簡析小學生運動訓練的科學性

段芬

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 本文根據小學生的身心特點對其進行體育運動訓練的內容、方法、強度和訓練后的恢復進行研究，科學的制定運動訓練計劃，以保證更有效的促進小學生的身體健康，防止過度訓練對小學生的生長發育造成傷害，同時最大限度的提高運動成績，為今后能成為專業高水平運動員打下基礎。

關鍵詞 小學生 體育運動訓練 科學性

隨著體育運動的發展，小學生運動員也越來越多，為取得運動成績而長期處于高負荷的運動狀態造成過度訓練，機體得不到恢復，影響到小學生的身體發育。小學生在進行運動訓練時，機體出現疲勞是自然現象，但機體疲勞在12到24小時后會逐漸消失。但訓練計劃安排不合理，導致訓練后恢復不及時，使運動員在疲勞的狀態下繼續進行大強度的機體刺激，本就疲勞的機體更加難以恢復，無法達成超量補償，而出現衰竭的現象。后繼的訓練中如果仍然沒有意識到進行調整，就會形成過度訓練狀態造成無法傷害。因此要提高小學生的運動訓練成績，首先我們應該分析小學年齡段其身體的生理與心理特點，合理安排運動訓練內容、運動量與強度，在有效的促進他們身心健康的同時為以后成為體育專業運動員起到重要作用。

一、小學生的身體發育特點

小學生正處于身體發育階段，其身體骨骼正在骨化過程中，軟骨成分較多，關節支撐力比較薄弱，如果采用大負荷、大重量的力量訓練，會影響骨骼的生長發育造成不良后果。同時其內臟及心肺功能的也正在發育中，且相較于其它運動器官發育較緩。因此我們在進行運動訓練時應充分考慮其身體發育的不平衡性。在運動訓練過程中減少靜力性練習，而側重于神經系統與動作頻率的訓練。

二、合理安排運動訓練內容

根據小學生的身心特點，在運動訓練內容的安排中應防止一味追求身體素質和專項成績，避免過早專業化，保證學生在以后運動生涯中的持續性發展。在運動訓練中要以運動技術的學習與掌握為中心，通過訓練手段的多樣化和趣味性提高小學生的運動訓練興趣，全面協調發展各系統機能和運動素質，從而提高運動技能和運動技術。以小學生的中長跑800米跑的訓練為例，不要讓學生一開始進行全程快速跑完，可以通過讓學生先用跑走交替或慢跑等形式，先讓學生消除恐懼心理，再逐步加快速度，縮短時間。從限定400米計時跑跑完所用的最多時間，過渡到800米。做到身體訓練的同時又進行技能與技術的訓練，最終達到提高成績的目的。

三、合理安排運動負荷

運動負荷是取得運動效果的關鍵所在，運動負荷小達不到訓練效果，而運動負荷過大將會造成運動損傷，同時對小學生的身體發育造成不良后果。運動負荷，是人體在運動活動中所承受的生理刺激。根據其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷分為負荷強度和負荷量兩個方面，兩者之間又存在著明顯的反比關系，即負荷的強度大，負荷的量則減少；負荷的量加大，負荷的強度則相應降低。在運動訓練中因人而宜制定運動負荷，通過測試運動員各項運動的極限強度（如100米的最好成績），力量與素質練習的最大承受量作為各項練習強度的100%，在訓練中采用中等強度（如用80%的強度）進行練習，再制定相應的負荷量。在制定訓練計劃時運動強度應大于“運動負荷閾”，也就是剛剛能引起機體產生訓練適應的最小負荷強度，對于剛進行運動訓練或訓練時間不長的小學生來說，運動負荷閾一般相當于本人現有的最大負荷能力的30%。在每次運動訓練結束后身體機能的恢復也非常重要，如何更好的恢復與運動負荷的關系也非常密切，在每次練習完后肌肉的放松、合理的作息和基本的營養（糖份的補充）是機體進行充分恢復的基本保證。

四、培養小學生的興趣、信心和意志品質

伏爾泰說過：“成功的教學不是強制，而是激發學習的興趣。”對于小學生的心理特點而言，保持學習興趣和自信心是長期堅持運動訓練的基本。不僅可以激發學生運動訓練的激情，并且開發學生的運動潛能，從而順利地完成訓練任務。而在訓練過程中也要逐步培養學生勇敢頑強、吃苦耐勞和勇于進取的良好心理品質，在訓練疲勞時不分散注意力，集中在訓練的技術運動上，面對訓練的困難時能夠堅持不放棄完成自己的訓練目標，體會到訓練的樂趣。同時自信心的產生，將全身心投入到訓練中，更好提高運動訓練的質量，有助于運動成績的提高和身心健康成長。

總之，進行小學生運動訓練，要遵循學生的生理、心理生長發育規律，結合運動訓練的一般規律，建立科學的運動訓練指導思想，在不違反小學生身心特點為前提，合理安排運動負荷，配合多樣化的訓練手段提高學生訓練的興趣，以運動技術為中心進行體育運動的訓練，達到不損害小學生身心健康的同時學習并掌握運動技術，培養意志品質，為日后成為高水平的運動員打下基礎。