及對(duì)策

（一）焦慮

一般是指那些煩躁，坐立不安，神經(jīng)過(guò)敏，緊張以及由此產(chǎn)生的軀體征象。焦慮是一般大學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生的一種心理不適癥狀。對(duì)于這類心理疾病的大學(xué)生，建議可以下棋、太極拳、慢跑、遠(yuǎn)足、游泳、騎自行車、射擊等體育運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)要求持久而有耐力，從而能增強(qiáng)自我控制能力，使情緒更加穩(wěn)定，改變?nèi)菀准痹辏星橐讻_動(dòng)的毛病。

（二）自卑

指那些自我評(píng)價(jià)發(fā)生偏差，只看到自己長(zhǎng)處，而忽視不足之處，在實(shí)際的學(xué)習(xí)、生活中，一碰到困難就不能正確面對(duì)，而是怨恨自己無(wú)能的人，由此產(chǎn)生自卑心理。對(duì)于這類大學(xué)生可以選擇做一些簡(jiǎn)單易做的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等運(yùn)動(dòng)，使他們看到自己的成績(jī)，從而增強(qiáng)自信心。

（三）自負(fù)

主要表現(xiàn)為平時(shí)的學(xué)習(xí)松懈，驕傲自大，待人接物比較冷淡，瞧不起周圍的同學(xué)。這種自負(fù)的心態(tài)一旦養(yǎng)成，對(duì)以后的成長(zhǎng)和發(fā)展都是極其不利的。這類大學(xué)生可以選擇一些難度較大，動(dòng)作復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、體操、馬拉松跑、藝術(shù)體操等，也可以找一些實(shí)力超過(guò)自己的對(duì)手下棋，打乒乓球、打羽毛球等，這樣可以逐漸改變自己的驕傲自大的性格。

培養(yǎng)學(xué)生全面良好的素質(zhì)，就需要身心俱健，要有充沛的體力，飽滿的精神和樂(lè)觀的情緒，以保證發(fā)展積極的思維，良好的記憶，豐富的想象和集中注意。樹(shù)立終身體育意識(shí)，發(fā)展創(chuàng)造能力等，更主要是通過(guò)體育鍛煉，有助于大學(xué)生從生理上、心理上、社會(huì)精神文明等方面促進(jìn)提高。

三、總結(jié)與建議

體育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生的身體健康，也有利于促進(jìn)學(xué)生的心理健康。不同的體育鍛煉與健身活動(dòng)的類型、負(fù)荷量及組織形式等對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展具有不同的影響作用。身體鍛煉健身健心功能可能有生理學(xué)和心理學(xué)多方面的原因。注重體育鍛煉的類型與強(qiáng)度對(duì)心理健康的影響的研究對(duì)于科學(xué)的指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展體育活動(dòng)，發(fā)揮體育鍛煉的最佳心理效益，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展具有重要的理論和現(xiàn)實(shí)意義。